如果我想增加肌肉，每天跑一英里好嗎

1樓：成典珈

長跑無助於肌肉的鍛鍊；它主要有助於肌肉耐力、心血管耐力和**。

話雖如此，一英里並不是很長的距離。我不認為它是短跑那樣的短距離，但長距離通常被認為是3英里以上。因此，雖然每天跑一英里不一定會幫助增加肌肉，但我不認為它會損害你的努力太多。

事實上，當你集中精力進行重量訓練時，它肯定會幫助你保持心血管耐力。

雖然乙個進行良好的研究和大量的樣本將是你最信任的資訊**，但我當然可以分享我自己的個人經驗，在合併有氧運動的同時專注於增重。

這裡有兩張我之前和之後的**，第一張(按時間順序排列的第一張)是在10個月的時間內，以每天4100卡路里的飲食從156磅增加到182磅後。在我的訓練中我沒有做任何有氧運動，也沒有做任何腹肌練習。

幾年後，在一次受傷和失去動力之後，我決定重新開始鍛鍊。我遵循同樣的鍛鍊計劃，但也包括步行1英里(以每小時3英里的速度，坡度，並確保在每次鍛鍊結束時做一次腹肌鍛鍊。我從161磅開始，在第二張**中是177磅。

我每天吃4100卡路里的食物，這兩張**只相隔4個月。

你可以清楚地看到，我可以在沒有太多或任何脂肪增加的情況下獲得很多肌肉，而在第一組**中，我絕對獲得了一些。腹部運動的結合當然有助於使我的腹肌更明顯，增加步行可能有助於保持更瘦在大體積。我是的體脂在這張**後。

應該注意的是，恢復你失去的肌肉要比恢復你從未擁有過的肌肉容易得多。這些前後**的時間差異很大程度上是因為這個，也可能是因為我在第二次的時候更加穩定，每週鍛鍊6-7次，而不是每週4-5次。我也開始服用肌酸和-丙氨酸在第二批的某個時候，我想大概在中途服用。

我在這兩大塊末尾的力氣差不多。

2樓：小李美死了

可以的，但是你必須要在飲食上也多加註意，配合多吃蛋白質高的食物，這樣更有益於肌肉生形成，另外如果膝蓋不好的話不建議，可以選擇器械和卷腹，效果會更好。

3樓：小小塵埃說社會

如果是要增加肌肉的話那麼每天跑1英里是起不到作用的，因為跑步是起到降低體脂的作用而不是增加肌肉的作用。可以通過無氧運動的方式來增加肌肉但跑步是有氧運動會掉肌肉。