1樓：冰苠觀社會
有，就是深蹲。
腿部肌肉是你全身力量爆發的基礎，如果你的腿粗壯有力那麼你一定會是乙個大力士的。深蹲這個動作不僅可以練腿，它還有有乙個很重要的作用就是鍛鍊你的核心力量。這個動作也很簡單不需要器械，不論你在哪你都可以做。
深蹲的訣竅就是慢，慢慢的蹲下慢慢的起來，記住，只有慢下來才會鍛鍊到你的核心肌群。
2樓：漁舟唱晚
引體向上，仰臥起坐，俯臥撐。這些動作都是最基礎的健身動作，有效並且方便。
3樓：北山一師
第1個值得推薦的動作當然就是拉伸的動作，手臂的拉伸是很簡單的，就能夠很好的進行健身了，第2個比較簡單的動作其實就是跑步通過跑步也能很好的健身，達到很好的模式。
健身應該怎麼練
4樓：愛記錄生活的小陳同學
如果是新手的話，建議先從跑步開始，儘量先不要接觸健身房的器材，使用不規範很容易拉傷，等到3周以後，你可以請求教練的幫助教你如何使用健身房的器材，另外，如果是女孩子的話，可以練瑜伽，不僅可以**，還能提高身體的柔軟度。
對於新手來說，剛進入健身房有些迷茫，不知道該從**開始做起，鍛鍊不要太過於心急，可以先從跑步機上熱身，切勿直接跑步，應該先做下拉伸動作，才可以跑步，否則會拉傷肌肉。剛開始的時候，建議慢跑，給身體乙個適應期，不然第二天容易腰痠背痛。
身體出現痠痛的感覺是正常現象，這是因為你缺乏鍛鍊，這個時候是可以繼續鍛鍊的，不要因為肌肉痠痛就停止鍛鍊，那麼等下一次鍛鍊的時候，你的肌肉還會出現痠痛的感覺。
等過一段時間後，你可以慢慢了解健身房的器材，對於器材方面，女孩子可以先練背部，因為大部分人的背部都不是很挺拔，而練背部可以提公升你的氣質，讓你的身材更加挺拔，如果是男生的話，可以先從啞鈴做起，另外，去健身的時候，要穿寬鬆舒適的衣服，練習瑜伽的時候可以穿緊身長褲，但一定要以舒適為主。
請問初學者如何健身
5樓：乾萊資訊諮詢
乙個初學者來說增加目前的有氧運動量提高自己的心肺功能是最重要的，心肺功能的提高對增肌很有利 每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右，每次訓練前熱身5～10分鐘，建議跑步，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。
健身。<>
是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美。
國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
剛開始接觸健身，有沒有推薦的健身動作？
6樓：北山一師
第1個動作其實很簡單，就是向上拉伸這樣的動作能夠很好的去讓肌肉有爆發力達到很好的鍛鍊效果，第2個動作就是跑步跑步，這個動作其實是很簡單的，掌握好基本的要領，兩個技巧就可以了，特別適合剛開始健身的人士。
7樓：帳號已登出
划船：既然練肩我們還可以搭配上划船這個動作，這個動作可以讓你的背闊肌得到乙個良好安全的鍛鍊，因為這個動作可以讓你的上肢得到撕裂燃燒的感覺。這會對你的增肌有著不錯的效果。
8樓：一扣個人見解
我覺得剛開始健身就不選擇難度太大的運動，可以選擇稍微適合自己的。例如跑步啊，仰臥起坐啊，俯臥撐啊都可以，按照自己接受程度來選擇運動。
9樓：養生者教練
剛開始接觸健身，有沒有不錯的鍛鍊方式呢？
剛開始接觸健身，有沒有簡單一點的動作？
10樓：御龍辰武
有簡單一點的動作。比如說俯臥撐，卷腹引體向上。慢跑等等。這些都是基礎訓練，也是健身的入門。
11樓：缸上人
一開始健身的時候，可以嘗試做仰臥起坐和俯臥撐。有時間也可以試試跑步，高抬腿，跳繩之類的。
12樓：國華我最牛
一些簡單的拉伸動作比如肩部拉伸和對小腿的拉伸，拉伸胸肌和肱三頭肌的拉伸。可以在器械上把重量調到最少，然後學習動作。
13樓：飽飽嗝屁
剛開始健身的話，有很多東西都不懂很正常，可以先做一點簡單的動作，比如開合跳和波比跳還可以做一些拉伸運動。
14樓：養生者教練
剛開始接觸健身，有沒有不錯的鍛鍊方式呢？
在健身房怎麼練好，新手入門推薦的幾個動作是什麼？
15樓：dj林林
首先新手的第1個入門的動作就是手臂的這種向上拉伸的動作是非常簡單的，但是一定要掌握正確的力度，這樣才能鍛鍊的非常好。第2個比較簡單的動作就是，腰部的下拉式，通過這樣的方式，可以鍛鍊腰部，下拉的動作也非常簡單，只需要反覆的練習。
16樓：李李李昊陽
可以做啞鈴推舉、直臂下拉、跑步、拉伸、負重深蹲、引體向上、弓步蹲、箭步蹲等。
17樓：蔣坤
在健身房進行有氧運動和力量訓練，入門推薦的動作有開合跳，高抬腿，平板支撐，寬距俯臥撐，引體向上等等。
剛接觸健身不久，有沒有基礎入門動作需要掌握的？
18樓：養生健身小妙屋
現在很多的人都開始注重自己的身材，試圖通過鍛鍊去讓自己的脂肪得到減少，從而讓自己收穫到不錯的身材。
雖然說鍛鍊是簡單的事情，我們只要去跑步，讓自己動起來就可以得到不錯的減脂效果。這樣的方法效率是非常低的，你看起來得到了不錯的訓練效果，但付出的時間卻很多，你沒有讓自己進入乙個正確的鍛鍊方式中。
就像很多的健身新手剛開始到健身房中鍛鍊時，都會以為這些訓練動作都非常的簡單，只要看別人做一遍，自己跟著練就可以達到正確的訓練效果。
不幸的是，他們並沒有得到正確的訓練效果，很多這樣靠模仿訓練的人，都會讓訓練的效率變得非常低，在這個訓練過程中走了非常多的彎路。
第乙個訓練動作。
先把乙個槓鈴放到你身前，如果你是新手，就不要把槓鈴弄得過重，先讓自己掌握了正確的訓練姿勢後，再去追求大重量。
然後讓自己背部保持挺直，讓自己膝蓋彎曲，雙手下抓住槓鈴，然後把它拉起，在這個過程中不要讓槓觸碰到你的膝蓋，在拉起後，要讓胸部挺起後，再恢復動作，不要身體都沒調整好就想著迅速放下槓鈴。
第二個訓練動作。
先讓自己睡到凳子上，然後雙手在兩邊合適的位置抓住槓，具體的位置自己嘗試，要找到自己的舒適鍛鍊點，可以讓教練在旁邊看著幫助你。不要瞎模仿別人的握點，每個人的身體情況不一樣，適合他的你可能並不適合。
記得要讓自己胸部挺起，然後進行上下的推動，要讓槓鈴下放到和你胸部靠近的地方，再推起器械。
在訓練中核心部位穩定好，不要讓你的身體晃動。
第三個訓練動作。
這個訓練動作大家應該都會，至少應該看到過，這是很多人學生時期最厭恨的訓練動作，因為很多人拉不到5個。
我們在練習時，讓自己雙手抓到槓上，可以是窄握，也可以寬握，保持背部的挺直，胸部前挺起，然後拉起，注意感受到你背部的發力。
第四個訓練動作。
大家雙腳張開到和你肩部同寬的位置，然後腳尖略微的外張開。
然後雙手握在槓上，背部挺直，讓槓位於你的斜方肌上，接著讓自己蹲下，注意姿勢的標準，這和你平時蹲下並不一樣。如果你還不能保證自己動作的標準與否，就找乙個教練在旁邊指導，或者找乙個有訓練經驗的健身者。
這四個訓練動作，是新手在剛開始鍛鍊時務必要關注的，把它們掌握瞭解清楚了，對你的訓練提公升極大！
19樓：蔣坤
瞭解各個部位的訓練方法，瞭解器械的鍛鍊方式，學會拉伸的動作，學會一些基本的動作比如平板支撐，螃蟹走，爬樓梯等。
20樓：李李李昊陽
平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴推舉、啞鈴深蹲、自由深蹲、開合跳、波比跳等。
21樓：dj林林
第1個基礎的入門動作就是健身的，這種拉伸動作一定要掌握，尤其手部和腿部的這種拉伸一定要掌握好，這樣才能夠輕鬆的入門，第2個健身的入門動作就是跑步，雖然看上去很簡單，但是跑步也有很多的講究，一定要掌握裡面的技巧才能夠輕鬆入門。
健身不知道練什麼？健身達人是如何玩轉健身的？
22樓：君學姐答疑
可以練俯臥撐，鍛鍊三角肌；硬拉，鍛鍊背部；臥推，刻畫胸部線條；彎舉，鍛鍊肱二頭肌。
23樓：網友
健身的首要原則是要安全，並且適量。健身的話，許多人都會從跑步機開始，慢慢的加入器械協助。而健身達人的話，他們很多都會健身加飲食調控，以達到最好的效果。
24樓：網友
如果想要健身卻沒有健身經驗的話，可以去請乙個私人教練來指導一下自己，或者做一些簡單的運動，慢慢適應。
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