1樓：福州禪武
腿功看你是練什麼了，是套路還是格鬥，這在訓練是上是有區別的。套路更講究飄逸，格鬥更強調力量、硬度。
腿功首先練習柔韌；柔韌決定了動作的幅度，它對動作的精確度，速度，身體平衡都是很重要的；方法可以各種壓，如；橫叉、堅叉等。
腿功的練習動作；武術常用腿法練習；正踢腿、側踢腿、裡合腿、外擺腿、蹬腿、彈腿、拍腳、鞭腿、踹腿、後撩腿、前掃腿、後掃腿等 這些動作雖然有些在格鬥中是極少用的，但它對腿部肌肉協調卻有很大的幫助。
腿功的素質訓練；有力量練習法，速度練習法，力量就是深蹲、蛙跳這類負重練習，速度可以用跳繩，短距離衝刺類，
2樓：富厹
1.壓腿。
一)正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
(二)側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
（三)後壓腿
背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向後下振壓，並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體後仰。
(四)僕步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側伸直，腳尖內扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步；腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。
學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
(五)正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
(六)側搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。
（七)豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
(八)劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
學練要點：髖關節完全開啟，立腰挺胸。
2.踢腿
3.腿部力量
馬步樁、弓步樁、虛步樁。深蹲、蛙跳、跳坑、跳臺階。
望樓主採納
3樓：習武春秋
武術基本功「腿」上的基本功是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；柔韌性：(一)正壓腿、側壓腿、後壓腿 、弓步壓腿、僕步壓腿、豎叉、劈橫叉等。靈活性就是練腿法有正踢腿、側踢腿、裡合腿、外擺腿、蹬腿、彈腿、拍腳、鞭腿、踹腿、後撩腿、前掃腿、後掃腿等。
力量主要是練樁功有馬步樁、弓步樁、虛步樁等。
4樓：吳森財
根據我們中華傳統武術，練習基本的腿功一般是採用：練習馬步開始的，具體有四平大馬、二字鉗羊馬、弓字馬，
5樓：匿名使用者
練習馬步 。。。。這是一個很漫長的過程 持之以恆 很累很辛苦很費時間但是這是基本功 我現在終於體會小時候不完成作業 老師罰我蹲馬步時的良苦用心了。。。話說曹塔嘛的練馬步也給我玩花樣有時候讓我用腳趾頭站了臺階上 腳趾頭著力剩下後面大半個腳掌懸空 這是不是練壞了。。。
話說練得腿顫腳後跟疼。諸位大大解釋一下怎麼回事
學武術的基本腿法是什麼
6樓：家和萬事興
武術的基本腿法：
1、四種直襬性腿法（正踢、側踢、裡合、外擺）；
2、三種屈伸性腿法（彈腿、蹬腿、踹腿）；
3、三種擊拍性腿法（拍腳、裡合擊響、外擺擊響）；
4、兩種掃轉性腿法（前、後掃腿）；
武術基本功主要是基於長拳基本技術練習方法，武術基本功分為肩、腰、腿、手、技、步、步法、跳躍、平衡、翻滾和組合動作教學。
武術基本功既是初學者的基本功，也是武術教學的基礎和關鍵。
通過基本技能和基本動作的練習，身體各部分都能得到充分的訓練，武術的特殊身體素質得到快速發展，為拳擊和器械套路的學習和運動技術水平的提高打下了良好的基礎。
但是，由於中國武術內容豐富，拳擊學校眾多，各流派的基本技能不盡相同。
武術基本功都有哪些啊？
7樓：七公子吶
一：武術的基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。
二：腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。
三：武術，中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，以「制止侵襲」為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化（武化）方式，是人類物質文明的導向和保障。
8樓：時尚衣櫃
你如果沒有教練教你只能先練習第一部分身體訓練，因為技術沒人教自練會變形，而且以後想改很難，最好不要去練習技巧，切記！
身體訓練大綱就以下五個，任何體育都是圍著這個五個素質練習，只是有所側重；
一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，臥推2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，各種複雜的運動中國傳統武術的理論其實很含糊，沒有具體用現代解剖學，力學，生物學等去解釋，其實管它什麼武術都差不多，肌肉工作原理都一樣 ，相信我吧。呵呵
9樓：傲骨無痕
少林功夫多屬外家拳，你的想法不是很正確，功夫並不在於招式，武術講究循序漸進，老話說「三年基本功」這期間基本上是沒有招式可說的。1.壓腿：
正壓腿，側壓腿，劈叉，撕腿。（拉伸韌帶）2.踢腿：
正踢，側踢，裡合，外擺。3.站樁：
俗稱扎馬步，循序漸進，時間越久越好，但姿勢要正確。（鍛鍊腿部肌肉）4.蛙跳：
循序漸進，每日增加，多多益善。（增加腿部爆發力和協調能力）5.俯臥撐：
循序漸進，每日增加，多多益善。（增加上臂肌肉力量）6.輪鐵錘：
二，三十斤的鐵錘，從後掄起砸向前方輪胎。循序漸進，每日增加，多多益善（鍛鍊腰部力量）7.扎馬步的同時雙手抓磚出拳：
至少每天日半小時。（鍛鍊手指力量，協調能力，上臂力量）8.擊打沙袋：
建議開始時對手部做好防護。每日一小時。9.
跑步：五千米。（鍛鍊體力）10.
腿部綁沙袋起跳：循序漸進，高度逐漸增加 以上向你介紹的是一些基本功的練法，如果依此辦法鍛鍊一年之後在學習招式以及拳腳，可事半功倍。否則直接學習招式及套路，只是花拳入門，誤了一生。
10樓：好孕來吧呵
也許正是因為過於危險所以慢慢失傳
到現在變成了像舞蹈一樣的東西. 現在這個不叫武術.叫舞蹈.
11樓：楊和忠
頭功：豆沙翻；肩功；手功：各種手法等；腰功：下腰，軟腰，刷腰，前翻
後翻，後騰空，板門板，火跳前馬，橫空360，。。腿：壓腿
12樓：匿名使用者
壓腿、蹲馬步、倒立。這是基本功。這些沒練好，就別談什麼好武功了
武術初學者先練什麼？
13樓：秒懂星課堂
劉畊巨集：給武術初學者的一些話
14樓：百叮噹度
武術初學者先練基本功，武術基本功有腿功、腰功、肩功、樁功。
腿功；壓腿、搬腿 、劈腿 、踢腿（分正踢、側踢和外擺）、後踢腿、前掃腿、後掃腿、控腿。
腰功：前俯腰、擰腰、涮腰、下腰、翻腰。
肩功：壓肩、單臂繞環、雙臂繞環、兩臂交叉繞環 。
樁功：馬步、弓步、虛步。
15樓：匿名使用者
對於你這樣的初學者，我建議不要先把習慣弄壞，先去學習拳擊，結交武術的圈內人士。隊友和教練會幫你堅持下去，練好你的基礎體能。接下來，你就應該自己認真對柔術，泰拳，空手道，跆拳道，內家拳中的太極，八卦，形意，八極做深入地瞭解，就好像地基打好了才能蓋房子。
如果你盲目的學習，網上七嘴八舌的說辭你能明辨麼？你有分析能力麼？自己對武術不瞭解就胡亂去學很危險的。
畢竟武術是傷人術、殺人術，是有風險的。網上沒人見過你，沒和你交手過，都沒有資格告訴你真正適合什麼武術。武術這東西，真理是掌握在自己手中的，只有自己不斷的和人交手，不斷挖掘，才能找到適合自己的武術。
對於你這樣的初學者，我建議不要先把習慣弄壞，先去學習拳擊，結交武術的圈內人士。隊友和教練會幫你堅持下去，練好你的基礎體能。接下來，你就應該自己認真對柔術，泰拳，空手道，跆拳道，內家拳中的太極，八卦，形意，八極做深入地瞭解，就好像地基打好了才能蓋房子。
如果你盲目的學習，網上七嘴八舌的說辭你能明辨麼？你有分析能力麼？自己對武術不瞭解就胡亂去學很危險的。
畢竟武術是傷人術、殺人術，是有風險的。網上沒人見過你，沒和你交手過，都沒有資格告訴你真正適合什麼武術。武術這東西，真理是掌握在自己手中的，只有自己不斷的和人交手，不斷挖掘，才能找到適合自己的武術。
武林會: www.wulinhui.cn
16樓：匿名使用者
基本功~每種功夫的基本功都有點區別.唯一不變的是都練站樁.
17樓：匿名使用者
要先練習基本功，下盤要穩，鍛鍊自身的身體素質。
18樓：蒙面俠缺半拉牙
基本功，馬步，壓腿，跑步，蹲起。
19樓：可蔚應承嗣
要先練習基本功，下盤要穩，鍛鍊自身的身體素質。
1、武術是中國傳統文化的瑰寶,
內涵博大。
其中的武術套路文化底
蘊豐富,具有很強的技擊性和藝術美感，勁力協調，姿勢優美,，關節靈活，反應靈敏，深受廣大人民群眾的喜愛。
2、武術基本功及基本動作
是武術教學的基礎和關鍵
,也是武術教學的難點和誤區。只有加強武
術基本功教學
,學習武術才能事半功倍
,反之,
如果忽視了基本功的教學,
武術教學只能是走走過場、流於形式。
武術基本功有哪些
20樓：靈武飛揚
中國武術博大精深，流派甚多，基本功練習的方法也各不相同，大體有：腿法練習，跳躍練習、上肢練習、翻轉練習和樁功練習，另外還有基本組合動作練習，至於更具體的，那就太多了，如當代武術學練比較常見的：
直襬性腿法：正踢、側踢、裡合、外擺
屈伸性腿法：彈、蹬、踹
掃轉性腿法：前掃、後掃
還有翻轉性的，插步翻身、掄臂翻身，和跳躍性的騰空飛腳、旋風腳、騰空擺蓮、空翻、旋子等等等等
還包括馬步、虛步之類的樁功練習
吉他初學者要練好哪些基本功，吉他初學者主要要練習一些什麼 然後怎麼去練習？
第一週先練習爬格子和單音曲子，第二週練簡單的和旋把位和轉換，但是爬格子每天都要練，接著練習下和旋分解和掃弦，練習和選的時候可以找些簡單的歌，邊練習分解邊練習掃弦，一般快的兩週以內可以彈唱，得慢的三週或者四周或者更久，這時候你可以選擇下自己的風格，是玩指彈還是民謠或者玩金屬，也可以都玩，就是很少有什麼...
武術有哪些基本功，武術基本功有哪些？
北京理工大學出版社 由於武術是一種需要身體各部肌肉 各個關節及內臟器官都要參加活動的運動，所以必須進行發展身體素質的基本功訓練，武術的基本功包括肩臂練習 腰部練習 手型手眼手法練習 步型步法練習 平衡動作練習 跳躍練習 躍撲滾翻練習等。武術的肩臂練習 可增進肩關節柔動性，加大肩關節活動範圍，發展臂力...
練武入門基本功 10，初學武術怎麼練基本功
1.力度的練習。為增加力量可以做身體負載運動，常用的跑步，俯臥撐，單雙槓，足球，籃球等等，這些運動簡單容易，能使身體各部位得到鍛鍊。也為武術練習打下基礎。2.速度的練習。在增加身體承受負荷的條件下，加強出拳速度的練習。古語就有拳似流星的說法，說明出拳的速度之快。一般來講出拳速度加出拳力度就達到了出奇...