1樓：龍淨新的一天
馮廟的陽光板有很多人去 這些玩法是非常簡單 感覺十分的合理 非常好辦。
2樓：sunny小賈老師
其實我覺得最主要的就是鍛鍊到你的腹肌，做一些各式各樣的卷腹的動作。
3樓：回飛
我這種板子的玩法的話，我覺得還是應該非常有效。
4樓：暢慶車品內飾
一、仰臥起坐。
這是仰臥板最常規的玩法，也是其名稱得來的原因。在使用廣妙仰臥板時需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做動作時，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動作是錯誤的，會傷害頸椎。
二、俯身挺背。
將泡沫棉卡在腿窩處，小腿與地面成90度，感覺身體舒適（不舒服可自行調節），然後身體俯臥在仰臥板上。將雙手放鬆，微微貼在耳邊；吸氣，臀部收緊，背部肌肉發力，將上身抬起，同時頭部隨著抬起，但頭部不要後仰。抬起的速度可快一些，頂峰收縮1-2秒，然後慢慢把身體下降回原位，下降的速度要慢一些，以此來訓練背部肌肉的控制能力。
三、仰臥舉腿。
仰臥在仰臥板上，雙手握住仰臥起的頂部或支架，下背部一定要緊貼在仰臥板上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時你的下腹部才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。然後，有控制的慢慢放下兩腿，回覆到起始位置。
避免使用全身力量擺動自己，把你所有的力量集中在你的腹部拉起下半身，不要讓你的身體向下滑動，確保在練習中控制好你的呼吸。可訓練腹部、胸部、臂部力量。
四、上斜俯臥撐。
雙手放在仰臥起坐板滌棉軸的部位，兩臂伸直支撐身體，兩足前腳掌點地，用兩手支撐身體重量。頭部到踝關節保持平直狀態，腹部收緊。上臂垂直下胸，讓身體微微向前，重力作用與下胸部，推至最高點，呼氣，保持頂峰收縮一秒後。
吸氣，兩肘彎曲，身體下壓 ，慢慢下降到最低點感受胸肌收縮、肱三頭肌拉伸。完成後，恢復到初始動作。主要訓練肱三頭肌和胸大肌下側肌肉群。
5樓：牽涵意
廣妙的仰臥板都有哪些健身玩兒法？認為他有健身運動的玩法。自己隨意怎麼玩都可以。
仰臥板和啞鈴都可以做哪些健身？
6樓：溺水之魚
這是很好的組合啊 有仰臥板和啞鈴 這2個東西 你能做很多專業的動作了。給你設計了一套適合你的健身計劃，你看一下吧。
週一：胸+三頭。
上斜啞鈴推舉 8-12rm
上斜啞鈴飛鳥 8-12rm
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm
週三：背+二頭。
俯立啞鈴划船 8-12rm
啞鈴彎舉 8-12rm
週五：肩+腹。
坐姿啞鈴推舉 8-12rm (個)x3組。
立姿啞鈴側平舉 8-12rm
立姿前平舉8-12rm
俯立側平舉8-12rm
直立啞鈴划船 8-12rm
仰臥起坐15-20rm
懸垂舉腿15-20rm
男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片，橙汁一杯。
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲。
水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉公尺 燕麥片，蘋果 橙 桃 香蕉 果汁，各種蔬。
菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃)
休息：儘量在22點前入睡，保證7-8小時睡眠！
7樓：黑客
用你的啞鈴，在仰臥板這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
8樓：網友
你想用這個練什麼？ 這個只能做仰臥起坐。如果你想練胸肌這東西也能湊合使 但效果肯定不如啞鈴凳。
9樓：網友
那要看你要達到什麼效果了啊。
仰臥起坐嗎。
一天五十個吧。
可以分十次。
也可以分五次。
10樓：網友
建議你看下這段文字。
貴在堅持。
11樓：花花同學__熙凡
按照自己的量自己定製比較好。
12樓：lll樂樂
每一組練到有點累了，肌肉有點痠痛就可以，一天3-4組，同個位置肌肉隔天練習。
例如仰臥板一組40-50個，嘗試躺下去時慢慢下，起來時迅速起，啞鈴可以側平舉（三角肌），可以前平舉（胸肌），可以啞鈴曲伸（站著練，把肘貼緊身體；把手平躺在板上，繞肘曲起），可以站著把啞鈴從自然向下伸直再舉起至手向上伸直。這幾組都是每組8-12個，可以混合著做。快速起練的是爆發力，慢慢放練的是忍耐力。
科學健身，意味著除合理符合自己實際狀況練習，還要學會練習後休息，練習休息相結合。
13樓：網友
下斜板啞鈴臥推 飛鳥。
仰臥板和啞鈴都可以做哪些健身
14樓：
仰臥板可以做仰臥起坐，卷腹鍛鍊，斜躺抬腿訓練，俯臥撐等。啞鈴可以鍛鍊手臂飢兆，前後左右平擾蠢舉，手臂上舉，小臂舉。你需要做乙個合適自己的緩肢陪訓練計劃，循序漸進，堅持堅持。
仰臥板是常見的健身器材，使用它能練身體的哪個部位？
15樓：巍叔的情感小屋
其實仰臥板分為很多種，有一些仰臥板是單獨的乙個板面兒和支撐，它只能夠供使用者做仰臥起坐使用，當然也有一些仰臥板附帶一些其他的一些功能，它既可以能夠讓使用者做仰臥起坐，他也可以能夠讓使用者去訓練腰腹力量！<>
1.訓練腹部和腰部的核心肌肉群體：
其實我們生活中市面上很常見的一種仰臥板，就是單獨的乙個板面兒和乙個卡腿的乙個支撐器的乙個仰臥板，他最主要的以及最大的乙個功能訓練其實就是訓練自己的腰腹力量，因為在仰臥板上做仰臥起坐，再加上自帶一些自身的負重，以及你可以通過後期外界的乙個負重的增加來訓練自己的一腹部力量，反過來，如果你反向趴在仰臥板上，利用仰臥板也可以訓練自己的腰部的力量，所以說，仰臥板這種常見的健身器械，最主要還是訓練自己的腰腹核心肌群。<>
2.如果你不嫌棄，也可以把仰臥板當成啞鈴，也是另一種負重，可以訓練手臂肌肉群和腿部肌肉群體：
就是面上一些常見的仰臥板也都是具有一定的重量的，如果你在家裡沒有啞鈴的情況下，你可以雙手拎著仰臥板當成一種槓鈴曲來增加自身的乙個負重情況，從而利用拎著仰臥板做彎舉的乙個形式來訓練自己的肱二頭肌群以及肱三頭肌群，甚至如果你扛著仰臥板去做深蹲的話，也可以訓練自己的股四頭肌群，當然，如果仰臥板用於這個作用的話，那麼我覺得他可以訓練和啞鈴有關的所有的肌肉群體，例如也可以扛著仰臥板做乙個提蹄的運動，這樣可以訓練自己的小腿肌肉群體，也可以把雙腳放在仰臥板的高處，做俯臥撐，這樣可以訓練背部等肌肉群體！<>
16樓：雪人愛看書
它能夠鍛鍊到人體的腹部。因為在使用仰臥板的時候，人體的腹部一直在不斷蜷曲，通過發力、放鬆，鍛鍊到了腹部的肌肉群。
17樓：書谷之
仰臥起坐板具有很高的鍛鍊價值，它能夠增長腰腹肌肉的力量，消除腰腹部多餘的脂肪和贅肉。能夠對男性的啤酒肚有所幫助，能夠改善女性腰腹肌肉鬆弛下垂的問題。
求一套完整的仰臥板健身方法
18樓：瑞麗詩植髮專家
1全部如今人們都想通過仰臥起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達，以到理想的健身效果，仰臥起坐也被健身教練推崇為鍛鍊體能最好的運動之一，也是最簡單的運動方式之一，因其徒手可做，如果想要有更顯著的效果，也可以藉助一塊仰臥起坐板。
1首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。
2其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。
3接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下乙個迴圈的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成乙個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。
這個還需要注意幾點問題：1.做仰臥起坐時一定要放鬆，不能緊繃身體。
2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。
3.記住，在做的時候跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦。
用仰臥板鍛鍊腹肌，求幫忙制定下計劃，做什麼，做多少？
19樓：關雲瀚
腹肌是全身運動，核心運動的基礎部位，只練乙個部位不會有效果的，只能結合力量和有氧訓練才會有好的身材，如果時間少，帶副啞鈴是不錯的選擇。
請問仰臥板有什麼用？
20樓：教練
我是健身教練，腹肌鍛鍊可以從墊子上做，就可以進步 ，如果能堅持 1-2個月再考慮訂各種健身用品。
有健身疑問可以找本教練解答。
21樓：在韭山洞感受雨天的林雕
仰臥板只能用來鍛鍊腰腹吧，鍛鍊上肢做引體向上和俯臥撐（斯巴達、鱷魚、寬、夾臂、等等。腿部多去跑步吧，根據個人身體制定合理計劃，蛙跳、跳繩。
22樓：健身教練
不行的，練練腹還可以，練胸背就不行樂，建議去健身房看看。
健身房都有哪些教練？每種教練的職責
巡場教練崗位職責及工作內容 3.1直接對經理負責，執行經理指令，並向經理彙報工作。3.2 熟悉所有健身房器械的使用操作規程,監督使用人員的操作方法,發現問題及時糾正,避免設施的不必要損耗。3.3 能夠使用規範語言和動作為客人講解和示範，並跟進來健身計劃會員的情況，迅速反饋會員資訊。3.4日做好營業前...
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