1樓：我運動我愉快
記住了才能快速閱讀
記憶，是快速閱讀的重要環節，是鞏固知識的重要手段。科學記憶，有利於提高閱讀效率，有利於增加知識積累。因此，記憶訓練通常和快速閱讀結合起來，是快速閱讀的基礎，是保證知識積累的關鍵。
最近比較火的人文科技類節目《最強大腦》中很多「超人」的記憶力讓我瞠目結舌，跟他們比我簡直凡人一個，但最強大腦冷麵判官dr.魏表示「記憶能力可以靠後天的訓練來培養和提高，關鍵是要掌握方法和要領。」那怎樣的學習方式才能造就這樣的「記憶天才」呢？
精英特超級速讀記憶訓練法提示「快速記憶法」是有「根」可循的。它的「根」就是「科學」。人的大腦左右半球有不同的功能，左腦負責知識的儲存、邏輯性思維，右腦擅長創造性思維，一般的教學方法，只是把知識灌輸給孩子，這種學習方法，沒有創造力，更是無趣的，所以，時間一長，各種弊端就顯現出來。
因此，學會控制左右腦協調快速處理視覺資訊。
經過一段時間的記憶訓練，我明顯察覺瞬間掃描的字元的寬度變大，長久記憶力增強，閱讀效率也有一定提高。其實方法很多，但是針對我個人有三種方法是有益的，也想和大家分享。
暗示法———積極。
很多朋友經常感嘆「年紀大了，記憶力不行了」，時光流逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。很多人考研的時候，都會有一大本考研詞彙，不禁對自己說：「這麼多，我能記住嗎」？
其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：「我一定能記住。
」這是積極的心理暗示。認清終身學習的命運，不求一口吃個胖子，設定目標，專心記憶，一定可以完成任務。
右腦開發強記法———限時。
在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等，可以鍛鍊強記的能力。今天你坐地鐵，你當然可以識記各個站臺的廣告詞，再次坐車的時候核對，看看是否正確，別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。
當然如果你乘地鐵的時間是30分鐘，你當然可以背一篇《新概念》，一個月30天，如果你堅持下去，你積累的英語單詞量將是無法估計的~
回憶法———精細。
雖然說當你開始回憶的時候你已經老了，但是，戀舊的人不是都深情嗎！並且有時候利用回憶，還能有有助於記憶力。比如，現在宮廷劇比較火，無論是清朝《甄嬛傳》還是漢朝《衛子夫》人物關係錯雜，你大可以在短時間內記住漢代的歷朝皇帝、歷史事件，第二天講給同時聽。
仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。這些不但是你充當「意見領袖」的關鍵，還是展現學識的大好時機。有了固定聽眾的機會，你還可以換話題，無論是宮廷虐戀，還是林徽因式的文藝情懷，或者是穆斯林自我救贖，利用零散時間鍛鍊你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。
沒有誰天生愚笨，記憶力是可以隨著訓練和掌握好的記憶技巧和方法而提高的。美國哥倫比亞大學心理學教授伍德華司曾在一篇文章中指出：只要學得正確的記憶方法，就能夠提高記憶力。
幸運的是我經過一段時間速讀記憶訓練，記憶力明顯增強，隨著訓練程度的加深，快速閱讀技巧也更加嫻熟，顯然這是值得慶幸的事情。
2樓：雲南萬通汽車學校
提高速度可以通過三種方法：
增加步頻；
增大步幅；
既增加步頻又增大步幅。
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
3樓：相逢何必打擾
如何快速提高寫字的速度呢？
4樓：我就是陌路
提高什麼速度，跑步的嗎
怎樣快速提高跑步速度
5樓：x證
有以下技巧供參考：
做好充分的準備活動。這點非常重要，也是最容易忽視的，提前做好熱身；
避免起跑後猛衝；
是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。剛開始一定要勻速，一定儘量不要用嘴呼吸，儘量減慢呼吸；
跑到一定程度會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。
6樓：gmo歲月
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦
原地抬腿，加快雙腿換頻率，100*2
找個臺階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50*2----------100*2
深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50-----100
胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10*5-----------20*3--------25*3
接下來，就是實地練了
練習30米衝刺，練習加速過程，一般人4組，可加大訓練度。30米可增為50米，100米，200米，
負重，沙袋，練習踮腳尖每天至少100，腰部訓練也要做，練習仰臥起坐 100個
只要你能吃苦，就能提高，這就是提高跑步速度的快速的方法！如果還要簡化，可以嘗試負重，但一般人剛開始最好不要，影響身體發育
有一定的基礎的人就可以嘗試
7樓：農民說健身和打拳
跑步慢怎麼才能提高速度
8樓：高歆公良語詩
不會吧？？？你800米跑進3分40？？你是男生還是女生啊？？？我800米成績是2分50
9樓：慄瑜水雯麗
拉大腿韌帶,把腳步拉大.天天綁沙袋跑步,蛙跳,
10樓：崇夢秋壬飆
多做蹲下起立，100次為一組，還有蛙跳和鴨子步，也能增加腿部肌肉，運動量小的話可以少做點，慢慢來
11樓：大樂
如果想進一步提升跑步成績。增大步幅是一個很好的選擇。觀察一些跑步高手，他們跑步的時候不僅步頻快，步幅也非常驚人。今天我們就介紹幾種增大跑步步幅的方法給大家。
12樓：懷炳
良好的跑姿，科學的訓練。不要急於求成。柏速達的訓練計劃不錯。
13樓：中雯卿覓露
穿一個不錯的跑鞋！加上你超人的步子！ok！還有自信，跑步時候不要看別人！
14樓：公羊浩慨受瑾
哥們聽我說，我上大學那會我跑過長跑我跑過全班第一。其實道理很簡單，長跑的時候三步一呼吸，跑長跑主要靠的是意志力。如果你想加快速度的話，我建議你去買沙袋套在自己的腳步上。
記住要合理科學的做這些運動。
15樓：暨從壘
加強鍛鍊多跑步，過程中調整呼吸
16樓：斯倫愈德元
你只要吧走路的步子加快少許就行拉
17樓：明實甘雪
錄找屬於你的技巧。。技巧那就是你的優勢嘛加油咯
18樓：聰聰知道
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高階的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。
力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。
做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
解決的辦法是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。
一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。
對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。
理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛鍊到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，儘量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。
而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一週，跑一次；第二週，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每週的大強度訓練之中。每週重複1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。
速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
休息跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。
有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反覆過程。
無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快：一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每週少跑幾天。
2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應儘量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯
如何快速提高畫畫水平，怎樣能快速提高自己的繪畫水平
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