1樓：過把癮就死
你要是男性的話可以參考下我的。本人是喝涼水都長肉型的，但是通過10個月的**，瘦下去了整整50斤，事實證明，通過科學途徑減下去的就是好，不**，而且身體狀態很好。本人身高179cm，原體重198斤，**後，146斤。
**過程中，注意3點：
1、不要特別的刻意去節食甚至不吃飯，一定要做到飲食有規律。可以適當的減少飯量，是**前飯量的60%-75%就行。早飯應當以高蛋白食物為主，可是吃少量澱粉食物，午餐隨意，晚餐少吃點就行。
2、加強鍛鍊。我是通過跑步減下去了，剛開始每天早上跑不到1000公尺，後來每天早上跑8000公尺都一點不累。鍛鍊時間必須就是早上早飯前，這個時候做大量的有氧呼吸運動，脂肪消耗的很快（零零散散的去健身房，只不過是把你剛吃的飯中的熱量消耗了，就是讓你餓的快點，對消耗脂肪作用不大）。
晚上飯後適當的休息之後，可以適當的做些運動，不必鍛鍊太多，過於疲勞會影響早上的鍛鍊。
3、**期間多喝水。
2樓：星星點燈電氣班
你知道嗎，運動和減體重並不恆等，別人看著你瘦了，其實是你的肉變結實了，也就是肥肥的脂肪變成了肌肉，呵呵，如果你想要體重也下降的話，就要少吃肉，少吃主食，管住嘴巴，讓每天攝入的熱量小於消耗的熱量，體重就會降下來。這樣循序漸進的**更健康。
3樓：網友
早上可以吃飽，中午吃八成飽，晚上儘量少吃或不吃，實在忍不住適當吃乙個蘋果，吃完快步走半小時以上，一年基本減十多斤左右，又不影響日常基本飯量，還有早上不吃會長胖，還會使甲狀腺快速消耗，一天吃一次也不好，可以試試少食多餐。
4樓：匿名使用者
多喝水，可以快速排除體內的毒素 髒東西。
怎麼體重都不下降？很無助啊！
5樓：2010營養師
有很多人都誤認為吃得越少越能減，其實不是這樣的，因為我們吃得太少時，體內細胞就得不到充足的營養而導致體內基礎代謝率下降，體內代謝減慢後熱量就更難以消耗，當然也不能消耗到脂肪，所以說盲目的節食只會使您很容易**，日後更胖。再者，您如果吃得太少，體內營養會極度缺乏（營養學者認為我們每天需要吃40種以上的食物才能補充完整體內細胞對營養的需求），如此狀態下減到的是您體內的肌肉，不單單是脂肪，所以節食**減下後的體形相當差，而且也不利於長期持續的**，因為沒等您減到理想體重，您就會發現再也減不下了。
最科學的**就是要讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更能有效消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到**目的。
6樓：斷腸路自行
多運動，體重想不下降都難！
我臉上的痘痘下不去
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