怎樣能快速拉屎

你認為自己有便祕問題，但你真的有嗎？我們的生活裡經常接觸到許多通便祕的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但修斯特博士卻不認為如此。許多人患的是心理上的便祕，他們自認為有便祕，但其實並沒有。

事實上，排便的需求因人而異。對某些人，一天排三次可能是正常的，對某些人，一週三次或許就足夠了。

水分是否攝取充足？

專家們一致認為， 便祕者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便祕最重要的飲食專案是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促其通過結腸所必要的。

到底要多少水分及纖維才算夠？**至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。

至於纖維量，請看下一段。

攝取大量纖維

哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議**每天攝取20——35克的食物纖維，便祕患者則至少30克。那麼，纖維從何來？

哈柏說：「纖維來自合碳水化合物——例如完整穀類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。

例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

養成做運動的習慣

你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處？"一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便祕問題。"艾許尼教授說。

坐馬桶自我訓練

生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便祕。但現在改善你的排便習慣還不遲。

修斯特博士說：「飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。

假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。"

放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便祕的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的**。

盡情開懷地大笑

大笑時，震動肚皮，有利於防止

一、二天內的便祕。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說。

謹慎使用通便劑

市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便祕更嚴重。那麼，何時該用通便劑呢？

"幾乎都不要用。"盧梭博士說。

認明天然的通便劑

大部分西藥房裡，除了賣化學通便劑，你也可發現另一類通便劑，通常包裝上會註明"天然通便劑"或"植物通便劑"。這類產品裡的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。這是一種超級濃縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服用。

然而，服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)，以免它們黏著於腸內。

慎用藥物及補充品

有許多藥物可能引發或加重便祕。這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。

注意某些食品

某些食物可能使某些人便祕，但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便祕，但卻使其他人下痢。如果你的便祕是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。

如果你的便祕嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。

降低食量

有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便祕更嚴重，修斯特博士說。

小心某些藥用植物

以藥用植物對付便祕的**不勝列舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但勞德醫師說，很小心服用，某些藥用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣，不宜過度使用。

勿用力過度

奮力地企**便不是明智之舉，可能引起痔瘡及**破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化**口，使便祕更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便祕患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。

避免使用純粹的植物油