1樓：寒舞紀楓
一開始是對身體素質的訓練,樓上說的是必做的,沒天訓練前都會熱身,通常是跑步,或是俯臥撐 立臥撐 收腹跳 跳繩 這幾樣掄著來,一開始很累的,,沒天訓練熱身後會拉韌帶,這是我覺得最痛苦的啊,之後學站姿,禮儀,如何穿著道服等,基本步伐,出拳要令學完後,然後是一些腿法,如側踢,橫踢,前踢,和格檔 ,學完太極一章 ,考級,升黃帶.最重要是出拳踢腿時要發聲,聲音一定要大且有氣勢.
2樓：匿名使用者
簡單來說就是：1柔韌性 2身體素質！
初學者主要是學習基本的腿法。一般是：前踢，衡踢，下劈。
品勢方面是從太極一場開始學起的。
我是一個跆拳道教練，針對初學者，一般是先要加強你的身體素質和對跆拳道的興趣。 因為腿法和技術是需要長時間鍛鍊的結果，所以在我上課的末尾，我會教一些擒拿或者摔跤的技巧。 因為我也是女生，我會教一些對於女生說比較實用的防身技巧。
3樓：匿名使用者
都不對，你們都是門外漢，一個正規的教練會先教禮儀的，首先學的應該是向教練敬禮，向國旗敬禮，至謙……
4樓：匿名使用者
基本首先是拉韌帶 柔韌性到一定了 接著就是基本步伐 正彈踢 邊腿 下闢
再接下來好象就是格檔 太極一章 最後就是考試 你就黃帶了
5樓：匿名使用者
都他媽胡說八道,紙上談兵.跆拳道的基本功是控腿.初學者壓韌帶.一樓說的是廢話,體育運動要體能的.說了一堆,一點沒用.看了就煩,不會簡單實用的說嗎???
6樓：
基本功啊--橫踢,前踢,基本步伐之類的...
跆拳道的基本功是什麼？初學者從什麼開始練？
7樓：
一開始是對身體素質的訓練,樓上說的是必做的,沒天訓練前都會熱身,通常是跑步,或是俯臥撐
立臥撐收腹跳
跳繩這幾樣掄著來,一開始很累的,,沒天訓練熱身後會拉韌帶,這是我覺得最痛苦的啊,之後學站姿,禮儀,如何穿著道服等,基本步伐,出拳要令學完後,然後是一些腿法,如側踢,橫踢,前踢,和格檔
,學完太極一章
,考級,升黃帶.最重要是出拳踢腿時要發聲,聲音一定要大且有氣勢.
8樓：翦來福賞香
基本首先是拉韌帶
柔韌性到一定了
接著就是基本步伐
正彈踢邊腿
下闢再接下來好象就是格檔
太極一章
最後就是考試
你就黃帶了
學跆拳道要練些什麼基本功？
9樓：薄亭晚招鳥
最基本就是扎馬步
有助於後期腿法的穩定性，然後就是韌帶訓練，專業訓練是冬天拉韌帶的，還有就是體力訓練。最後是抗擊打訓練。
首先一個人
有了身體的平衡性，後期的高難度腿法、移動腿法比較容易操控。
一個人的韌帶好
不僅可以踢出比較神奇的角度
出腿的阻力也會小很多，能提高速度和減少體力消耗，最後就是體力，能支撐你最大限度的攻擊
耐久時間。
抗擊打訓練，一定是從前期學起，這個要經常練，這是很實用的，也是比較痛苦的
，拉韌帶
體能什麼的雖然痛苦
我也試過，
但還沒有專門練抗打殘酷，
比如上一次我練習的時候
那人一腳把我踢出幾米遠
是飛出去的...
詳情你可以想象...
所以，起初可以穿著厚厚的馬甲
讓人揍你，或者多和別人打打實戰什麼的
受傷多了
就習慣了。
10樓：██雨俟
首先要韌帶訓練：前壓腿、側壓腿、後壓腿、倒腰、堅叉、橫叉，膝關節訓練，腿法訓練
跆拳道的基本功是什麼？
11樓：傲骨無痕
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800米。
另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
12樓：夢醒m淚已落
開立步衝拳（站步衝拳）：
準備姿勢開始，左拳抬起與肩同高，拳在身體中間部位，也就是人體的中心線，拳面崩平，拳心向下。以食指和中指根部關節作為攻擊點。右拳收與腰間，拳心向上，肘部向後
基本步法。反動力：腳後跟抬起後，迅速的以腰部為重心向下落，同時腰部以中心線為中心，右部向前旋**力，右拳用力向前擊出至身體中心線保持肩高，在擊到中心線的瞬間拳用力旋轉，拳心向下。
左拳向後拉到腰間，拳心向下。要以身體中心線旋轉，肩、肘要始終放鬆，肩部不能向前探出，肩部與腳在垂直的同一水平線上，用腰部發力。重心：
即質量，以腰部為發力中心，重心放在兩腳中間。膝蓋伸直放鬆。腳後跟抬起，兩肘部和肩部放鬆，兩拳用力。
腳後跟抬起後，迅速的以腰部為重心向下落統一：上述動作要在同一時間迅速完成。從攻擊到擊到目標位置大概在0.
01秒，總之越快越好。
前滑步：
標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置於胸前。前進時後腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步的一種——上步。
注意擰腰轉髖。前進時，後腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；後蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬於前進步，是主動進攻時採用的步法。
也可用於假動作，配合手臂鐵動作進行，便於快速接近對方。
後滑步：
由標準實戰姿勢，前腳掌用力蹬地，後腿先退後一步，前腳隨即後退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地後，後腳沿地向後滑行一步，前腳隨即同樣向後滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做後滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。
上步：前衝步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速衝刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向後退的類似。
後撤步：
從標準實戰姿勢開始，以後腳前腳掌為軸，前腳抬起向後經後腳內側向後撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。後撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。
前（後）墊步：
由標準實戰姿勢開始。後（前）腳向前（後腳）腳併攏的同時，前（後）腳蹬地向前（後）邁（退）步，仍成原來的實戰姿勢。
墊步動作的要點是後腳（前）向前（後）要迅速，不等後（前）腳落定，前（後）腳就要蹬地前（後）要移動，前（後）腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關係，又便於自己後面的連線動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。後面的連線動作，無論是進攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過程 中做動作，不給對方任何機會。
前後交叉步：
由標準實戰姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前後交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可；換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。
基本腿法：
前 踢前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。
[動作方法]
實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關節為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成後成右實戰姿勢站立。
[動作要領]
提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節前送。
[實戰作用]
可用於攻擊對手的襠部、下頜等部位。
例—：雙方對峙，調整距離，主動運用前踢腿進攻對方的襠部（非比賽的情況 下）。例二：雙方對峙，運用前踢假動作進攻，待對方向後退守時，突然以後踢進攻對方的胸部。
橫 踢橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便於大家掌握，把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。
[動作方法]
實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時，右腿小腿夾緊向止前方提起；以左腳前腳掌為軸，腳跟內旋，身體向左側旋轉，轉體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側傾；右腿以膝關節為軸迅速伸膝向左側方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀幹，動作完成後小腿放鬆沿出腿路線收回，成右實戰姿勢站立。
[動作要領]
1)提膝時，膝關節夾緊直線向前提膝；
2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內旋（約180°），橫踢發力時，髖關節應；
3)髖關節前送，擊打的感覺似鞭打動作；
4)橫踢時，擺動腿應踢過身體中線約30釐米；
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產生鞭打的效果。
[實戰作用]
可以用於攻擊對方的頭部、軀幹及大、小腿部位。
例一：雙方開式站立，突然以橫踢腿進攻對方的頭部或腹部。 例二：實戰中，對方以橫踢腿進攻我腰部，向後撤步防守；同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。
例三：實戰中，對方以前腿下劈踢進攻頭部，向右側跳換步閃開對手攻擊；同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。
下劈踢劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用於攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創。
[動作方法]
實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起；右腳快速上舉過頭頂，左髖關節上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌；動作完成後小腿放鬆下落成實戰姿勢站立。
[動作要領]
1)右腿上擺時，大腿應放鬆，踝關節應舉過頭頂，身體重心應向高起；
2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節上送；
3)向下劈落時，踝關節應放鬆；
4)向下劈落時要有控制。
[實戰作用]
用於進攻對方頭、面、肩等部位，也可以用於反擊對方。
例一：雙方閉式站立，調整距離以下劈踢進攻對方的頭部。
例二：雙方閉式站立，對方用橫踢進攻胸部或頭部時，搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。
推 踢推踢屬於直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾，主要用於阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。
[動作方法]
實戰姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，杆腿大小腿夾緊屈膝提起；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略後仰；同時，右腿以膝關節為軸迅速向前蹬出，力達腳掌；動作完成後右腿放鬆**，成實戰姿勢站立。 (圖2-39④)
[動作要領]
1)提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法執行的路線應是水平向前的；
2)推踢時，髖關節應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。
[實戰作用]
用於進攻對方的胸部或用於阻截對方的進攻動作。
例一：雙方閉式或開式站立，對方用橫踢攻，搶先用推踢進攻對方的胸部破壞對方的進攻動作。
例二：比賽中，對方以轉身動作（後踢或後旋踢）進攻或反擊時，以推踢搶先攻擊其後背或臀部破壞對方的進攻動作。
後 踢後踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用於反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創：
[動作方法]
實戰姿勢站立（圖2-42①）；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉；同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉180°，使腳跟正對對手方向，成背向對方姿勢（圖2-42②）；此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿摺疊，髖關節收緊，腳尖勾起（圖2-42③）；右肩微下沉；隨即，迅速向後展髖、伸膝沿直線向後蹬踢，上體側傾，力達腳跟(圖2-42④)；動作完成後，上體右轉，右腳向前落步成右實戰姿勢站立。 (圖2-42⑤)[動作要領]
1)後踢時，上體與踢出腿應在同一平面內，要控制住肩部不要隨之轉動；
2)提腿時，大小腿應充分同收，蓄力待發；
3)轉身、提腿、後踢三個動作要連貫有力。
[實戰作用]
可用於進攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用於反擊對方的進攻。
例一：雙方實戰姿勢站立，突然上步，以後踢進攻對方的腹部。
例二：雙方開式站立，對方橫踢，在準確判斷對方動作意圖的前提下以後踢反擊對方的胸部。
後旋踢後旋踢同後踢一樣，均屬於轉身腿法，動作相對較為複雜。後旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用於進攻也可以與其他技術配合用於進攻，還可以用於反擊，運用得當往往會重創對方。
[動作方法]
實戰姿勢站立；身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內旋約90°，左膝關節內扣，右腳前掌蹬地外旋，背向對手；動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有後轉動；同時，右腿隨轉體向有上方屈膝提起；隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標時右腿伸直，力達腳掌；動作完成後恢復實戰姿勢站立。
[動作要領]
1)擺動腿在正前方時，擊打的路線應是水平弧線；
2)以腰帶動腿發力，原地旋轉360°；
3)起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發力要連貫、協調、快速，不要停頓。
[實戰作用]
用於進攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用於反擊對方。
例一：實戰中，以橫踢進攻對方頭部，被對方躲閃或防守後，迅速連線後旋踢進攻對方的頭部。
例二：雙方開式站立，對方以右腿橫踢攻我（或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻），在準確判斷對方動作意圖的前提下，以後旋踢反擊對方的頭部。
品勢：太極一章等
練跆拳道需要會什麼基本功，學跆拳道要練些什麼基本功？
你是自學還是去道館練？完全是兩碼事 我覺得你這個作息時間可以晚飯早點吃，吃完休息一下就可以練了，如果是去道館週一 週五也是晚上開課。建議先不要練技術 開頭兩個月可以先熱身，熱身時注意跑跑步 踢腿兩個必做，正踢側踢外擺裡合，1練力量2練韌帶 熱身做完做做身體素質練習，俯臥撐 仰臥起坐 深蹲跳。做完素質...
武術初學者「腿」上的基本功都有哪些
腿功看你是練什麼了，是套路還是格鬥，這在訓練是上是有區別的。套路更講究飄逸，格鬥更強調力量 硬度。腿功首先練習柔韌 柔韌決定了動作的幅度，它對動作的精確度，速度，身體平衡都是很重要的 方法可以各種壓，如 橫叉 堅叉等。腿功的練習動作 武術常用腿法練習 正踢腿 側踢腿 裡合腿 外擺腿 蹬腿 彈腿 拍腳...
學鋼琴的基本功是什么，學鋼琴的基本功是什麼？
基本功很多，其中一點很重要，就是勤練。鋼琴怎樣練好基本功？一 音階練習 音階是主音到主音的一個或數個八度內調式音級的自然排列。從調式的角度看，音階可分為 自然大小調 和聲大小調和旋律大小調 從音階的難易程度看，又包括相隔八度 三度 六度 十度的單音音階和平行三度 八度的雙音音階的同向及其反向練習。二...