1樓：花德文香
千萬不要搞「魔鬼訓練」！鍛鍊是需要長期進行的，短期內上大量，是要傷身體的！
按我以前鍛鍊的經驗，在20天內，速度不可能有大的提高。只能拉一拉耐力。建議你每天早晨或晚上，在平坦的場地內慢跑一段時間。
速度一定要很慢！慢到跟走路差不多。不要以為太慢沒有用處，其實慢跑耗費的體力比中等允速跑要高很多，很適合增強體能。
而且不易拉傷肌肉，很適合運動會前進行。
起初慢跑乏氦催教詘寄挫犀旦簍的持續時間至少要超過30分鐘，中間一步也不準停！然後在1星期之內逐漸增加到1小時，奔跑距離大約在12公里左右。最後幾天再逐漸降低運動量，最後降到40分鐘，8公里左右。
進行這種慢跑，一般在20—25分鐘會遇到體能極限，闖過去以後，越跑越輕鬆。如果體能比較足，可以每次在最後進行幾分鐘的全速奔跑，距離在1公里左右即可。但很累時千萬不要勉強。
每次運動結束後，注意步行一段距離，放鬆一下。
如今我每天坐在辦公室裡，嚴重缺乏鍛鍊，長了一身肥肉。鬱悶！！！
利用變速跑
一般速度50米一變
加速時切記不要太用力
要不你會沒勁的
50米加速後再變慢
50米變速一次
效果絕對好
在還剩150米是放慢速度、調整呼吸
在還剩100米時加速
千萬不要讓速度掉下來啊
最後衝刺時要用短跑的方法
前腳掌著地
後腳跟騰空大約1釐米
兄弟，我是體育生
相信我沒錯的
祝你取得好成績！加油
2樓：況玉枝將培
節奏，跟別人跑的時候找好那個節奏！自己跑得時候把握好那個節奏就行了！
別緊張調好自己的呼吸和節奏！
如何跑好一千米，一千米怎麼跑！
我當兵的時候都跑的是五千米，我在學校也跑不動，後來能跑到前面，我給你介紹一下我的經驗吧，第一，跑之前放好心態，不要沒有跑就心裡害怕了。第二，呼吸，這個很重要，三步一呼三步一吸，頻率要穩。第三，到最後衝刺的時候，一定頂住，我理解現在很累，一定加快步伐，衝到終點，到了後不要立刻停下來，慢慢走一會，以免腦...
四分鐘一千米怎麼跑，4分鐘跑一千米是什麼水平？
四分鐘跑一千米技巧 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十米就要勻速下來。嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大...
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三分四十秒。根據 國家學生體質健康標準 2014年修訂 規定 初中 高中 大學各年級都測試耐力跑，男生測試1000米跑，女生測試800米跑。中考體育1000米滿分三分四十秒。男生中考1000米長跑的成績等級 及格 60分 4 55 良好 80分 4 05 優秀 90分 3 50 滿分 100分 3 ...