晚上睡覺前跑步三十分鐘對身體有什麼影響

1樓：才嘛頂說

一方面是可以讓你跟好的睡覺另一方面也可以增加身體的抵抗力讓身體跟健康

2樓：無聊

有很多原因影響最後的結果，1這次跑步離晚餐的時間（包括晚餐吃的什麼東西） 2這次跑步的強度 3跑步後多久你入睡等建議：如果你就是想正常的鍛鍊 1正常米飯菜的話需要飯後90分鐘後可以跑步（如果吃的比較多或您的消化系統不是特別健康的話建議您時間還要延後40分鐘左右） 2跑步的強度建議您保持在最大心律的60％左右（最大心律簡單計算方法： 220－年齡） 3睡覺時間建議您心律恢復正常後30分鐘比較容易入睡。

3樓：手機使用者

我覺得你還是不要在睡覺前跑步拉，那個對身體不太好，你晚上睡覺前跑步，是你的神經興奮，即使很快入睡，可是你晚上睡覺的質量就上不去拉。你第二天會感覺不太好的，還有你晚上進的食物不夠你一晚上的消化，在加上你運動會消化你身體裡的營養，這樣你不但沒有補上營養反而會使你營養欠缺。更會使你的精神在第二天狀態不佳。

你如果想跑就在早上日出後或黃昏時候去跑跑，鍛鍊身體嗎，著是好事。行了，說了這麼多希望對你有用！

4樓：手機使用者

睡前30分？我建議還是不要，因為太激烈的運動會影響睡眠，使身體，神經興奮。要跑步，不妨再提前一兩個鐘頭，實在不行就做一些拉伸運動就好了。

5樓：手機使用者

上面的，不要亂說，睡前跑步會讓身體亢奮。如果不休息2小時以上了話，很難讓身體平靜，自然是很難入睡的。除非你跑了非常非常累，洗澡的力氣都沒了，這樣也許會然你更好入睡。

不過這樣對身體不好！！！

6樓：哈說與丶

晚上比早上鍛鍊好,以前看過雜誌寫的(千真萬確).而且早上的空氣質量是一天當中最差的(空氣最好時應是中午) 不過晚上太晚鍛鍊不太好(睡前1小時離睡眠時間太近了).鍛鍊後,大腦和身體各個機能都處於興奮狀態,都未能達到入睡前的平和安穩的狀態,不利於休息.

不是說鍛鍊後應該好好地休息,讓身體遲緩一下鬆遲一下嗎. 所以建議你還是在睡前2小時內不要劇烈運動為宜(就象睡前2小時內不宜喝水一樣) 常用健身方法-跑步一、跑步的基本涵義跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段，跑步是最簡便而易見實效的體育鍛煉專案。

近二，三十年來，跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的鍛鍊專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康棗增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。

跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢作週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大，在我國，越來越多的中老年人蔘加這種「健身跑」。跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，普遍認為是保持精力與體力，延年益壽、強身祛病的好方法。

二、跑步的主要健身作用（一）增強心肺功能跑步對於心血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可以發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。

實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。（二）促進新陳代謝，有助於控制體重超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。

因此，控制體重，是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。

可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的好方法。（三）增強神經系統的功能戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡，調劑情緒，振作精神也有極好的作用。三、跑步鍛鍊應注意的事項（一）跑步健身要遵守循序漸進原則，距離和速度從短慢開始，適應後逐漸增加，跑時量力而行，留有餘地，避免心臟負擔過重和使身體疲憊不堪。

大眾健身跑步衡量運動量是否合適，可以用自我心率控制來掌握，國際通用是180--年齡為最大心率，如60歲的最大心率為180-60=120次／每分鐘，跑時不超過最大心率為宜。也可根據自己的主觀感覺，以跑後自覺身體舒適、精神振作、食慾增加、睡眠良好等為適度運動量，否則運動量過大了，需及時減小運動量。（二）早晨練習跑步為最佳，跑前可先做操或打打拳；早上沒有時間亦可安排在下午跑步。

睡覺前不宜跑步，但可散步。（三）跑步時呼吸自然，口鼻兼用且有節奏地呼吸。呼吸配合：

二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。（四）如有感冒、發熱、腹瀉，暫不宜跑步；婦女在月經期間，也暫停跑步鍛鍊。（五）冬天跑步時，穿衣多少要根據天氣寒冷程度、個人抗寒能力和跑步運動量來確定，以跑時不感到太冷又不大量出汗為原則。

跑步後，要及時穿衣，若衣服被汗水浸溼，要擦身換衣，注意保暖以防感冒。（六）慢性病患者練習跑步，要經醫生的檢查許可，並做好自我身體檢查和按時去醫院複查。

7樓：浩

挺好的。比如可以代謝掉體內多餘的營養和熱量，這樣在睡覺的時候就不容易囤積有害的物質，另外就是腿部運動可以增進睡眠，使你睡得更香次日更有精神。

8樓：¨小拽a巕

晚上睡覺前跑步三十分鐘不利益睡覺,神經興奮

9樓：凝帝系列

晚上跑步，不好，白天才好

晚上睡覺前跑步三十分鐘對身體有什麼影響

10樓：匿名使用者

最適宜跑步的時間

理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。

此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣

晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。

清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？

建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢？

忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

青少年跑步最佳時間

青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步**最佳時間

晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？

因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

11樓：始雁盈寅

晚上9點跑步對身體好不好？會有什麼影響

12樓：巫山短笛

晚上9點跑步對於身體會是很好的鍛鍊。對於身體有明顯的保健作用。

一，9點後跑步是飯後運動的最佳時間

一般在飯後的兩個小時內，人不宜做劇烈的運動，因為食物在胃內還沒有被消化掉，劇烈的運動會使胃部受到食物的拉伸和顛簸，比較容易傷害到胃黏膜，有誘發胃病的風險。現代生理性已經用實驗驗證了這個觀點。

而在飯後的兩個小時後，食物已經得到了大致消化，胃內已經所剩無幾了，這個時間段進行跑步訓練，有助於消耗體內的能量，通過運動，把體內多餘的熱量釋放掉，從而達到**和強健身體的目的。

二，9點後跑步有利於精神放鬆。

一般晚上9點後，白天的繁華喧囂已經逐步進入尾聲，路上的行人和車輛也會相對的減少，從而有利於放鬆精神壓力，專心一致的進行體育運動。

跑步可以促進血液的迴圈，增強肺部的呼吸量，是有氧運動的典範，通過跑步，可以使眼睛一直向遠方看，長期堅持，有促進視力的功效。在跑步運動中，全身各個骨骼都參與了運動，使白天的缺少運動的軀體得到了運動補充，從而有效的預防肩周炎，頸椎炎，坐骨神經等病症。

通過跑步運動，使心臟也得到了鍛鍊，從而鍛鍊了心肌的收縮舒張能力，對於預防心臟病有較好的效果。

通過跑步運動，使得體內多餘的脂肪被燃燒掉，從而達到保護肝臟等器官的功效，避免了脂肪肝和肝硬化。

俗話說，跑步治百病，就說明，跑步對於全身的各個器官都有了鍛鍊作用，對於強身健體是大有裨益的。

三，9點後運動回家真好是睡覺的最佳時機

正常的健康人群睡覺的時間一般為晚上10點左右，這個時候睡覺的效果最好，腹中食物幾乎被消化了，通過運動後產生的疲勞感，會增強入睡的效果。從而達到最佳的睡眠效果。所以，9點以後的跑步，對於強健身體，促進睡眠是大有益處的。

是一種極好的鍛鍊方式。

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