1樓：西瓜
想瘦小肚子，最簡單的鍛鍊方式就是雙腳站立，然後雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。別看這個動作簡單，但是真得很考驗你的腰腹力量。
我生完孩子腰腹部都是贅肉，後來去健身房，健身教練就是讓我練這個，練了一段時間發現還是有點用嘛，後來工作比較忙，沒時間去健身房，我就在網上買了個澳道的健腹輪在家練，現在腰腹部贅肉都收緊了好多，都不怎麼看得出來了！希望對你有幫助。<>
2樓：沐沐丶雨
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹輪手柄，推動健腹輪，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
3、坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹輪，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
5、面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
健腹輪的正確鍛鍊方式是什麼？
3樓：壹加壹是不等於二
方法1：標準跪姿式。
將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
方法2：標準站姿式。
將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
注意事項：
1、練習時要注意背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅得太高，要始終保持腰腹用力。如果訓練時出現起不來的現象時，不要勉強，以免造成動作不規範，導致肌肉受傷。
2、在鍛鍊時要注意下降過程不能太緩慢，否則會過早感到疲勞，甚至在到達地面前受傷，正確使用健腹輪會顯著增強腰腹部力量還可以增強核心控制力。
3、要讓身體勻速向地面靠近，整個過程中保持用力緊張，剛開始不必勉強，如果無法完全展平手臂，只需要最大限度完成即可。同時在鍛鍊時要注意腹部發力，使腹部收縮拉伸。在頂峰時要注意腹部停頓收縮一秒。
以上內容參考：百科-健腹輪。
健腹輪鍛鍊什麼？
4樓：信必鑫服務平臺
健腹輪主要訓練腹部肌肉的，目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔肆吵助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
健腹輪的訓練是乙個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力，三角肌前束，背闊肌，小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束。
注意事項
1、不空腹進行。
使用健腹輪鍛鍊，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。
2、注意先熱身。
使用健腹輪鍛鍊，也不要忘記鍛鍊前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進入狀態，並且防止運動傷害的發生；同時也要注意，在鍛鍊結束之後，可以給腹部及其他的受到鍛鍊的肌肉群裂世侍放返敏松，做拉伸或按摩。
3、適當補充蛋白質。
在使用健腹輪鍛鍊的過程中，應該要適當的補充蛋白質，多吃些奶製品、豆製品等高蛋白食物，這樣能幫助增強鍛鍊效果。
健腹輪有那些好處?
5樓：乾萊資訊諮詢
1、全身**。
健腹輪可以伏手鍛鍊到全身，主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的**作用。
2、鍛鍊腹肌。
長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群**瘦肚。
3、搭配各種健身方法。
健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪仿廳春式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。
健腹輪鍛鍊什麼？
6樓：簡單健身
輪子只是乙個簡單的鍛鍊工具，重要的是做好鍛鍊計劃，有規律的堅持下來。不能練幾天感覺沒什麼效果，懶得搞了，這樣是不行的。沒有沒用的器材，只有沒用的人，有毅力的徒手也能成大神，做好鍛鍊計劃，認真堅持。
健腹輪的作用是鍛鍊什麼
7樓：中力健身學院
主要是鍛鍊：腹直肌。
也有一些協助肌群：背闊肌，肱三頭肌，等等。
8樓：古道部落格
綜合要求比較高。主要練腹肌。哈哈。
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月似當時 按公稱壓力 1 真空閥 指工作壓力低於標準大氣壓的閥門。2 低壓閥 指公稱壓力pn 1.6mpa 的閥門。3 中壓閥 指公稱壓力pn 為2.5mpa 4.0mpa 6.4mpa的閥門。4 高壓閥 指公稱壓力pn 為10.0mpa 80.0mpa的閥門。5 超高壓閥 指公稱壓力 pn 100...