1樓：匿名使用者
確實慢了點，建議你戴可以計時的手錶去跑。分三段式跑完全程，第一段起動速度不要太快大概400米，第二段400米加速但不要用全力，第三段衝刺跑200米。跑完以後不要立刻減速，以保持衝刺的速度再跑100米。
當然，一開始你沒有經驗的話就需要有測試了，過了第一個400米看看錶，記下時間。過也第二個400米也一樣。每天要堅持練習，自我調節速度，如果可以的話每週可以跑一次3千或者5千，這樣對體能提升有幫助的。
一千米對於我來說沒什麼意義，我平時練習的是5千米，我剛開始的時候是30分鐘才跑過5千米的，但我用了上面的方法後，可以把5千米絕對控制在26分鐘內，最好成績在24分50秒。雖然不算快，但相比之前真的有了很大的進步。希望這個方法可以幫到你吧。
最後要提一下，除了每天的訓練外，還要注意飲食，吃飽要有營養。
剛沒看到你心臟有點問題的補充，這裡說一下吧。如果你的心臟有點問題的話，建議你先看看醫生，如果可以的話申請免考，通常免考按政策的話都是給滿分的。不要為了一個應試教育把生命也搭進去了，不值得。
2樓：冬花絮竹
看給的分高 留個言 別理我
初三男生1000米最好成績4分21秒，如何鍛鍊能在中考前跑進3分20秒。還有跳繩目前182下，要怎 10
3樓：因為我無所謂
每天的常規訓練是必須的，早上早餐前或後半小時，一千米勻速跑，之後可以逐漸增加路程，最好是堅持1500米。你如果要很短時間內這麼大幅度增長，最好是極限訓練，以較快速度跑一千米，速度必須快，如果累也要硬撐著跑，感覺自己的肺快炸了，跑完後兩眼發黑甚至肌肉痙攣可以有一定效果（主要，這種方法很損身體，一週一次就好，最多三次，跑完了一點要做好放鬆運動，慢走一到兩圈，輕錘小腿肌肉）
4樓：
跑步就堅持吧，跳繩的話可以試試蹲起
我是男的，現在讀初三，我的體育非常垃圾，甚至跑得比女的還慢，為什麼會這樣呢？我跑一千米要跑4分50
5樓：束谷槐
心理素質不行 肺活量也不好 沒事多跑跑步就好了
6樓：無錫物流交易網
涼拌唄，跑不動就跑不動，各人身體各異，又不相同，何必要求都能達標
我是一名初中生，1000米是中考的必考專案。可我跑一千米成績最好也只是在3分50左右，跑完全程感覺 10
7樓：守護祕密的兔子
親，說實話，中考體育抓的不是很嚴，基本上一個班只有兩三個過不去，而且最多扣零點五，我去年中考體育加試，班裡女生一起跑，有二十多人，只要跟著大部隊一起跑下來，哪怕超時了，也會算你合格的，對老師有禮貌基本都能過，老師也都有孩子，知道我們學習不容易，誰會那麼不通情理在體育上給你扣分呢？
8樓：弭君浩
3分50的成績已經不錯了。
怎樣在20天內從跑一千米堅持不下來鍛鍊到跑進4分半
9樓：舜沅
一個月提升一分鐘？ 開玩笑 除非你喝興奮劑。 現實一點 一個月想提升是沒問題的 但是要提升那麼多 根本不可能 除非你這4.
39 沒有盡力跑你現在就需要加大肺活量。 這一個月 增加運動量 每天都進行耐力跑（跑步中注意調整呼吸 三步一呼吸 要大口呼吸）。就這麼堅持 一個月必見效果 但是一分鐘不可能。
怎麼跑步省力？是首先跑最快，還是在最後一圈在快？（要在4分20秒前跑完5圈大概1000米左右）
10樓：危險流浪者藏鋒
第一圈在班級的四五名左右，要落到後面你在三四圈就追不回來了，最後一圈拼命衝
11樓：
你弱暴了,像我們3公里十分鐘就跑下來了
12樓：匿名使用者
先跑的慢點，不能太慢，最後全力衝刺
13樓：匿名使用者
先中然後慢最後快！跟著感覺走
初三男生1000米測試4分05秒，給了7分，實心球5分，怎麼提高啊，我拼了命跑的4分05，我同學
14樓：愛的叫想起
建議每天2~3個1000跑，跑前做韌帶拉伸，高抬腿，小步跑等。另外每週還要抽時間做力量練習，不要拿普通慢跑的速度路程去衡量自己1000米跑的速度。中考在即，祝你考個好成績
一千米怎樣在一星期內提高到4分25秒內？
15樓：匿名使用者
這個急不來，耐力這個慢慢練的，我十四歲跑了3分45秒 ==[我希望是我們校的跑道是不標準的]
16樓：匿名使用者
我感覺晚上練習比較有用，每天晚上都去跑5圈（1000米正規的是跑兩圈半），第一圈慢跑，當做熱身，從第二圈開始加速跑。最後一圈再慢下來，就這樣一直堅持一週，應該會提高很多，我就是這樣練的
17樓：曲未終人已散
怎麼可能 在一個星期提高這麼多 欲速則不達 都知道的 我建議你 每天繞著400m操場跑20圈 每圈不要超過20分鐘 聯絡一定時間 那麼 你的耐力就漲了 然後就是 速度 聯絡 可以多做高抬腿 等練習 然後就是實踐
18樓：匿名使用者
迅速的話 看你身體素質 身體素質好的話 早上練習1200米 2個小時 下午3小時 每天堅持
19樓：唐家的小豬豬
努力練習，我阿姨跑好幾千米的路程堅持了四個月了
20樓：友情歲月丶星
你明天就測試，現在最好的辦法是，放鬆，好好休息，相信自己。 記得考前3分鐘前喝瓶紅牛
21樓：abc鄒永元
這是需要長時間的堅持訓練的，如果你身體素質好的話應該還是能行的。我今年高一了 練體育的 我們算過了跑1000米只要3分20秒就夠了 我們早上都不訓練的那不是你真實成績 早上比較冷 所以你跑很不會累，早上是最能跑的。1000米也是需要耐力了。
在你第600-850的時候是最難受的 你要保持好呼吸與跑步的節奏 大概3步就一呼一吸，要堅持哦。。如果隔了幾天都沒跑的話 在來跑就吃力了 雖然你體能測試已經過去了 ，但這是我覺得跑1000米很好的方法哦，， 保持健康良好的身體是很重要的，也不能要體能測試才想起練1000米。。多抽出來點時間鍛鍊吧
22樓：細雨流光
好好放鬆一下，相信自己，這幾天的努力不會白費的
23樓：灤黑哨
練習練習變速跑很有用，不知道你原來是不是運動員，或是經常參加運動，如果不經常參加運動，一週對你來說時間斷了點，只能每天鍛鍊2個小時上午下午各一小時，而且上午要9點到10半，下午3點半到5點，這是人體最佳鍛鍊時間，不知道你的時間合不合適，開始上來做好必要的準備活動，然後練習一下變速跑，還有就是注意這幾天的飲水要有規律，別喝酒，生物鐘有規律，練習的話強度別太大，還差兩天的時候測個成績，前一天練習強度變小或是半天，要不就根據一週後你測試的時間來規定你這一週的訓練時間，要和一週後測試的時間一樣，就是比如上午10點測，你的訓練時間就放到每天的10點左右，記住信心和毅力是最重要的，祝你成功
如何跑好一千米，一千米怎麼跑！
我當兵的時候都跑的是五千米，我在學校也跑不動，後來能跑到前面，我給你介紹一下我的經驗吧，第一，跑之前放好心態，不要沒有跑就心裡害怕了。第二，呼吸，這個很重要，三步一呼三步一吸，頻率要穩。第三，到最後衝刺的時候，一定頂住，我理解現在很累，一定加快步伐，衝到終點，到了後不要立刻停下來，慢慢走一會，以免腦...
四分鐘一千米怎麼跑，4分鐘跑一千米是什麼水平？
四分鐘跑一千米技巧 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十米就要勻速下來。嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大...
男生一千米跑多久？一千米跑步用時正常為多少分鐘
三分四十秒。根據 國家學生體質健康標準 2014年修訂 規定 初中 高中 大學各年級都測試耐力跑，男生測試1000米跑，女生測試800米跑。中考體育1000米滿分三分四十秒。男生中考1000米長跑的成績等級 及格 60分 4 55 良好 80分 4 05 優秀 90分 3 50 滿分 100分 3 ...