1樓：蒿草君兒
我當兵的時候都跑的是五千米，我在學校也跑不動，後來能跑到前面，我給你介紹一下我的經驗吧，第一，跑之前放好心態，不要沒有跑就心裡害怕了。第二，呼吸，這個很重要，三步一呼三步一吸，頻率要穩。第三，到最後衝刺的時候，一定頂住，我理解現在很累，一定加快步伐，衝到終點，到了後不要立刻停下來，慢慢走一會，以免腦充血！
祝你成功。
2樓：中跆協一員
把持好心態是最重要的
3樓：匿名使用者
最簡單的是充qq幣了
相信有了這個你也不需要其他的了吧
4樓：匿名使用者
首先要訓練體力 比如每天都跑1000m切記慢些 到考核的時候 先慢點 然後根據自己的身體逐漸加快 如果覺得疲憊 可稍微減速 但是千萬不要停 堅持鍛鍊 1000m 4分鐘 應該不成問題
5樓：匿名使用者
關鍵是要調整好自己呼吸！中長跑考的不僅是一個人的耐力，更重要的是考你的毅力！剛開始跑的時候，速度稍稍加快，但要適中（切忌拼命跑），大概跑到400米的時候會有一個極限，這時候你會很辛苦，這是一定要挺過去！
過後一直勻速跑到900米，留下最後100米衝刺！
回答的不專業請見諒（我以前跑1000米的時候用的是這種方法，成績是3分12秒）！！！
6樓：樂中奇
你前八百米要勻速跑，最後二百米左右你可以加速，這樣不會覺得太累！不能剛開始就跑的很快，這樣一會兒就沒有力氣了，也許就堅持不下去！
7樓：加
還有三天，你想通過練習提高是不太可能的。只有調整好自己的狀態。考試時找一個水平相仿的人跟著，記住要勻速跑，開始跑的太快後面就沒有力氣了，最重要的是先跑下來。
8樓：劉柯東
要有毅力，注意飲食不要太飽太餓。
一千米怎麼跑！ 20
9樓：匿名使用者
我也遇到過你那樣的情況，中考時是1000米，初三時再開始練有些吃不消，你現在不管是什麼時候用我這個方法應該都是可以的，我當時就是這麼練得，是速成的方法，願意相信我的話就試試，雖然很痛苦，但是真的很管用，剛開始的時候如果受不了這麼高強度，向我這種你就減一點練就行。
1.飯前一小時做全蹲起，姿勢規範到位，前期50個一組，每天兩組，每天共100個。後期100個一組，每天兩組，也就是每天一共200個，前後期均中間休息一分鐘，（我還有個偏方，不知是否科學，我覺得挺有用，就是每做完一組蹲起之後，加一組「充血」，就是把兩條腿繃直肌肉，使勁較勁，一定不能鬆勁，計時一分鐘，休息一分鐘，再做下一組蹲起，之後再來一組「充血」一分鐘，就ok了。
做完之後雙腿很輕鬆，但會有些懶散，要堅持做完下一組。）
2.晚上爬樓，層數越高越好，我原來是爬24層的，爬上去，坐電梯下來，共五組，你要做的是，找到你家附近最高的樓，前期統一每天累計爬20層，自己按照條件和自身實力分組，後期每天就要累計爬40層，仍然是自己看著分組。還有一定要注意不要爬上來後，再走下去，沒用，毀膝蓋，坐電梯下來，再往上爬，要想練跑步爆發力就兩節兩節爬，要想練長跑，比如像你，就得一節一節爬，練耐力。
爬樓就隔一天一次吧，要不然太累了。
10樓：方景柯
剛起跑時不要太奮力跑，一千米的前八百米要勻速跑，最後二百米衝刺。如果感覺體力耗盡就用力擺臂，會增加你了速度哦。
11樓：殘愛筱筱
你試試用前腳尖，然後採用跟隨跑，還是要練起衝力
12樓：匿名使用者
看來你是速度耐力還有待於提高，速度耐力就是在較快的情況下跑一定的距離。現在也不要過分強調跑的姿勢，主要是以提高成績為目的。建議你在每次跑前做好充分的準備活動，讓身體發熱，進入良好的狀態。
正正式測驗的時候，開始不要太快，後來不要過慢，身體不要緊張，樹立戰勝困難的信心。
13樓：宇智波o囧
有幾種可能：
一、你該**，減輕體重可能好一點。
二、跟你老師說的一樣，姿勢不正確，你儘可能的把身體往前傾，不要摔倒就剛好。然後提升步伐距離，經常劈腿吧。
三、體力訓練好，就是你的一千米最好勻速跑，不要跑到最後慢下來。
14樓：匿名使用者
我有我自己的方法 一千米 分成3個階段 前200米 進行一個加速站到有利位置，在這不能用全部的力氣去跑，就算加速完不是第一 以後也能追上。 當加速完 剩下的600米 就要用恆定的速度去跑 也可以進行適當的加速 保持一定的排名 比如保持在前2名 最後二百米 就是最關鍵的了 無論你多麼沒有力氣 都要用剩下的力氣去跑完 平時多做俯臥撐 仰臥起坐 都對跑步又提高 也可以綁沙袋跑步~ 我說的是我的個人習慣而已
15樓：匿名使用者
你重心在後肯定跑不快啦，上身稍向前壓，把頭鎖住點，用前腳掌跑步，腳後跟不要落到，每一步都得蹬地之後再迅速向前邁，不能蹲著跑。另外就是擺臂和呼吸都要配合好。可以練習一下高抬腿跑、和後蹬跑。
高抬腿跑可以先練習原地的但是手要扶牆或其他物體，讓身體前傾，不要做垂直的。
這只是自己一點見解和經驗，是否有效就不敢保證咯。希望多少能夠對你有所幫助~~o(∩_∩)o~~
1000米跑怎樣才能跑的快？？？ 求技巧，一千米啊。
16樓：miss尚恩
調整呼吸 邁大步 擺大臂 要堅持下去 需要毅力
17樓：匿名使用者
閉著眼睛跑
1000米跑是有氧運動，如果身體素質不好的話，跑完以後腦袋很」漲」有種昏昏的感覺，這是腦袋缺氧的症狀，這個時候你應該繼續走200米的距離，並且做點深呼吸，千萬別跑完就坐著或蹲著更不要馬上躺下，很容易發生心臟供血過量的危險．．1000米屬於速度耐力專案，練習方法其實很簡單，那就是多跑，但有技巧的，你可以拿個秒錶在手上，每次都計時跑，並且每次跑的時候都給自己定個任務，」比上次快10秒」，這樣你一個星期堅持練4－5天，一個月之後你的耐力就上一個臺階，注意：每次練習以後多放鬆，保證充足睡眠．．
三分鐘怎麼跑完一千米
18樓：匿名使用者
最近加強運動，前三天跑每天3000米，不用很快。而後四五天，大約用80%~90的力量跑1000米，儘量不用全力，剛參加訓練受傷的可能性不較大。再接近考試的兩天慢跑1500左右，一方面使肌肉保持力量，另一方面恢復體力。
千萬不要太劇烈，恢復體力重要。等到考試時，緊張氣氛一上來，你就會全力跑了。
平時再練練起跑，如果有訓練器材可以加強一下腿部力量，力量加的不要太大，別受傷。
注意：每次訓練前，一定要進行熱身運動，防止激烈運動受傷。在跑步過程中注意調整呼吸。
開始大小腿會痛，大約一週後腿就不疼了。這幾天最好不要吸菸喝酒，注意加強飲食，訓練後別吃生冷食物、別喝涼水，防止胃部不適。
以上是個人經驗，僅供參考，防止受傷。 祝你成功。
19樓：匿名使用者
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
20樓：匿名使用者
沒當過兵但是跑進三分還是可以的，你首先要自信，因為向你說的曾經跑過，這就是信心，在心裡上一定要相信，這樣在堅持幾天訓練，多跑跑就可以了，我好長時間，還可跑的
21樓：匿名使用者
有，跑的時候跟在最快的人的後面，看著他的步伐，跟著跑，腳步要一樣，比較省力，到最後的時候會剩點力氣，然後全部放出來，向前衝！請給分
22樓：毛好
10天啊，想快速提高沒希望了。建議你現在每天都多跑跑（一定要感覺累才行）就ok了，讓身體適應，免得到時候衝刺完全身疼好幾天。
23樓：笑容依舊
隨隨便便啊，我八百米只用兩分10秒，1000米不在話下啊，你平時多跑跑順順氣就可以啦，絕對ok
24樓：匿名使用者
堅定自己的意志阿，相信自己。平時多運動，多跳跳繩。
25樓：
1.鍛鍊；2。心態；3。提前準備，瞄準你要跟隨跑的目標。
26樓：匿名使用者
練練就ok了，三分鐘以內應該來說行的，要相信自己。
27樓：匿名使用者
多去游泳，那個真的加耐力
28樓：何信瑞
多跑唄 這幾天沒事跑跑
1千米跑怎樣要怎樣練習？
29樓：匿名使用者
部隊選拔、負重30公斤、25分鐘內完成5公里越野、教你個土方法、平時走路就是跑、體力自然就上來了、專練的時候以最快速度跑、有一絲力氣都用最快速度完成、達到自己的極限、跑多了不用怎麼壓腿自然拉開、跑到腿軟、一壓就下去了、再就是一定注意營養一定要跟上、不然會出現營養不良的情況、如果覺得自己身體素質還行的話也可以稍稍負重、正長身體不可過重、一千米對你們非專業的來說不必要注意過多、多練就可以了、要經常練、把跑步帶到生活中、你可能還是年紀小各方面還不成熟、正是練的好時候、如果能堅持、全力衝刺下來一千米小意思而已、望採、
一千米怎麼跑
30樓：匿名使用者
緊跟策略，用自己的頻率跟上頭軍。3步1呼吸。用最少的體能突破極點的限制，極點過後保持或者提高速度（少量提高），最後200米開始衝刺。
最後的成績怎麼樣要看你的身體素質了。一般在3分鐘左右就可以跑完全程。加油吧！
31樓：匿名使用者
第一用腿跑，第二掌握好節奏，三步一呼，三步一吸。開始別衝得太猛，跑前要熱身運動。速度自己看著控制吧
男生一千米跑多久？一千米跑步用時正常為多少分鐘
三分四十秒。根據 國家學生體質健康標準 2014年修訂 規定 初中 高中 大學各年級都測試耐力跑，男生測試1000米跑，女生測試800米跑。中考體育1000米滿分三分四十秒。男生中考1000米長跑的成績等級 及格 60分 4 55 良好 80分 4 05 優秀 90分 3 50 滿分 100分 3 ...
跑一千米怎麼自己調整速度怎麼跑快
千萬不要搞 魔鬼訓練 鍛鍊是需要長期進行的，短期內上大量，是要傷身體的！按我以前鍛鍊的經驗，在20天內，速度不可能有大的提高。只能拉一拉耐力。建議你每天早晨或晚上，在平坦的場地內慢跑一段時間。速度一定要很慢！慢到跟走路差不多。不要以為太慢沒有用處，其實慢跑耗費的體力比中等允速跑要高很多，很適合增強體...
四分鐘一千米怎麼跑，4分鐘跑一千米是什麼水平？
四分鐘跑一千米技巧 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十米就要勻速下來。嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大...