1樓：竇穎卿泰女
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）．
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車；
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）；
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下；
4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作．
＜附1＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！）
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作．
1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）
2背部：坐姿划船（頸前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
＜附2＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可）
少吃多餐，豐富的早餐，
抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類．
2樓：馮玉花閩琴
妾又稱作」側室」、」小妻」、」姨太太」、」如夫人」。在中國古代婚姻制度中，通房丫頭的地位要低於妾。只有辦了手續、有了名分的通房丫頭才能稱妾。
通房丫頭在性事上和妾差不多，地位卻不如妾，但要高於一般的丫頭。
3樓：皋美媛通辰
如果你堅持下去，好處是很多的，而但是不要做太激烈的運動。求採納
每天鍛鍊30分鐘對身體有好處嗎?
4樓：偏愛織音
每天鍛鍊30分鐘對身體有好處。運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液迴圈加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被**進來的氧氣運走。
另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康**方法。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地**氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
**者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅**能成功，並且**後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
擴充套件資料
有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。
有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多，力量訓練只是為了鍛鍊肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應該把有氧運動放在力量訓練後進行，這樣安排，就可以保證既有體力進行有氧運動，又能進行力量訓練。相反，如果不把有氧放在後面，在力量已經被消耗得差不多的時候，進行力量訓練是不會幫助減重，甚至是會增加體重的。
5樓：匿名使用者
肯定是有好處啊,是隻一下子不能感受到好處,只要堅持每天鍛鍊就會有:增加身體抵抗力；促進新陳代謝,.促進生長髮育和延年益壽等功效
每天晚上跑步30分鐘對身體有好處嗎
6樓：昌磑
有的 可以增加肺活量提高你的耐力，不過唯一缺點是小腿會變粗。如果你想**的話，建議在跑步前2小時內不能進食含有碳水化合物的食物，跑後2小時內嚴禁進食，可喝少量鹽水。2小時候可適量進食一些水果。
希望對你有用
希望採納
7樓：╯魔
很有利於身體的 但是不要飯後 2小時後才去好點
8樓：匿名使用者
當然有，但是去空氣好一點的地方更好。每天堅持適量運動比長時間一次性大量運動要好的多。但是一般運動20分鐘以後脂肪才開始消耗，前20分鐘只是水分流失，所以你可以跑40分鐘。
一切按你身體需求和條件而定。愛運動，愛健康！
9樓：勤奮的黃恆旭
真的可以有，有氧運動都可以。
10樓：揮霍
恩 傍晚跑步最有效了
步行是人類最好的運動，每天行走30分鐘以上，對人身體有什麼好處？
11樓：雜談鮮事
步行是適合所有人的一種鍛鍊方式，你看男女老少都適用，因為他對我們的身體素質沒有特別高的要求，而且能夠讓我們的身體更健康，主要表現在以下幾個方面。
放鬆精神，不要小看精神精神，影響肉體，我們生活中的很多事情，比如說**狀態變差容易脫髮，都是受到情緒的影響，精神壓力過大就會出現上述的現象，我們散步的時候就是一種體驗，生活百態的一個過程，去看路邊的風景，去思考最近自己發生的事情，散步半個小時，能夠將我們一天所發生的事情捋順的差不多，就會感覺自己的心情好了一些，精神壓力自然會小一點。
鍛鍊腿部肌肉，雖然說走路，不會像無氧運動或者長跑那樣更明顯的鍛鍊我們的肌肉，但是長年累月每天堅持半個小時，一年過後你的腿部肌肉要遠比正常人發達。因為走路也同樣會消耗我們身體的糖原，會促進肌肉的生長，會消耗能量。
促進腸胃消化。腸胃要進行蠕動的消化，我們散步的時候就會加快腸胃的蠕動，能夠提高消化的效率，提高我們身體也營養吸收的比例，我們的消化效率提高了，那麼腸胃所佔用的血液，比例時間自然就會有所下降，我們身體的批發程度就會有一定程度的減輕，然後自己的大腦也會感覺更清明，最終能夠起到一個調節身體系統提高免疫力的效果，因為我們的腸胃更好的循迴圈更順暢了，免疫力自然就提高了。
古人云飯後百步走，能活99。雖然說這是一句很早很早之前的話，但我覺得這經歷了很多年的實踐，最基本的道理還是沒有問題的，只不過飯後並不是說吃完飯之後立刻就出去，而是應該掌握一個恰當的時間，休息20分鐘到半個小時，然後再去散步是最好的時間。
12樓：糖果罐
走路可以促進血液迴圈，還可以起到**的作用。
13樓：落日星闌
步行可以使人體骨骼更加強壯，也能起到**的作用，增強自身免疫力。
14樓：農家小妹婉兒
每天走三十分鐘以上，會對一個人的骨骼有強化作用，讓骨質沒那麼疏鬆。
15樓：嗨天天麻麻
堅持步行能夠加速新陳代謝，讓自己變得又瘦又好看。
16樓：小
每天走三十分鐘會讓肉更緊實，頭髮掉的也會少很多，有提高整體免疫力的功效。
17樓：落
每天步行30分鐘以上可以促進血液迴圈和新陳代謝。能夠有效提高身體免疫力。
18樓：小塔
每天走上三十分鐘，能增自身肺活量，讓身體不再那麼的睏乏。
19樓：日常養生調理
每天堅持騎行到底對身體有哪些好處？醫生給出了答案
每天健身30分鐘夠嗎？
20樓：賽普健身
科學的健身計劃加上合理的飲食，即使每天健身30分鐘，也能收到一定的效果。你需要做的是：
①制定科學的健身計劃：如果盲目訓練，即使每天訓練3、4個小時，也很難收穫到自己想要的效果。我們需要把每次要做的動作，做動作的次數，鍛鍊的部位都要進行一個合理的安排，做完一個動作休息後在做另一個動作，這樣就可以減少大量的時間！
②動作要到位：其實有許多人在健身房做動作都不是很到位，這往往會影響我們健身的效果！這是拿自己時間來欺騙自己，所以為了達到更好的鍛鍊效果，我們應該將動作做到位！
③動作要緩而慢：有許多人在做動作時非常的快，其實這也達不到有效健身的目的！我們在做動作時，一定要緩而慢！
⑤在健身期間：我們每天要保持八個小時的睡眠，這樣可以很好的幫助我們的身體修復！同時每天的營養一定要攝入充足，健身後半個小時之內充足的蛋白質一定要保證！
大家一定要掌握正確的健身方法，這樣可以幫助我們省很多的時間，做到事半功倍的效果，這樣我們才能有效健身，讓半個小時媲美一個小時！
21樓：玖運體育健身教練基地
如果只是想鍛鍊身體,保持健康，每天健身30分鐘是夠的。
如果想達到特定的健身效果，每天30分鐘是不夠的。
22樓：米蘭王子
運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動時的效果最好
如果你想達到健身效果的話,一天應該堅持1小時的運動.
這個合理膳食,適當補充點營養,大概6個月就會有效果了!~如果你選擇去健身房,可能2~3個月就會有效果!~如果只是想鍛鍊身體,抵抗疾病,那麼每天半小時左右就可以了!~
23樓：匿名使用者
得根據你自己的身體情況和你的鍛鍊的目標制定計劃，我就是業餘的，我熱身是1個半到2小時，正規訓練是2個半到3小時。專業的不是很清楚。30分鐘感覺不夠練啥的除非你就是想活動活動保持身材
24樓：我喝了咖啡
剛開始訓練 30分鐘足夠了，
你可以根據你的體制來策劃，如果你想達到健身效果的話,一天應該堅持1小時的運動.
這個合理膳食,適當補充點營養,大概6個月就會有效果了!~
25樓：
不夠！最好是90~120分鐘為佳！當呼吸快速 感覺頭暈 最好 最能達到健身效果
26樓：匿名使用者
剛開始訓練30分鐘足夠了，然後一點一點地增加.
27樓：匿名使用者
剛開始訓練 30分鐘足夠了，
你可以根據你的體制來策劃，
訓練的時間久了就可以把時間加長點。
我訓練的時間是在1小時左右，如果訓練大肌群 如腿部的時候 時間就會長一點，狀態不好的話時間會加到1個半小時這樣。。
每天原地跑步20分鐘能鍛鍊身體嗎
原地跑步也是一項運動方式，只要是運動就可以促進我們身體的脂肪燃燒，有助於我們提高身體免疫力，所以我們在平時堅持原地跑步是可以鍛鍊身體的。原地跑步就是指我們在制定的空間中進行跑步，它可以很好的鍛鍊大腿以及心臟的功能，因為跑步是需要我們調整心臟的跳動頻率的。生命在於運動，可以鍛鍊對人的健康有多麼重要，每...
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必須有好處，而且還好處多多，你就應該堅持下去，加油，每天體育運動健身有什麼好處 1減少脂肪增加肌肉，增加肌肉有助於 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30 50 力量的增強不但會使...