1樓：亦真and亦幻
你今年14歲，應該是骨骼和韌帶還比較有彈性的階段，所以你下不去叉是鍛鍊上有問題！
想要劈叉，拉韌帶是必須的程式，拉韌帶有快慢之分。夏天天氣熱的時候是拉韌帶的最好時間！
像你這樣的年紀快的一星期都差不多了，但是那需要很疼的鍛鍊，而且需要有經驗的教練用比較大力度的幫你，不然很容易把韌帶拉傷。
慢一些的主要是自己鍛鍊加上別人的一些配合練習。橫叉豎叉主要是腿部的韌帶，分別是膝蓋後和大腿根兩個部位比較疼，兩個部位的韌帶需要分別鍛鍊，首先是跑步熱身，身體熱了後是壓腿，有個誤區是把腿抬得越高越好，這是不對的，當然儘量高是肯定的，但是不要強求，而且在壓腿時用雙手抓住自己的腳，並用自己的下巴努力的去探自己的腳尖，這樣才是正確的壓腿方式。壓完腿後一定要踢腿，包括前提、側踢、前擺（從外向內擺、從內向外擺）等等，儘量多踢一些。
還有一種壓腿方式是把腿放到陪練的肩膀上，讓他半蹲，雙手壓住你的膝蓋，慢慢站起，可以慢慢撐一撐。還有很多方法，你可以多嘗試一些。
壓完腿，踢完腿後儘量的劈叉，下多少不要緊，慢慢向下壓，忍著點疼，多支撐一會。
希望這些方法對你有幫助。
2樓：縌♂輄
14歲的話沒什麼問題的，之前多做點熱身運動，全身出汗的那種，然後一點一點的往下壓，第二天可能會很疼，歇著，恢復得快的話第四天再重複第一天壓一次，這次不會有之前那麼疼了，而且能下去很多，不過千萬彆著急，一下子傷得重就麻煩了，之後等到疼痛感輕一些之後繼續壓一次，就差不多能下去了，男生壓腿比較辛苦，也痛苦些，多忍忍，沒什麼過不去的
3樓：中國汪林
說明一個問題,平時上課柔韌訓練時無意中你在偷懶。我也是教練,一般白帶班我不會去幫忙壓腿,只要求他們自己認真壓,這個年齡的一般練個一年也就下去了。
4樓：尺長寸短
下不去就是你怕疼，硬下，我在一個節目中看到過有兩位老人，一個60多開始練童子功，一個70多開始練童子功，雖然他們已經不是童子了，但是還是成功了，柔韌度相當強，人的潛能是無限的，激發自己的潛能吧
5樓：換個bai度
答案中已經有真理了，我就不再重複了，以我自己的例子，堅持兩個月我二十歲的人都會下去了，你慢慢來，沒事的
6樓：仲秋拾陸
下叉不能急，一點點兒來，熱身運動做充分再下，不然會拉傷
7樓：王吉慶
14歲就下不去？每天進行壓腿，每天進行長跑，完了就壓腿，經常這樣就下去了，加油
8樓：藍紅小子
先做熱身運動，壓時要一點一點往下顫，或者叫教練幫幫你
我14歲了，但是隻有1 53。很長時間都沒長了，以後是不是也不會長了
呵 我上高中的時候才1.52,高一一年就長了cm，每個人的發育時間不同的，姚明小學就 170cm了。不愛運動就是隻能去醫院了，還有別的也可以試試，不過事實證明效果不是理想的那樣，不用急了，希望這個不會影響到你的生活和學習，好運！ 我好奇心好奇心 不會的，別擔心吖！至少要長到25歲呢！多運動，跳跳高，...
我練跆拳道拉韌帶時腿總彎按下去時疼咋辦
傲骨無痕 出現這樣的情況是因為熱身不夠充分，拉韌帶方法錯誤。跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。拉韌帶的方法主要是劈叉 包括橫叉和豎叉 以及坐位體前屈。劈叉具體方法如下 首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步...
我15歲，馬上16了，才175，很長時間不長了，怎麼樣才能長
沒事 你還小 不要著急 身高有些是遺傳的 堅持鍛鍊多喝牛奶 保證睡眠 矮個兒孩子還能再長 對於尚不成熟的孩子來說，他們的身體仍然處在生長髮育之中，只不過是生長髮育得非常緩慢而已，給人一種不再長的錯覺。但是，沒有達到成熟年齡 個子矮小而又幾乎不再長的孩子，肯定存在某些阻礙生長髮育的原因，如生長激素分泌...