1樓：
踢腿，腿要用力繃直，抬腿是不要過猛，循序漸進；其次是壓腿，困退。
2樓：匿名使用者
你好：一、先熱身。慢跑是最好的熱身方式；
二、壓腿、弓步壓腿是非常好與實用的一種拉韌帶的方式。
三、跳繩。可以鍛練我們的反應能力與協調能力。
四、充足的睡眠，合理的健康飲食對我們的身體恢復非常有幫助。
謝謝希望能對你有所幫助。
3樓：此人非比人也
俯背運動 30下 3分鐘下去不動
4樓：exo沉迷
我也是學跆拳道的，我14歲！
一：先做高抬腿和體育活動！高抬腿做兩組！
二：把腿放在欄杆上支撐腿繃直，頭儘量碰到膝蓋上！
三：做完這些準備活動後，可以適當做一些下劈，直上直下的踢腿，這些也可以拉韌帶！
四：下大字馬和一字馬，如果堅持不下時抖一抖，放輕鬆，這樣很快就下去！
5樓：燁文丸子
3分拉7分踢，熱身後橫踢中段，連續60次，（頻率：大於等於2腿/秒），一日做兩組足以，左右都要。之後可以上段橫踢或側踢。
以高為主不講頻率，注意力度，太小無法拉韌帶，太大容易受傷，應注意循序漸進，慢慢加大。
這樣的訓練模式可以在做完作業後，或者放鬆休閒時做，一定有效果，但不會朝夕就成。
注意結合學業與體育鍛煉。
另外，可用高位高頻率的提膝和正踢，作為韌帶熱身。
我想自學跆拳道,請問有什麼拉韌帶的好方法?
6樓：匿名使用者
有些韌帶必須找人幫忙。自己壓不了。
7樓：稜角分明
用大樹來壓腿效果最好,沒騙你,不信你去試試.
練跆拳道怎麼拉韌帶最好？
8樓：索菲亞黑洞
在大量活動以後拉韌帶的效果最好..每次拉過韌帶以後要用力踢腿..
9樓：匿名使用者
年紀小任性好 不吃苦肯定練不好! 如果你是為了炫耀你的年齡和 帶位 那我可以不客氣的告訴你 從體院出來的 無帶位的 實戰你 ko 你非常輕鬆! 帶位並不能代表什麼 只能代表你練的時間.
tkd 只適合強身 萬事麼強求! 順其自然比較好.
10樓：半瓶綠茶
我中國武術畢業的.主修散打的...但是韌帶非常重要的.
這是必經之路.在大量活動以後拉韌帶的效果最好..每次拉過韌帶以後要用力踢腿..
隨便什麼正踢,側踢的,這樣不會導致你變得軟綿綿的,邊腿無力跟麵條一樣..特別是用腿攻擊對方上部的時候特別要注意..
11樓：殘酷天師
只要天天堅持就慢慢下了
12樓：狂風與驟雨
給你個**，有很多經驗
適合跆拳道初學者的拉韌帶方法
13樓：阡倚
第一步：充分熱身，身體有汗出來時差不多可以了。
第二步：做地板上面雙腿併攏往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。開始會比較疼抱不住自己腳掌，你找一個牆面把腳掌頂住再讓你朋友或者家人幫忙把你上身往下壓。
每次壓的次數不用很多，壓到你疼的極限壓住持續10秒左右就可以。
第三步：坐地板上，上身坐直，盤腿姿勢但是要腳掌相對合攏，腳跟儘量靠近襠部，雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。自己壓不下去可以找人幫忙。
第四步：雙腿儘量往兩邊開啟，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起，自己壓不下去找人和你相對而坐雙腿神開撐住你的雙腿，抓住你的雙手身體往後仰幫你拉。
備註：壓韌帶不能怕疼，每次一定要壓到你疼的極限，這個極限怎麼判斷呢？就是壓到你雙腿不自覺的開始發抖就差不多了，剛開始的幾天不必壓的太猛要循序漸進，2～3周後你的韌帶逐步適應了就可以增加其他壓韌帶的方法。
每一種方法壓的韌帶都是不同的。
14樓：匿名使用者
就起來用自己的方法拉韌帶，直到想要睡覺為止。我怕方法不夠好。哪位同胞1。左腳架在高處，右手指去摸左腳指，反之。 2。坐在地上，兩隻腳開啟，
練跆拳道拉韌帶會長不高嗎，學了跆拳道拉韌帶（拉筋），會長不高嗎？。。。
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怎樣在家自學跆拳道
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關於跆拳道的韌帶問題
跆拳少年小李 拉韌帶這個沒什麼好方法，拉韌帶要循序漸進，不能強拉硬拉，急於求成。拉韌帶之前一定要做好熱身活動，身體要出汗，要完全活動開再去拉，否則是極易拉傷的，你熱身完做弓步和徒步 側壓腿 找個攔杆之類的壓壓腿，每個腿3分鐘左右就可以，壓上3天后試試下叉可以讓人幫幫你，記住別太使勁，下完叉做做正踢腿...