1樓：小鬼
有規律的訓練，星期一到星期六練習蹲起的力量。要提高短跑你多練30 50 100。實在不行了你吃點藥。
2樓：瞳孔
100m成績的提高不是一天二天的事，需要長期系統訓練。100米成績取決於你的先天條件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和後天系統的專項訓練(主要是提高技術、發展爆發力）。除了肌肉型別由先天決定以外，通過後天的努力仍然能取得比較好的成績。
平時應該做到以下幾點：1、掌握技術要點：整個跑程都是腳前掌著地，著地時要注意迅速蹬伸（緩衝技術很重要，不僅節省時間而且蹬伸快速）；身體要保持一定角度的前傾，起跑階段和終點前壓線時前傾角最大，加速跑、途中跑、終點跑的前傾角約為9度左右；擺臂要快速、肩關節放鬆，選好適合自己的起跑姿勢（蹲踞式起跑有三種姿勢：
普通式、接近式、拉長式）。保持步長和步頻的平衡；身體要協調放鬆。 2、加強100米的技術練習（起跑、加速跑、途中跑、終點衝刺）每一個技術環節要反覆練習。
100米的成績與每一個技術環節都有關係。 3、 加強短跑的專門練習（如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑等）目的是提高跑的技術。（如緩衝、提高步幅等）。
4、加強爆發力的專項訓練：如負重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負重跑、牽引跑等。目的是提高你的爆發力。
5 、練習過程中一定要循序漸進、持之以恆、同時避免運動損傷。 6、訓練完後注意放鬆，飲食方面注意平衡膳食。 7、 多參加一些高水平的訓練和比賽，在比賽中提高自己的心理素質，力爭在比賽中發揮出自己的最好成績。
總之，在改進技術的基礎上，多提高你的爆發力，你就肯定能跑出好的成績。祝你成功！
3樓：鵬支援昊晟
最好不要吃藥，因為一般藥裡都含有激素類成分，會對身體造成一些傷害，我看過一個女生吃藥吃的跟個男的差不多，一般100米的提升跟自身的身體素質有關，就是說身體素質好的，練的很輕鬆，成績長的快，身體素質差的，通過訓練爆發力，和深蹲，和負重弓箭步跳也可以提高，只是提高的很慢就是了，可一找你們體育老師幫你制定一個訓練計劃，最後祝你成績長的快快
4樓：默聞在玩得我
您好！我是旋の銀→龍√，20年教學經驗，下面我來為您解答！在跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
特別是腳後跟要抬高，步子要跨大，呼吸順序是呼呼吸。 而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣不會很消耗體力。跑步用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，更重要的是還要頑強的毅力，我試過的。
既然是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。 既然是跑步還是要靠自己練習，我說的只是一些皮毛知識 ，最終還是要靠自己。 記住：
迅速擺動兩臂，筆直衝刺。哦，如果是短跑50、100、200 http://zhidao.
運動前適量飲食提供參考】你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），如果真的要喝，那要適量喝，大概在跑步前3小時喝最好，喝30毫升。
喝葡萄糖也蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！
謝謝採納我的專業解答~~！！（謹防假冒，署名：旋の銀→龍√，禁止任何形式抄襲全文或其中一部分，否則從嚴追究！）
5樓：泉水響叮噹
起跑技術：起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。
起跑過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發令員發出“各就位”的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40釐米處，注意聽預備口令。聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。
當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。
當加速跑至30米左右階段，以自然、放鬆、快速進入途中跑。
途中跑：途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度 跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
終點跑：終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20米處，儘量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3米處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。
怎樣快速提高100米短跑速度
6樓：詩允love詩傑
快速提高100米短跑成績：
1、一般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。
2、關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行“長跳”練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。
3、訓練中要有“二合一”理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度訓練時要求及時調控主要關節積極參與發力。
4、每次速度訓練課前後要多做一些擺動性練習，可以消除肌肉酸脹感，有利於減少能量消耗，並能更好地保持肌肉彈性。
5、發展跑速的練習不可同各種跑的耐力練習相結合，也不可以同力量耐力相結合進行練習。
1、短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
2、短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
3、短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
7樓：王草莓醬
訓練手段：
1、高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2、加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3、快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：
1、20—40米行進間快跑練習。
2、4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3、下坡跑練習。
4、順風跑練習。
變速練習
1、測時間跑30—60米,3—4次x2—3組。
2、短距離接力跑2人x50米或4人x50米,3—4次x2—3組。
3、讓距離追趕跑60—100米,3—5次x3組。
4、短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
5、順風跑或下坡跑30—60米,3—4次x2—3組。
8樓：匿名使用者
對身體素質進行訓練。如下：
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；
2、縱跳；
3、負重縱跳；
4、負重蹲跳起；
5、負重深蹲；
6、負重弓箭步交換跳；
7、高抬腿（主要用於練頻率與步幅）。
二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；
2、把杆拉腿；
3、縱、橫臂叉；
4、肋木體前後快速屈伸；
5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；
6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
簡介100米短跑是田徑賽中距離最短的比賽，也被譽為“挑戰人類速度極限”的比賽。截止2023年，男子100米短跑的世界紀錄為博爾特在2023年柏林田徑錦標賽上創造的9秒58的紀錄。
其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
1、起跑技術
起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段。聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指並 攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40、50釐米處，注意聽"預備"口令、
聽到"預備"口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂 和前腿上."預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中.
聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅 速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三 個關節.
2、起跑後的加速跑
起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的衝力，在較短距 離內儘快地獲得高速度.
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地.第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點,腳著地後迅 速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動.
起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到 假定的一直線兩側，加速跑的距離，一般約為25-30米，
怎樣快速提高100米的速度。我188，體重167斤，下週五運動會。怎樣提高速度。我現在
我說兩點動作 首先要加大步幅然後是提高步頻 步幅 把膝蓋 胯部往前面頂，步幅就大了 還要把韌帶拉開 步頻 高抬腿 還幫助步幅 100米和200米練300 400的跑500 每天40組 主要提升爆發和步頻 步幅 爆發對你你來說應該不會太差，畢竟體重在哪擺著，力量優勢也比較明顯！要考慮的就是步頻和步幅，...
人19秒跑完100米。現在他速度提升了60，問跑完100米要幾秒
原本的速度是5.2631578947米 秒，提升了60 就是變成了原來的160 速度就變成了8.4210526316米 秒，跑完一百米大概要11.875秒。應該是11.875秒 跑了100米用了10秒,最終速度是12秒 米,問平均速度是多少 10m每秒，平均速度只與路程時間有關，平均速度 總路程 總...
怎樣提高100米衝刺速度求解，怎樣練習跑100米衝刺的速度？
嘗試 決定短跑成績的因素主要是步頻和步長.另外腿部要有好的爆發力.還要有強壯的上肢來擺臂協調.一.爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二.發展步頻30米衝刺 60米衝刺 80米衝刺...