1樓：匿名使用者
最直接有效的方法 就是啞鈴 5公斤的啞鈴 每隻手每次做兩組 每組100個（剛剛練的話很難達到）！交替進行。如果做不到的話可以從少至多 逐漸增加。
一個星期下來你就會覺得比例要強大好幾倍。最終的效果是：一次做500個都不會覺得累！！！
而且還會越做越輕！真是人體 肌肉組織的本能反映，長時間鍛鍊肌肉會增加肌肉體積。到達一定極限後即開始轉為增加密度。
也就是說 鍛鍊初期 肌肉會明顯的增大 你會感覺充滿了力量！後期隨著密度增加 你會感覺不用力就能拿起 以前拿著很費勁的東西~之後就會變的對於重量根本不敏感。也就是從量到質的變化。
現在去學招式吧！！！！
2樓：匿名使用者
體能不是太大的問題,但是你要能夠很輕鬆的跑個400米,這是最基本的.白帶考黃帶要考15個俯臥撐和20仰臥起坐.體能應該不是大問題的.
成為問題的是筋不能放鬆,不能做一字馬或八字碼之類的動作,建議平時沒事就去拉下筋.比如做一下高抬腿運動等.
3樓：匿名使用者
一般來說，正規的道館在訓練的時候都會專門有這方面的準備活動的，教練會考慮到這些問題的。沒有熱身運動的話在訓練過程很容易拉傷或是扭傷，如果你在訓練過程中很認真，很賣力的話。如果是說在課前要準備什麼，那就是自己從頭到腳的把關節活動活動，一些最簡單的動作就可以了，比如說轉轉脖子，轉轉手腕腳腕，手臂和腰可以做下簡單的拉伸運動。
然後慢跑到道館去...像這樣
4樓：匿名使用者
我覺得跑步比較重要，全身跑熱，放開後，壓韌帶比較容易，肌肉和韌帶不容易拉傷。一般在道觀跑完後會先進行集體的熱身，扭扭脖子什麼的，然後一起堅持壓韌帶，當然這是針對初學者的。跑步剛開始是2~3圈，熟練後慢慢增加，你會發現你體能越來越好了
跆拳道第一節課都幹什麼呀.?
5樓：髑壹蕪貳
第一節課教練一般會教，基本步法：上步，撤步，換架。基本動作：
提膝，彈腿。體能訓練的目的有兩個：1是熱身，2是一些基礎的訓練。
體能訓練說白了就是為了訓練你的體能的一些動作，教練一般會把一些跆拳道里的動作融合進去，讓你們做，可以讓你們有個概念。你第一天去上課，教練不會太嚴格，但是也要做好累的準備。
6樓：匿名使用者
這得具體分析了，有沒有道服，你報名的時候不問的嗎，交了道服錢就有，沒交就買，個道館又不一樣，體能就是先跑個十來分鐘，然後做各種動作，俯臥撐，身蹲，仰臥起坐，高抬腿，轉跨跑，，，，，，，，，第一節課一般就是看看，，，，，，，
學習跆拳道能防身嗎？
7樓：匿名使用者
這麼跟你說吧 跆拳道只要是身體健全 有一定的運動細胞 身體比較協調 都會練得很好
跆拳道的考級不同的地方不一樣的
像我們道館 考級的時候 有基本動作 像手刀 前踢 橫踢 側踢 下劈 就是一套動作連續做
第二個就是 品勢 這個不同的帶位有不同的品勢
第三個是實戰 教練會根據平常的 水平給你找個勢均力敵的對手
一般的升級就是這樣了
再說黑帶的升級考試 個人建議去韓國國際院考 中國很多都是假的
我當時去韓國國際院考的時候 除了上面說的那些 加了一些擊破 像是一些高難度的破板
只要是靠自己練到黑帶的 這些都是很簡單的
再說一下品級
10 9 都是白帶 品勢 太極一章
8 7 黃帶 太極二章 太極三章
6 5 藍帶 太極四章 太極五章
4 3 棕帶 太極六章 七章
2 1 紅帶 太極八章
其他還有什麼別的分發 像什麼黃綠 的 都是道館為了掙錢 多整出來的 實際的跆拳道 是沒有這麼多分法的
黑帶一段 高麗
黑帶二段 金剛
黑帶三段 太白
黑帶四段 平原
後面的忘了 呵呵 太久之前教練說過的 我也就練到二段 就不練了
最後就跟你說一下 跆拳道能不能防身 其實不論是跆拳道 還是武術 都要看練的人
跟拳種沒有關係 看是學習很久的跆拳道 肯定會讓你比其他人強很多的
像我 練到紅帶的時候 假如說 像椅子倒了 我的第一反應是用腳勾起來
而不是用手扶 這就是條件反射 所以你的反應肯定會比一般人迅速
還有抗擊打能力 腳的殺傷力 都會比較大
就說這麼多吧 這些都是自己寫的 不像上面的直接**
給加點分吧 謝啦
8樓：
任何武術都起源於實戰，沒有長久存在的空中樓閣。
跆拳道是我國的唐手傳入朝鮮半島後由當地人民改造而來的本土武術，擁有攻擊快、狠、凌厲退守乾脆利落的特點；腿法眾多而招式靈活，由於近年韓劇的熱播和體育健身的興起而紅遍大江南北，其本身也是韓國、朝鮮的「國術」一般的存在。
相較於我國的傳統武術，跆拳道較為速成，但從初學者到黑帶依然需要幾年的時間；其主要招式特點為腿法眾多使得攻擊距離遠、威力大，但同樣使得防禦力薄弱。注重總結和運用特技，但實用效果不佳。
任何武術在練習後都是不必要擔心防身問題的，當前社會的穩定也使得這類問題成為了不必要的憂慮；武術的練習者在練習多年後僅個人戰鬥力而言已經與常人拉開了很大的差距，所以說不存在不能防身的武術。
9樓：匿名使用者
跆拳道晉級考試,級別以腰帶為標誌
腰帶顏色的象徵意義
白 帶：白帶代表純潔，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。
白黃帶：練習者經過一段時間的訓練，已經瞭解跆拳道的基本知識並學會一些基本技術，開始由白帶向黃帶過渡。
黃 帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，並學習大地厚德載物的精神。
黃綠帶：介於黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。
綠 帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。
綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處於綠帶與藍帶之間。
藍 帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。
藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介於藍帶與紅帶之間。
紅 帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。
紅黑帶：經過長時間系統的訓練，練習者已修完從10級至1級的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡
黑帶是跆拳道高手的象徵，是實力的體現，更是一種榮譽和責任。
黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的傑出人物。
黑帶一段以上選手有資格參加全國性比賽，二段以上選手有資格參加國際比賽。選手取得黑帶後便有資格擔任教練指導跆拳道運動。四段以上稱為「師範」，五段以上稱為「大師」。
四段以上有資格申報國際教練、國際裁判，並有資格擔任道館館長或總教練。
一段至三段的段位，由中國跆拳道協會或其註冊認可的團體分會考核頒發。晉升四段至六段，須由世界跆聯（國技院）或國際跆聯（itf）晉級委員會考核。晉升七段至九段，須由wtf或itf特別委員委進行評審。
北京跆拳道協會考級內容
（本內容自2023年4月1日起施行）
黃帶1． 禮儀、禮節：系道帶(背身整理道服、立正、行禮)
2． 品勢：太極一章
3． 步伐: a.前滑步、後滑步(左右腿各二組、配合發聲)
b.前交叉步、後交叉步(各二組、配合發聲)
4． 基本功：馬步衝拳
5. 腿法:向上踢、前踢、前踢接前踢
6. 體能：
a.俯臥撐 （男10個，女6個，兒童4個）
b.仰臥起坐 （男15個，女8個，兒童6個）
c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撐腿跳離地面）
7. 考試：疊道服（兩人一組）
8. 整理道服，退場。
黃綠帶1. 禮儀、禮節：背身整理道服、立正、行禮
2. 品勢：太極一章、太極二章
3．基本功：弓步下格擋、中格擋、上格擋
4．拳法：直拳擊靶左右各3次
5．腿法：橫踢、橫踢接下劈、橫踢接高位橫踢
6． 體能：
a.俯臥撐 （男15個，女10個，兒童8個）
b.兩頭起 （男15個，女10個，兒童8個）
c.背肌 （男20個，女10個,兒童8個）
d.快速連續左右提膝腿 （男20個，女18個）
7． 整理道服，退場。
綠帶1．禮儀、禮節：背身整理道服、立正、行禮
2．品勢：太極三章必考，太極一章或二章中抽考一章
3．基本功：半馬步雙手刀中格擋
4．腿法：側踢、橫踢接側踢、墊步下劈、墊步橫踢
5．體能：
a.俯臥撐 （男拳10個，女夾臂5個，兒童3個）
b.兩頭起 （男20個，女12個，兒童10個）
c.立臥跳 （男15個，女10個，兒童6個）
6．整理道服，退場。
綠藍帶1. 禮儀、禮節:背身整理道服、立正、行禮
2．品勢：太極四章必考，太極一至三章中抽考一章
3. 基本功：半馬步單手刀外格擋
4. 腿法：雙飛、橫踢接雙飛、鉤踢、橫踢接鉤踢
5. 體能：
a.抱膝跳 （男15個，女10個，兒童8個）
b.拳臥撐 （男15個，女5個，兒童6個）
c.快速轉身左、右腿橫踢腳靶各4次 （三人一組）
6．整理道服，退場。
藍帶1. 禮儀、禮節：背身整理道服、立正、行禮
2．品勢：太極五章必考，太極一至四章中抽考一章
3. 腿法：後踢、橫踢接後踢、原地騰空後踢
4．體能：
a．拳臥撐夾臂 （男15個，女8個，兒童6個）
b．俯臥撐跳 （男10個，女6個，兒童4個）
c．雙腿連續轉身高位橫踢腳靶 （共10次）
5. 整理道服，退場。
藍紅帶1. 禮儀、禮節：背身整理道服、立正、行禮
2．品勢：太極六章必考，太極一至五章中抽考一章
3. 腿法：360度橫踢（旋風踢）、橫踢接旋風踢、三飛
4. 體能：
a. 臥撐夾臂 （男20個，女12個，兒童8個）
b．雙腿騰空左右分腿拍腳 （男10個，女8個，兒童6個）
5. 整理道服，退場。
紅帶1. 禮儀、禮節：背身整理道服、立正、行禮
2．品勢：太極七章必考，太極一至六章中抽考一章
3. 腿法：後旋踢、旋風踢接後旋踢、橫踢接後旋踢、原地騰空後旋踢
5．體能：
a.俯臥撐擊掌 （男8個,女5個,兒童3個）
b.雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳 （男5組，女4組，兒童3組）
c．指臥撐 （男8個，女4個，兒童2個）
6．實戰：2分鐘一回合
7. 整理道服，退場。
紅黑帶（一品）
1. 禮儀、禮節：背身整理道服、立正、行禮
2．品勢：太極八章必考，太極一至七章中抽考一章
3. 腿法：橫踢接旋風踢接後旋踢、橫踢接雙飛接後踢
4．體能：
a．指臥撐 （男15個，女8個，兒童6個）
b．左右腿蹲起騰空交替前踢 （男10次，女5次，兒童4次）
5. 實戰：3分鐘一回合
6. 整理道服，退場。
跆拳道訓練遊戲
anna王爾德 1.報數遊戲 目的 鍛鍊學員的反應能力，及數學思維能力。玩法 3的倍數及3結尾的下蹲一下，7的倍數及7結尾的小跳一下，21，42之類隨便，錯了做俯臥撐或高抬腿跳。注意事項 因為要了解數字的倍數，此遊戲較適合二年級以上的會員。2.聽數抱團 目的 鍛鍊學員反應能力 靈敏度。玩法 大家圍著...
跆拳道的訓練方法
文庫精選 內容來自使用者 易發表網 邸覓兒班翔 跆拳道年度訓練計劃內容表 一 全年訓練計劃 期間 專案 重點內容 備註恢復期 5月 7月 1個人信心及穩定性的培養 2身體狀況及體重的調整 3檢討比賽缺失，擬定未來訓練方針 1專項體能提升 2肌力 速度 肌耐力加強 3越野賽跑3次 周 4重量訓練3次 ...
學習跆拳道要具備什麼條件，學習跆拳道最好從幾歲開始
清水奈良 我剛開始也是伸不直腿 這主要是韌帶不好和力量不夠的緣故 多練習 壓腿 七分踢三分壓 所以還是要多踢。力量在踢腿練習時自然也會提高的 我剛開始做前踢 直著腿往上撩可以踢很高 我學過舞蹈 所以韌帶稍微好一點 但要按標準前踢 提膝彈小腿的要求來做 就只能踢到腰帶的位置 所以每天都練習 每次都儘量...