1樓：匿名使用者
1.力度的練習。為增加力量可以做身體負載運動，常用的跑步，俯臥撐，單雙槓，足球，籃球等等，這些運動簡單容易，能使身體各部位得到鍛鍊。也為武術練習打下基礎。
2.速度的練習。在增加身體承受負荷的條件下，加強出拳速度的練習。
古語就有拳似流星的說法，說明出拳的速度之快。一般來講出拳速度加出拳力度就達到了出奇制勝的效果。拳速與力度相輔相成。
3.抗暴力的練習。胳膊斷棍，胳膊斷鐵是上乘功夫。初練武者只需要全身拍打就可以。或者打沙袋，木人樁等。以達到抗擊打能力。
4.彈跳力是武術的魅力之一。傳統的方法是在小腿部位綁上沙袋或跑步或跳沙坑練習。有的幾年如一日，彈跳力十分超人。彈跳力是展示武功的助推動力，也是成就武術精華之本。
5.靈活性的練習，類似打木人樁也是鍛鍊身體的靈活性，傳統的九宮步，梅花樁，流星樁都是多功能練習，當然也包括靈活性。
一。腿功主要練習腿部的柔韌度、靈活度以及力度等等。練習的方法有很多，如壓腿、搬腿、劈腿和控腿等。主要目的是為以後的武術技法的實現打下良好的基礎。
二。腰功主要鍛鍊腰部的肌肉，腰部肌肉的柔韌度提高，更有利於腰部與身體各部位之間的聯動。練習方向有轉腰、下俯腰、側俯腰、下腰、甩腰等。
三。肩功主要鍛鍊增加肩關節韌帶的柔韌性。這樣可以提升肩臂的力量，加大肩膀的可活動範圍。如果肩功不到家，將會影響武術的正常發揮。練習方向有壓肩、吊肩、轉肩、繞肩等。
2樓：匿名使用者
弓馬虛普騎龍布，直襬勾肘鞭拳。
3樓：匿名使用者
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巨集聚變 武術基本功按人體的身體部位劃分為 肩臂功 腰功 腿功和樁功。傳統武術愛好者把基本功稱為功底。肩臂功動作要領 面對肋木或一定高度的物體，兩腿開步站立，兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩。要求練習者的兩臂兩腿要伸直，下振幅度應逐漸擴大，壓點集中於肩部，壓力要由小到大。壓肩時兩臂，兩腿必須伸直，力點...
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什麼這個經那個拳的？那叫基本功麼？少年易筋經？你以為打網路遊戲啊 太極拳起點較低？誰教？公園的老爺爺們？大小夥子練健身太極那不浪費時間麼？找正宗的？正宗的太極拳多難你知道吧 況且太極拳 是一種拳法 根本就不是基本功 而且光站樁也沒用,有人說馬步能站出柔韌來.你自己想想,可能麼現代武術 基本功蹲起 仰...
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北京理工大學出版社 由於武術是一種需要身體各部肌肉 各個關節及內臟器官都要參加活動的運動，所以必須進行發展身體素質的基本功訓練，武術的基本功包括肩臂練習 腰部練習 手型手眼手法練習 步型步法練習 平衡動作練習 跳躍練習 躍撲滾翻練習等。武術的肩臂練習 可增進肩關節柔動性，加大肩關節活動範圍，發展臂力...