1樓：巨集聚變
四分鐘跑一千米技巧：
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十米就要勻速下來。
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2樓：小明神蹟
能跑！你聽我的，我跑步1000雖然不快但也能跑到3分半以內，根據你的情況，我總結一下，你雖然是每天都有鍛鍊，但是你的鍛鍊只是單獨在耐力方面有所增加的，因為每天3000米的運動量已經不算小的了，這是不容置疑的了，可是正因為你的運動量太大了導致了你在1000米跑步中的失利，如果你想能跑在4分以內那你就聽我的，每天跑步不再需要這麼盲目的多跑，跑就跑的有質量一點，就練1000米，跑步的時候開始要快中間可以捎慢一點，但是最後50-80米之間必須要快，因為衝刺是在長跑中非常關鍵的一個地方，雖然你在那時候已經很累了，但是你必須頂住疲勞努力的跑才有可能在每次跑步的時候都有所提高，每次跑步要的不是無休止的去練，我們需要效率，有多少力用多少力，然後說的是跟跑的位置，你最開始跟在前3,跑完一圈後你差不多應該已經在第8名的位置了，在這個時候怎麼也不能讓別人再超你了，在最後50米-80米的位置，你一定要衝刺，不用管別的，你就想著把你前面那人超了就行，一直從到最後，差不多能在3分50左右了！還有要注意的是，每次跑步前要做準備活動！
跑步儘量邁大步跑，這樣不容易岔氣，呼吸開始用鼻子，如果鼻子呼吸比較困難的時候可以用口，但是你用最呼吸的時候要用舌頭頂住上顎，這樣可以保持口腔中的水分，不會導致喉嚨太乾難以呼吸，對跑步進行的影響！ 最重要的是你自己要努力，不然說什麼都沒用，加油吧你一定能行！
3樓：匿名使用者
在跑步機跑的話，得10-12的速度可能才能完成。我每次10的速度跑600米（大概2分鐘），9的速度跑400（大概3分鐘）。所以這樣推算，至少10-12的速度，4分鐘可以達到1000米。
4分鐘跑一千米是什麼水平？
一千米跑4分30秒難麼
4樓：
親親您好，很高興為您解答：一千米跑4分30秒難麼，解答為：普通人，如果身體素質好，年齡不是很大的話，一千米跑進4分30秒不是很難。
1公里跑進4分30秒，對普通跑步愛好者而言還是比較困難的。一般二三十歲的跑者，年富力強，身體機能處於高峰期，經過一定的訓練，1公里可以跑進4分30秒。但如果是以這個配速跑完全程馬拉松也是很困難的，能夠做到的，屬於跑步愛好者中的精英了。
一分鐘能跑多少米？
5樓：楊老師的秒懂課堂
一分鐘正常能跑300m左右。
首先要看是男生還是女生，而且跟年齡也有很大關係。一般中學生，體育成績比較好的男生一分鐘可以跑400m左右，較好的女生可以跑350m左右。
成年的男子，速度耐力很好的，比如運動員可以達到一分鐘500m甚至更長。
如何在四分鐘內跑完一千米！
怎樣訓練能使跑一千米只用3分鐘
自己給個時間計時,然後跑步時呼吸保持好.要體力 長跑要注意三點 毅力，呼吸，節奏。毅力 就是持之以恆，要堅持，不能半途而廢。呼吸 呼吸勻稱，保持節奏性。節奏 呼吸節奏勻稱，速度勻稱，身體的上肢和下肢保持協調。訓練計劃 1，第一天爭取用平穩的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和節奏的協調。中間不能間斷，這...
開機很慢，四分鐘
您好，請您提供下您電腦的服務編碼用於進一步核實您的機型,服務編碼位於機身底部的長條狀標籤上，由7位數的英文 數字組成。同時，請您詳細的描述出現的問題，這樣才可以根據您的機型及出現的問題，提出針對性的解決方案。你斷開網線開機試試，如果沒有問題了就是開機聯網慢引起的，與系統沒關係 如果是網路的問題，設定...
四分鐘以上詩歌（單人詩朗誦用），推薦四分鐘以上詩歌（單人詩朗誦用）
中國之歌 建國六十週年獻禮 咚 咚 咚 東方禮炮轟天的巨響 是中華民族覺醒的雷鼓在擂響 它震醒了沉睡百年的東方雄獅 它開動了擱淺已久的中華大船 它聚焦了整個世界的目光 它敲痛了高高在上的狂思妄想 幸福的笑容，盛開在億萬中國人的臉上 激動的潮水，在人們的心底裡上下湧動 四處流淌這一艘大船，迎著狂風巨浪...