1樓：聖樂意閻憐
什麼這個經那個拳的？那叫基本功麼？
少年易筋經？？你以為打網路遊戲啊
太極拳起點較低？誰教？公園的老爺爺們？大小夥子練健身太極那不浪費時間麼？？找正宗的？正宗的太極拳多難你知道吧
況且太極拳
是一種拳法
根本就不是基本功
而且光站樁也沒用,有人說馬步能站出柔韌來.你自己想想,可能麼現代武術
基本功蹲起
仰握起坐
俯臥撐想踢出的腿有力氣
多做蹲起
想打人有力氣做俯臥撐
想拳頭硬
做拳臥撐
至於仰握起坐是練腰力的
以後練拳或腳
都得用的上
早晨睡醒了
一樣30個
中午吃完了
一樣30個
晚上睡覺前一樣30個
睡覺前拉拉柔韌
每條腿壓各壓一分鐘豎叉
2分鐘橫叉
2分鐘浮憨第窖郢忌電媳釘顱胯
壓完了前踢腿
裡合腿外擺腿
一樣每腿踢10腿
一共是60腿
你要能堅持一年
你再去拜師
的話老師能喜歡死你
如果練傳統武術的基本功
光站樁就n多
還有n多基本功
不過沒老師口傳身授
不要亂練
可能會事倍功半
我建議你練現代的基本功
2樓：毓憶安戢頤
武術分套路和散手
不知道你具體問的哪一種
舉例說明
套路一般以刀槍棍棒為主
但都是從小打基礎的
如果你想學
那麼推薦你太極
起點較低
但對柔韌度要求很高
散手相對來說不需要什麼基礎
要求的是個人的身體素質和心理意志
3樓：類秀越哀辰
主要是站樁，也就是馬步，練腰力，臂力，腿力，還有柔韌性。
武術基本功有哪些？
4樓：漫閱科技
武術的肩臂練習
可增進肩關節柔動性，加大肩關節活動範圍，發展臂力，提高上肢運動的敏捷、鬆長、轉環等能力，為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質，主要練習方法有壓肩、單臂繞環。
武術的腿部練習
可發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。主要練習方法有正壓腿、側壓腿、後壓腿、僕步壓腿；豎劈腿、橫劈腿、臥劈腿；前控腿、側控腿、後控腿；前踢腿、後踢腿、外擺腿、裡合腿、彈踢腿等。
武術腰部練習
武術腰部練習方法有涮腰、甩腰、下腰、翻腰等。
武術手型手眼手法練習
(1)手型：拳；掌；勾。
(2)手眼：手眼練習包括鬆肩(上聳下沉、前攏後張、前後轉肩)；眼神(定眼、擺頭)；手法(衝拳、劈拳、砸拳、抖腕、穿掌)。
武術的步型步法練習
(1)步型：包括弓步、馬步、僕步、虛步、歇步、坐盤。
(2)步法：包括擊步、墊步、弧形步。
武術的平衡動作練習
平衡動作練習方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。
武術的跳躍練習
跳躍練習包括騰空飛腳、騰空擺蓮、旋風腳等。武術的躍撲滾翻練習躍撲滾翻練習有側空翻、旋子。
武術有哪些基本功？
5樓：北京理工大學出版社
由於武術是一種需要身體各部肌肉、各個關節及內臟器官都要參加活動的運動，所以必須進行發展身體素質的基本功訓練，武術的基本功包括肩臂練習、腰部練習、手型手眼手法練習、步型步法練習、平衡動作練習、跳躍練習、躍撲滾翻練習等。
武術的肩臂練習
可增進肩關節柔動性，加大肩關節活動範圍，發展臂力，提高上肢運動的敏捷、鬆長、轉環等能力，為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質，主要練習方法有壓肩、單臂繞環。
武術的腿部練習
可發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。主要練習方法有正壓腿、側壓腿、後壓腿、僕步壓腿；豎劈腿、橫劈腿、臥劈腿；前控腿、側控腿、後控腿；前踢腿、後踢腿、外擺腿、裡合腿、彈踢腿等。
武術腰部練習
武術腰部練習方法有涮腰、甩腰、下腰、翻腰等。
武術手型手眼手法練習
(1)手型：拳；掌；勾。
(2)手眼：手眼練習包括鬆肩(上聳下沉、前攏後張、前後轉肩)；眼神(定眼、擺頭)；手法(衝拳、劈拳、砸拳、抖腕、穿掌)。
武術的步型步法練習
(1)步型：包括弓步、馬步、僕步、虛步、歇步、坐盤。
(2)步法：包括擊步、墊步、弧形步。
武術的平衡動作練習
平衡動作練習方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。
武術的跳躍練習
跳躍練習包括騰空飛腳、騰空擺蓮、旋風腳等。武術的躍撲滾翻練習躍撲滾翻練習有側空翻、旋子。
器械對練概述
是以器械的擊、刺等攻防技術組成的對練套路。有短器械對練、長器械對練、雙器械對練、軟器械對練、長與短對練、單與雙對練、單與軟對練、雙與軟對練等等。雙方可持相同器械或不同器械。
不同器械風格也不盡相同，如練刀時應勇猛、剛毅、快速；練劍時應剛中含柔，輕快瀟灑；練刀對槍要彪悍等。
徒手與器械對練
是一方以拳術、一方以器械而組成的對練套路，多以徒手的一方爭奪對方器械的形式出現，如空手奪刀、空手奪槍等。持器械一方熟練掌握器械效能，徒手的一方則閃躲敏捷，動作輕巧。
6樓：牧墨徹乘君
以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標準。
1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛鍊腳的快速移動。
②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛鍊身體的耐力。
2.俯臥撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速衝拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐。
練習方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付複雜的招式。
武術的基本功怎麼練習？
7樓：廣西師範大學出版社
武術基本功的教學步驟
武術基本功是由不同的基本動作、基本技術和基本訓練方法等所組成。練習過程中，要使學生有效地掌握基本功，就必須通過一定的教學步驟，才能達到這一目的。
第一步，通過教師的慢速示範及簡略講解，使學生明確動作的架式結構及正確做法。在講解中，一般是先講整體姿勢，再講上肢或下肢。
第二步，主要是明確基本功動作要求和規格。講解的一般順序是由上肢、軀幹而後臂。
第三步，著重於基本功要領的講解。講解時，最好將練習要領歸納成幾個字，既便於教師講，又便於學生記。
第四步，結合動作或練習的技擊意義進行講解。武術運動之所以有別於其它體育專案，其最主要的一點即在於它的攻防技擊特點。所以，在基本功的教學過程中，還必須結合其技擊特點進行教學。
這不僅有助於學生對動作或練習的理解，同時，也可以提高學生進行練習的積極性。
8樓：老語開悅遠
先跑跑步，練練體能，壓壓腿，做做俯臥撐，練練腿上的力量和協調性
怎麼練武術基本功，如何自己練好武術基本功？
巨集聚變 武術基本功按人體的身體部位劃分為 肩臂功 腰功 腿功和樁功。傳統武術愛好者把基本功稱為功底。肩臂功動作要領 面對肋木或一定高度的物體，兩腿開步站立，兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩。要求練習者的兩臂兩腿要伸直，下振幅度應逐漸擴大，壓點集中於肩部，壓力要由小到大。壓肩時兩臂，兩腿必須伸直，力點...
武術有哪些基本功，武術基本功有哪些？
北京理工大學出版社 由於武術是一種需要身體各部肌肉 各個關節及內臟器官都要參加活動的運動，所以必須進行發展身體素質的基本功訓練，武術的基本功包括肩臂練習 腰部練習 手型手眼手法練習 步型步法練習 平衡動作練習 跳躍練習 躍撲滾翻練習等。武術的肩臂練習 可增進肩關節柔動性，加大肩關節活動範圍，發展臂力...
練武入門基本功 10，初學武術怎麼練基本功
1.力度的練習。為增加力量可以做身體負載運動，常用的跑步，俯臥撐，單雙槓，足球，籃球等等，這些運動簡單容易，能使身體各部位得到鍛鍊。也為武術練習打下基礎。2.速度的練習。在增加身體承受負荷的條件下，加強出拳速度的練習。古語就有拳似流星的說法，說明出拳的速度之快。一般來講出拳速度加出拳力度就達到了出奇...