1樓：匿名使用者
最基本就是扎馬步 有助於後期腿法的穩定性，然後就是韌帶訓練，專業訓練是冬天拉韌帶的，還有就是體力訓練。最後是抗擊打訓練。 首先一個人 有了身體的平衡性，後期的高難度腿法、移動腿法比較容易操控。
一個人的韌帶好 不僅可以踢出比較神奇的角度 出腿的阻力也會小很多，能提高速度和減少體力消耗，最後就是體力，能支撐你最大限度的攻擊 耐久時間。 抗擊打訓練，一定是從前期學起，這個要經常練， 這是很實用的，也是比較痛苦的 ， 拉韌帶 體能什麼的雖然痛苦 我也試過， 但還沒有專門練抗打殘酷， 比如上一次我練習的時候 那人一腳把我踢出幾米遠 是飛出去的... 詳情你可以想象...
所以，起初可以穿著厚厚的馬甲 讓人揍你，或者多和別人打打實戰什麼的 受傷多了 就習慣了。
學跆拳道要練些什麼基本功？
2樓：薄亭晚招鳥
最基本就是扎馬步
有助於後期腿法的穩定性，然後就是韌帶訓練，專業訓練是冬天拉韌帶的，還有就是體力訓練。最後是抗擊打訓練。
首先一個人
有了身體的平衡性，後期的高難度腿法、移動腿法比較容易操控。
一個人的韌帶好
不僅可以踢出比較神奇的角度
出腿的阻力也會小很多，能提高速度和減少體力消耗，最後就是體力，能支撐你最大限度的攻擊
耐久時間。
抗擊打訓練，一定是從前期學起，這個要經常練，這是很實用的，也是比較痛苦的
，拉韌帶
體能什麼的雖然痛苦
我也試過，
但還沒有專門練抗打殘酷，
比如上一次我練習的時候
那人一腳把我踢出幾米遠
是飛出去的...
詳情你可以想象...
所以，起初可以穿著厚厚的馬甲
讓人揍你，或者多和別人打打實戰什麼的
受傷多了
就習慣了。
3樓：██雨俟
首先要韌帶訓練：前壓腿、側壓腿、後壓腿、倒腰、堅叉、橫叉，膝關節訓練，腿法訓練
跆拳道基本功怎麼自己練
4樓：幸運葉子
您好跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800米。
另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
祝您生活愉快~請採納~
怎麼自學跆拳道，有哪些基本功 5
5樓：幸運葉子
您好跆拳道bai
的基本功也就是基礎訓
du練主要
zhi有如下幾種：
俯臥撐20一組dao
，連內續三組，每組間隔不要容超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800米。
另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
祝您生活愉快~請採納~
6樓：傲骨無痕
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行內格鬥或容對抗的運動。
跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800米。
另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
7樓：菔謀鄢肆矇甩
步驟bai
一在自己學習跆拳道的時候du，跆拳道的主要zhi還是自己的腿法的問題，所dao以在鍛鍊的時候回，針答對性的去練習就好了。
步驟二想要練習好自己的跆拳道，那麼在很多的時候我們都是需要知道一定的功夫是要下在自己的柔韌性上面的。
步驟三在進行這樣的鍛鍊的時候，自己所需要知道的技巧就是幫助自己不斷的拉開韌帶，這樣大概需要一個月甚至是更多的時間去做到的。
步驟四自己的柔韌的基本的技巧就是能進行橫縱劈叉，還有自己的腳能踢得足夠的高在，這個是自己的跆拳道的一些的要求。
步驟五多數的時候我們在練習的時候，自己是要懂得這樣的技巧，腳部的肌肉的鍛鍊是可以多去練習，各種幫助自己提升都是很重要的。
步驟六那麼我們在進行鍛鍊的時候，自己是要懂得經常的去找朋友互相的進行對練，從實際的對抗練習來總結自己的技巧。
步驟七練習跆拳道，自己製作沙袋自己去不斷的練習自己的踢擊的技巧是很重要的，一旦要準備練出一定的效果，就要有很多的付出才是。
只需要練劈叉和踢。沒必要領那麼多。浪費時間。千萬記住，**不能超。兩分鐘到5分鐘。否則會受傷的。
8樓：hbl_靑樓娚孒
做任務而已！過了1年多了，你還沒采納嗎，我告訴你跆拳道最好不要自學，自學很容易很容易出錯，錯了就要花練的至少三倍以上的時間來糾正。
9樓：血與淚的痕跡
首先，任何拳都是無法自學的！包括跆拳道！~至於你說的基本功，範圍就太廣了！個人建議你每天跑跑步，壓壓腿做做拉伸。要是想具體練，就得要人教！~
10樓：ok張牧之
壓韌帶，活動髖關節，再就是多練習正踢側踢，到網上看看教程有幫助
11樓：529一床
體能，反應速度，其次還是體能，不過還是要有老師教，不然永遠都是自己亂耍
12樓：匿名使用者
天天跑步，壓韌帶。
樹杈，橫叉必須要做到
13樓：實習小丸子
從小開始，拉韌帶，體能要好，有人知道教學，努力學習，
14樓：暈取名字好麻煩
自學就算了吧，剛入門還得進館學
15樓：匿名使用者
跆拳道的宗旨是
bai：禮義廉恥，忍讓du克己，百zhi折不撓跆拳道基本功，dao
有韌帶，步
版法，拳法，腿法等權等基本功
韌帶是最最基礎的，也是最為核心的！
如果要自學，建議先練習好韌帶！
韌帶不是一二個月就可以練習好的，需要不斷的練習和堅持！這也是跆拳道的精神所在！
自學最好是**教材或者自己買教材！
最還是找幾個志同道合的朋友一起練習！
這樣也有個氛圍！
如果可以還是到培訓班去練習比較好！
這樣有專業老師指導要比你一個人摸索的練習方式要強！
練跆拳道需要會什麼基本功，學跆拳道要練些什麼基本功？
你是自學還是去道館練？完全是兩碼事 我覺得你這個作息時間可以晚飯早點吃，吃完休息一下就可以練了，如果是去道館週一 週五也是晚上開課。建議先不要練技術 開頭兩個月可以先熱身，熱身時注意跑跑步 踢腿兩個必做，正踢側踢外擺裡合，1練力量2練韌帶 熱身做完做做身體素質練習，俯臥撐 仰臥起坐 深蹲跳。做完素質...
跆拳道的基本功是什麼？初學者從什麼開始練
一開始是對身體素質的訓練,樓上說的是必做的,沒天訓練前都會熱身,通常是跑步,或是俯臥撐 立臥撐 收腹跳 跳繩 這幾樣掄著來,一開始很累的,沒天訓練熱身後會拉韌帶,這是我覺得最痛苦的啊,之後學站姿,禮儀,如何穿著道服等,基本步伐,出拳要令學完後,然後是一些腿法,如側踢,橫踢,前踢,和格檔 學完太極一章...
跆拳道基本功會不會很難
水淹死魚 如果你好好練得話，兩個月藍帶不是問題。色帶依次是 白，黃，黃綠，綠，綠藍，藍，藍紅，紅，紅黑，黑帶 基本功最主要的就是柔韌，腿法包括上前踢，上旋踢，上側踢，後襬，下劈等等都需要柔韌，柔韌不好的話，一動作難看，二容易拉傷。所以你11歲正是練得好時候，晚點的話，尤其是男生，柔韌不好練。腿法中最...