1樓：傲骨無痕
出現這樣的情況是因為熱身不夠充分，拉韌帶方法錯誤。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
2樓：匿名使用者
壓退的時候，一定要先直腰，把膝蓋繃直，在下腰。不要腰已經下了，才去改正膝蓋的動作。如果你按照我的順序做這個動作，是不會發現膝蓋打彎的，也不需要再按下去。
剛開始膝蓋繃直了，你可能腰都彎不下去，但是要堅持，只有動作標準了，才能練好。
柔韌性訓練是練習跆拳道的基本必修課。沒有好的柔韌性大部分動作都是沒法做的。
16歲以下都比較容易練柔韌，16歲以上不是不能練，只是會相對難一些。柔韌性練習一個是要循序漸進，再一個需要比較專業的教練帶著你強行下叉。他能知道你的最大限度，能讓你充分拉伸韌帶，也能給你一個良好的保護。
強度大的話，1個月下叉基本沒什麼壓力了。
還有，我有點不明白，你練跆拳道是為了什麼呢？無論是觀賞還是實戰根本就拿不上臺面。你要是為了考帶，就算拿個黑帶也沒有地方能承認什麼；如果不考帶，練一個沒有實戰能力的武術也沒什麼意義。
練習跆拳道的好處頂多也就是強身健體，讓下盤更靈活。
現在練習跆拳道最大的好處就是如果拿了市裡比賽的冠軍，在有些地區中考高考是可以加分的。但是隨著加分制度的改革，這個說不定哪年就取消了。況且，假設這個制度一直存在，一個城市優能有幾個冠軍呢？
所以，我建議還是先想明白為什麼要練跆拳道，再做好決定吧~
3樓：運動之家
要先熱身再拉腿，直接拉的話會拉傷的，一定要熱身，熱身完了拉腿就不會像原來那麼痛了，拉腿也是會痛的
我練跆拳道,拉韌帶的時候大腿和小腿連線處的一根筋很痛,並且這種疼痛感會連續幾天,請問這是正常的嗎??
4樓：查查她妹
是正常的，就是拉韌帶的時候太猛了。
當時，我練習的時候也有這個問題。
解決的方法，只能在拉韌帶的時候慢慢的，堅持的時間長一點。
平常在家也要每天練練拉韌帶，千萬別太猛。
練幾天，就好了。
5樓：匿名使用者
韌帶是「三分靠拉七分靠踢」的
基本的拉開後
要多做做踢腿
很容易拉開
因為你如果硬拉
肯定沒有踢腿的力量大
而且很疼
6樓：匿名使用者
正常，不過著幾天的韌帶不要拉過分了。最好休息幾天吧。拉韌帶最重要的是有恆心，而不是三分鐘熱度。一下子別拉太猛了，容易受傷。
7樓：匿名使用者
你可能是輕微的拉傷。不過沒有關係，過一兩個星期就基本上痊癒了，不要太過擔心！不行就噴點雲南白藥，上上熱敷，那樣症狀會減輕很多。
儘量減少拉韌帶的時間和力度，但是不拉的話，前面做的許多努力都會白費！我還是認為一旦你不堅持練習，你的腿還是會恢復到原來的狀態，一切還是要從頭再來！我剛開始訓練時，教練幫我拉韌帶，結果拉傷了，兩腿都腫了，大腿後面全是瘀血，直接就是肌肉拉傷。
可教練堅持讓我訓練，我就堅持每天都去訓練。兩個星期後就痊癒了。我經常偷懶，在拉韌帶時（我們是坐在地上拉韌帶），教練直接坐在我背上，讓我整個上身都貼在腿上。
雖然每次拉韌帶時，還是有點疼，但是，堅持就是勝利！最後，我的韌帶拉開了。既然選擇了練習跆拳道，就應該吃得了苦！
加油啦！！！！！！！！！！我相信，你會成功的！！！！！！！！！！
8樓：匿名使用者
~``如果是痠痛的話就沒問題 如過是疼痛的話那應該去看看的~~還有拉韌帶是慢慢來的~~不能太過火`
9樓：匿名使用者
你太緊張了，下次放鬆點，最好去醫院看看，有可能是肌肉拉傷。
10樓：匿名使用者
你是剛練的?如果是剛練的話,你就不要太過分了,就小心點~
如果你是其他的話,就去醫院看看,是不是韌帶或者肌肉損傷`
11樓：
不正常,你的韌帶很可能已經受傷了,你得去醫院看看了,我們這裡有位美女就是沒看醫生,結果最後住院1個月.
12樓：匿名使用者
練之前要先跑跑步，然後再壓。如果你是初學的，這很正常，基本上兩三天就應該沒事了，如果訓練強度大的話也許會多疼幾天。但如果你練了一段時間了，第二天醒來腿還是很疼得話，那就真應該看看醫生去了，很可能受傷了。
最好還是根據自己的情況進行適當的練習為好。
13樓：飄渺凌雲
應該是正常的 我第一次去上課 壓完腿 第二天早上 直接痛的起不來床 腿部貼滿了膏藥。 練幾天就習慣了
學跆拳道拉韌帶時，教練太狠了，一下把我按下去了。我從來沒壓下去過，韌帶很疼。
14樓：即墨跆拳道
練習跆拳道拉韌帶時應該充分的熱身之後，慢慢的循序漸進的拉，不能硬來的。輕的韌帶拉傷，重的肌肉撕裂，那就麻煩了。很長時間才會好，而且以後不能再拉了。
像你剛才說的情況，得看看你教練按得有多狠，你現在是一抬腿就疼啊，還不抬腿就疼啊，
如果是針扎似得疼建議你去醫院檢查一下，可能是肌肉輕微的撕裂，那些藥，外敷，內服一些。
48小時候熱敷，最好找大夫看看，比較放心。
祝你趕快好起來！
15樓：匿名使用者
那倒不一定，因為你是學跆拳道的，每天都有熱身練習和拉韌帶練習，教練幫你只是一時疼痛罷了，不會拉傷韌帶的；如果拉傷韌帶，大概需要一個多月的休息，在這段時間不要劇烈運動，以免傷第二次，那要再好就需要很長的時間的！
16樓：跆拳道的高手
在沒有做熱身運動前拉韌帶是非常容易拉傷的在拉傷期間不要再拉韌帶半個月就好
17樓：願佛不曾寂寞
這個很難說 這個主要要靠自己慢慢恢復的 在受傷期間也不要完全不拉！！！ 適量拉一下 比較好的快 本人親身經歷哦
18樓：邂逅
這應該沒事的 如果不這麼拉的話就永遠下不去了 忍 我們那時候都是這樣的
跆拳道一定要拉韌帶嗎？
19樓：傲骨無痕
跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
20樓：匿名使用者
跆拳道的75%都是腿法，腿法肯定對韌帶要求高，因為一般踢中頭部比較有效。
青年時期只是在提高身體的柔韌性素質時要比兒童少年時期慢一些,這是因為兒童少年時期肌肉韌帶的柔韌性比青年人好,在做象壓腿、劈叉等動作時,兒童少年很快就能夠提高和達到要求,而青年人在做這類動作時,則需要花費更大的力氣和功夫,但這並不是說青年人的柔韌性就不能夠提高了。許多在 青年時期開始學練武術的同志都有這樣的體會:只要正確地掌握動作要領和練習方法,並注意循序漸進和堅持不懈地練習,自己的柔韌性素質就會不斷地提高。。
21樓：匿名使用者
暈死，樓上的各位都從哪貼上來的，
你既然要練跆拳道，柔韌課程是必須的，有很多動作要靠身體的柔韌才能做到的，一開始當然不可能馬上就能拉到位。慢慢來。正常時間2個月就能拉好了，不過因人而異~！！加油吧，記住跆拳道的精神
22樓：匿名使用者
一定，因為在踢得時候要不拉韌帶的話，應該會抽筋，這是我的體會啊！
怎樣迅速的拉韌帶~我要練跆拳道~！！
23樓：匿名使用者
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（tomas kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜誌上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的george a. dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼複雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，***到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次左右。
以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕鬆的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。
如何科學拉韌帶
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因為以前學校就是這麼來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓**始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。
如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。
16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。
這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。
而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。
一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
練跆拳道拉韌帶會長不高嗎，學了跆拳道拉韌帶（拉筋），會長不高嗎？。。。
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