1樓：消化
建議戶外慢跑，健身房的優勢：器械全面，可針對各個部位肌肉訓練，減脂就只有跑步機和橢圓機，但是減脂需較長連續運動，跑步機跑姿固定，對關節並不友好。如果器械，增肌需求分組鍛鍊，心率在休息期間低，無法保持燃脂心率，戶外慢跑，勝在兩點：
持續運動，加速心率高，降速心率低，很容易調整心率，實現持續燃脂或hiit，戶外四季分明，空氣流通，陽光明媚，對免疫力提升效果遠優於健身房。
2樓：丞相詎能攀
如果只是以**為目的的話，無論你在健身房，在戶外，甚至在家裡的客廳，都可以做到，**對運動的要求是：長時間的消耗運動，對場地器材沒有一丁點要求，在戶外的話，最好的**方式當然是慢跑，而且戶外慢跑的效果絕對比健身房跑步機好的多，首先是空氣質量優於健身房，這一點非常重要，此外就是戶外跑由於周圍景物的變化，不至於有懈怠厭煩的感覺，缺點在於受季節和天氣影響比較大，尤其是冬天，雨天雪天，哪怕你狀態再好也不適合在戶外跑步，在健身房的話，選擇**的方法就比較多了，比較常見的有跑步機，動感單車，普拉提，橢圓機等等，有些健身房還配備了游泳池。
3樓：達
這要結合自身情況而定。如果屬於很胖的話，建議戶外慢跑，一是空氣好，二來一定要有負荷，就是說最少半個小時，心率100左右，這樣才有效果，要不斷地提高速度，延長距離。如果體型微胖的話，可以去健身房鍛鍊，在跑步機或登山機上活動半個多小時，在去器械區做半個小時的無氧力量訓練，記住無論是室內還是戶外鍛鍊之前一定要做熱身運動20分鐘，鍛鍊完了再做放鬆活動10分鐘。
4樓：聆渺早
在哪健身並不重要，我們又不是要專業健美，我們只是想要提升自己的身體素質，我們只是要兩塊看起來還行的肌肉。總有人覺得自己在戶外家裡練的不好，去健身房就能練得很不錯：也總有人覺得自己如果吃了蛋白粉就一定能練成施瓦辛格，真實的情況是，健身卡被放在角落積灰的大有人在。
一天吃八勺蛋白粉也毫無訓練痕跡的也大有人在。如果真的想鍛鍊，真的想改變自己，那方法都是通的，**就是熱量消耗大於攝入，增肌就是力量訓練後補充蛋白質而已，與你在哪，與你有什麼條件，與你準備了什麼沒有多大關係，幹就完了。
5樓：猴啊04795夯吩
跑步的減脂效果是很好的，還能增強心肺功能，所以我都是利用早上的時間跑步，一週四次，每次30-40分鐘，下午下班以後去健身房進行力量訓練，一週四五次，每次訓練一小時。因為力量訓練可以增加身體的肌肉含量，肌肉多了，基礎代謝就提高了，同時也避免了只做有氧導致的**鬆弛；另外力量訓練還有塑型的作用，這都是跑步做不到的，所以，想**，最好的就是兩種方式相結合。
6樓：奇諾和路
自己戶外跑的話，準備一雙不錯的跑鞋，然後一套適合跑步的運動服，透氣排汗的那種，就可以上路啦。只需要一週四五次左右，每次慢跑跑步一小時，就可以達到理想的效果。當然，新手可能跑不了那麼長的時間，慢慢來基本一兩個月的時間就可以輕鬆達到這個目標了。
自己盡量再加上一些徒手的力量訓練，比較俯臥撐，卷腹這些來增加肌肉，效果會更好。
7樓：銘刻
其實，無論是去健身房還是戶外慢跑，最關鍵的都是堅持。至於這兩種哪個好，我的看法是健身房訓練和戶外跑步相結合最好，我自己也一直這樣做，所以幾年來，由130斤減下來以後，一直保持在105斤左右。
8樓：匿名使用者
體型肥胖者不要跑步，不要跑步，不要跑步，重要的事情說三遍！太傷關節，效率還奇低，運動時常不達標意義就不大，健身房也不建議，去健身房增肌塑型很好，但減脂就是浪費錢。最好的方法是在家裡進行減脂動作訓練**，比如波比跳，踩單車等動作，一組一般5個到7個左右的動作，一個動作30秒，間隔休息20秒，一天堅持3到5組，這樣即使不忌口，一個月也能不傷身的前提下減掉10斤左右，當然不能爆飲暴食，控制糖的攝入，最好戒糖低鹽，碳水主食問題不大，戒糖是戒甜食。
9樓：消化
建議別去慢跑，慢跑消耗脂肪的效率太低了，加上慢跑對膝蓋衝擊太大，可以說是把跑步的缺點都集中到一起去了，你可以爬坡走、以及hiit這種高強度間歇訓練。去不去健身房都可以。
室外運動好還是室內運動好？
10樓：samsamdong在旅途
室外跑步跟室內跑步機上跑步，效果是不一樣的。很多人跑步是為了鍛鍊身體，也有很多人是為了去**。跑步是可以燃脂的，也可以消人們體內的能量。
超過20分鐘的慢跑可以實現鍛鍊的目的，而超過40分鐘即可實現**的目的。所以關於跑步的時間、地址，很多人都有自己的想法。也有很多人會糾結於到底是選擇在室外跑步，還是在跑步機上跑步。
這二者之間有一定的不同。<>
一、效果不同環境決定結果。在室外跑步的話，是跟大自然融合在一起了。在這樣的環境下，會因為沒有任何障礙，所以心情得到一個開闊的放鬆，讓跑步變得更加的輕鬆。
所以如果選擇在戶外跑步的話，那麼此時此刻心情會變得更加的開放，也能夠降低壓力。選擇跑步機的話就是單純在室內，對人們來說，只能看到方寸的環境。慧亂啟在這樣的環境下，他只能把所有的注意力都放在跑步機上，所以同比室外運動，最大的效果就是速度會提升很多。
通過提升速度然後來增加能量消耗。在室內跑步機上跑步能夠達到一個最好的**效果。<>
二、安全性不同由於環境的不同，也會造成他們二者的安全性不同。在戶外運動的話會有很多的障礙，也會遇到汽車，行人等。所以在戶外運動的話，必須要注意環境問題。
必須選擇一處空曠的地方，然後盡量避免受傷。跑步機上運動的話，就能避免這些障礙。但是運動的人也需要根據前如自己的實際情況是進行合理性的控制速度以及強度。
這樣才能夠降低的危險性，實現鍛鍊的目的。所以二者之間還是有一定的安全性不同，降低危險性，可以獲得運動的快樂。陪芹<>
運動是人們一生必須經歷的一項活動，只有通過運動，人們才能夠獲得身體以及心靈的放鬆，但是絕對不能夠忽視運動的安全性。不管是在跑步機上跑步還是在室外跑步，都必須要注意到安全性這個問題。總之，選擇合理的地方以及保護自己是相當重要的。
戶外運動和室內運動哪個好
11樓：生活寶典
戶外運動和室內運動是兩種不同的健身方式，那戶外運動和室內運動哪個好？
戶外運動和室內運動各有各的優勢，可根據自身的需求進行選擇。
據了解，在綠植較多、風景秀美、含有豐富氧離子的戶外行走或奔跑，比在跑步機跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。戶外相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的人會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，本身需要消耗更多的熱量。
比起在跑步機鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的風景可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險。
室內健身會所設施更完善
由於不受天氣影響，室內健身受到了很多市民的歡迎。戶外運動可以接近大自然，但是由於天氣狀況的變化對戶外健身限制很多。加上工作時間緊張、綠色環境場卜櫻地缺乏、城市汙染嚴重、交通等影響。
我覺得現在的城市人還是很難每天都能享受戶外運動這種”奢侈“的運動方式。
選擇室內運動時，要注意兩個方面，一是考慮自身身體情況，二是考慮健身場所是否專業。我們現在經常提及要鍛鍊，要健身，但是鍛鍊不能盲目。在鍛鍊前，首先要考慮自身健康狀況，患有心臟病、肥胖症、高血壓的人或身體曾受到損傷者，去健身房鍛鍊時需格外留意。
因為在劇烈運動中耗氧量過大，大腦、心臟等器官很難承受，極易引發心肌梗塞、心絞痛等病症，反而不利於身體健康。
健身會所相對於家中設施更完善，但是，並不是所有的健身會所都足夠專業，選擇時一定要多方面考察。一些健身場館由於受條件限制設在地下室，通風不暢，造型裂叢成了室內新鮮空氣嚴重不足，二氧化碳含量過高，容易使人產生噁心、源穗頭痛等症狀。
戶外運動的最佳時間
其實一天之中，空氣最好的時間是中午和下午，因為在前一夜植物進行了一整夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳的含量特別高，特別實在冬季，早上的霧霾給大家的影響很深，所以早上的空氣質量並沒有想象的***，晚上也是一樣。
但是大部分上班族在中午和下午抽不出時間來鍛鍊，如果是這樣，那晚上在室內進行鍛鍊，雖然效果比不上室外，但也比不運動來的要好。
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