1樓：網友
我3個月瘦了12斤。
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減乙個地方的。
**最重要的是2點。
1，不吃油。
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦。
2，運動。有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！
祝你健康 苗條 靚麗。
2樓：桔子花茶
你家住的是公寓嗎？每天早上從一樓爬到20樓，然後傍晚午飯後一小時在從20樓下到一樓咯，但是吃飯後不能馬上坐著不動，可以掃掃地洗洗碗，反正別坐著，飲食方面可以每天買一根苦瓜，炸汁，方法是把苦瓜切成小塊，然後準備一些冰塊，蜂蜜，把苦瓜和冰塊放進果汁機裡，攪拌後加點蜂蜜，這樣苦瓜汁可以在吃大餐前喝，然後去吃也不會胖喔，堅持爬樓梯15天可以減10斤，因人而異吧，配上苦瓜汁可能更好哦，貴在堅持咯，希望你**成功( ⊙o ⊙ 啊！可以爬上去後在做電梯回家的，(*嘻嘻……，因為上去後可能沒力下來了。。
蜂蜜也別放太多啊，日常飲水可以在水裡放枸杞加點點蜂蜜，也就是一杯水加15粒那樣，也可以多放，但是我怕你不習慣那個味，慢慢來咯，習慣了就鋪滿杯底就好了，注意枸杞是會膨脹的哦，所以、、、
幫忙制定乙個**計劃
3樓：養夜卉戎濡
計劃自己最瞭解自己，其實**就是鍛鍊你的毅力。
我的一些經驗你看下。
**是鍛鍊自己的毅力。
合理飲食加上一定的運動，運動必須出汗。
這是我的經驗，你自己看看。
要一步一步來，制定好的計劃。
姐姐就是這麼堅持下來的。
**是要下定決心的，絕不能半途而廢。
自己其實最瞭解自己，自己給自己乙個好的計劃，每次完成乙個小的目標。
具體的來說就是運動和飲食。
飲食晚上別吃，最容易長肉的，少吃油膩的，多喝水。
運動要達到一定的量。
吃苦瓜可以**的，我就是這麼過來。
的，不過。不好吃。
不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經常吃夜宵後晚上吃很多的，會很不容易消化。
對健康很不利。。/
運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。
對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態，相信自己能瘦就可以的。
碳酸飲料一定不要喝，果汁也要儘量不喝，可以多吃一些水果。
但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有**的功效。
燒烤，火鍋，公尺線，麻辣燙也是**的大忌，早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽。
午飯過後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右。
水是一定要多喝的，可以衝自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的。
我原來是不怎麼喜歡喝水的，但是現在已經很注意喝水了。
儘量的不要吃公尺飯，一週控制在兩次以內，多吃蔬菜。
我覺得良好的生物鐘也是**的乙個關鍵的。
其實**或者說控制是乙個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西。
記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了。
或者說很早的睡覺，說到這裡我想說一下作息時間。
說道底要堅持，相信你會成功的，呵呵。
相信自己可以。
4樓：樹又綠皮敏
注意一下飲食。
特別不要吃甜食。
不要睡懶覺。
多做運動。自己制定乙個方案。
我知道乙個人是堅持不了的。
說想**。可是鍛鍊幾天就不想鍛鍊了。
這樣不但不活苗條反而會變胖甚至有小肚子。
我的意見是你和朋友或者是同學互相監督。
這個辦法不錯吧。
5樓：姬又琴王舞
早上要營養主要是奶蛋之類的。
中午可以適當吃點但也不可以吃飽哦。
每天晚上一定不可以吃飯。
這樣真的可以瘦下來的！！
幫我制定乙個**計劃。
6樓：隋善洪代玉
趁夏天**最合適了。
本人意見是。
1、早起（5：30--6：00）
散步半個小時、跑步更好。
2、早餐（清淡為主）
一杯豆漿、乙個水果、加乙個饅頭。（儘量不要吃粉啊、面啊）3、上午運動半小時。
跳繩、轉。呼啦圈、踢腿運動啊都可以。
4、午餐。就吃你以前飯量的8分飽吧。
不要一下減太多。
因為過不久就會餓。
而且不要吃。
油炸食品。和比較肥的東西。
比如一碗公尺飯、一碗蔬菜、一些。
精肉、飯前喝碗湯等都可以。
5、下午適當加點餐。
乙個水果就夠了。
6、晚餐少吃、且要清淡。
儘量在6點鐘前解決晚餐。
且吃飯後不要再吃任何東西了。水都不要喝太多。
晚飯後出去散步半個小時。
再轉轉呼啦圈、跳跳繩等。
堅持乙個小時的運動量。
7、按時睡覺。
晚上10點一定要睡覺了。
一方面、規律的作息生活有利於**。
另一方面、對身體好。
切記，少和。
碳酸飲料。最發胖了）
高熱量的零食也不要吃。
薯條啊。油炸的啦、
炒貨啊等等）
要是白天覺得餓，就吃西瓜吧。記得不要出去吃夜宵。
關鍵性的是喝水。
喝花草茶。吧去大藥房或是超市都有買。也很便宜。最主要是效果好你腸胃不好，就喝些比較溫和的。
菊花（消火）、荷葉（**）、玫瑰（美容）、山渣或苦瓜（**）
這樣配著泡水喝。。每天喝水就喝這個。用花草茶代替平時喝的水啊、飲料啊等等。
好好堅持，暑假過後，一定能看到全新的你。
7樓：時光瘦了60斤
只要消耗大於攝入就肯定會瘦。
8樓：管懷法騫仕
連你的面都沒見到，怎麼進行個性化的量身定做呢？你的意思是幫你制定乙個食譜？詳細的計劃是需要你身體各項指標的，比如：
身高、體重、體脂肪含量、水分含量、基礎代謝、bmi指數等指標。這樣才能全面完善！我是青島的體重管理教練！
希望能幫助到你。
9樓：巴楚崔羅
每天100仰臥起坐。
睡覺時候側身，然後提膝，能瘦大腿。
效果不是馬上能出來的，貴在堅持。
別告訴你不該吃什麼？！那你不可能成功！**需要注意很多！
10樓：旗佑孝婉秀
首先做運動是不可缺少的，加強體能鍛鍊，**藥是吃不得的，可以適當吃點維生素之類養顏的東西！
每天堅持運動至少30分鐘之類！
11樓：興遐思森甲
每天早上五點起床，跑步！然後吃早飯（最好喝豆漿有營養）。乙個星期吃一次葷菜，多吃蔬菜水果，晚上早點睡覺少吃零食。
12樓：匿名使用者
首先，早上七點鐘起床，慢跑40分鐘，跳繩10分鐘，剛開始可以每組60或者70個，做5到6組，做完以後放鬆一下然後吃早飯，正常吃，營養要夠。
中午可以蹬蹬腿蹬蹬自行車什麼的，午飯正常吃，但不要過量，最好多吃芹菜什麼的纖維多的。
晚上不吃東西，多喝水，晚上如果沒事的話多去操場跑跑跳跳，做做俯臥撐仰臥起坐什麼的。
作為乙個正在**的小胖子，親測有效，不能著急，要在健康的基礎上**，乙個月左右會有效果的。
祝你**成功，要堅持住。
請大家幫制定乙個**計劃
13樓：l你最優雅
我可以給你個建議，去買女刊，那本雜誌我是常年訂的，很好，上面的**方法都是很科學的，有專家證明，會對你有幫助。
14樓：匿名使用者
可以選擇飯後喝普洱茶。
15樓：網友
每天吃飯吃少量青菜，也可以吃水果，多運動，生命在於運動。
16樓：匿名使用者
週一健康**食譜：
早：咖啡、蘋果。
午：公尺飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
週二健康**食譜：
早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(乙個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
週三健康**食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋乙個。
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
週四健康**食譜：
早：大公尺粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子乙個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿乙個晚：玉公尺粥(一小碗)、饅頭(乙個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
週五健康**食譜：
早：咖啡、蘋果。
午：公尺飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週六健康**食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子。
午：煮雞蛋乙個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)週日健康**食譜：
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根**原理：
這份食譜可不得了，當然是——依據國際上流行的「分食法」(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康、年輕的核酸飲食法而設計的。
使用藥物作為輔助，玄公尺膠nang荷葉，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。
幫忙制定乙個**計劃
17樓：網友
我3個月瘦了12斤。
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減乙個地方的。
**最重要的是2點。
1，不吃油。
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦。
2，運動。有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
幫我制定乙個**計劃
18樓：奧利亞
適當的 減少食量 不或賀要過激 **是長久的美衫運派麗事業 不要吃藥**藥都會對身體造成傷害 這悄陸種傷害也許不是現在 以後 一定會對你的身體造成傷害 加油堅持。
請幫忙制訂乙個**計劃吧
19樓：網友
2個建議。
1 慢慢的喝水 就好象泡沫之夏裡面說的這樣能吸收的好。
2 仰臥起坐 還有要多按摩下自己的肚皮。
請幫忙我定製一個健身計劃
肱二頭肌 站立位啞鈴 橡皮條 屈肘。a 起始位置 取站立位，手持啞鈴下垂，掌心向前，上臂靠近體側 固定肩關節 b 動作過程 屈肘，舉起啞鈴，慢慢放下至體側。為固定軀幹，最好背靠牆壁。c 練習要點 固定肩關節，練習時不要閉氣。肱二頭肌 坐位啞鈴 橡皮條 屈肘。a 起始位置 坐位，兩腿分開，上體稍前傾，...
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陳火麒木 亦土出生年月日時 公曆 2010年 9月 9日 13點48分 此命五行木旺 日主天干為水 必須有木助，但忌火太多。2木 1火 2土 2金 1水，3 5 取名時可根據以上情況進行相應糾偏補缺 農曆 庚寅年 虎 八月 初二 未時 八字 女命 庚寅 乙酉 壬戌 丁未 五行 金木 木金 水土 火土...