我每天做俯臥撐，每組，六組，要多久才能有效

1樓：

每個人的情況不一樣，每組要做到力竭為止，沒有具體資料，可以加一些負重。另外，做的時候要寬、窄、前、後都要用到力，動作要準確，每一個動作都要有夾胸的感覺，以第二天胸部感到痠痛為好，如果沒有的話或胳膊有痛感說明做的不準確或數量不夠。

說實話，六組少了點，要想長的快至少十組以上，每組之間休息一二分鐘，不要讓身體涼下來。運動完30分鐘吃幾個蛋清或豆製品，有利用肌肉的增長。

第二天感覺痛應該休息一下，以便讓微細斷裂肌肉纖維恢復併成長出更強壯的組織，肌肉才會變大。

同時還要看你的脂肪厚度，脂肪太厚的話胸肌當然不明顯了，還應該進行一些降脂的有氧運動以及不吃易長胖的食物。

2樓：胖胖肥豬豬

跟做多少沒關係，要標準，動作要慢，要肌肉充分拉伸，你要是拿啞鈴平臥拉胸的話，量大的話，幾天就能看出效果，俯臥撐一般時間要長點，最少一個月吧

3樓：匿名使用者

俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用,每天120個的話，45天一個半月就出效果了，此基礎上你的飲食要搭配好。

但是我不知道你的體型是什麼型別的，瘦？胖？要看你的體型來決定你的成功與否了。我170cm、64kg、每天120個俯臥撐，一個月我就定型了,這個我做過現在還是老樣子偶。

4樓：匿名使用者

要因人而異的，因為每個人的肌肉耐力都不同的，可以按一下我跟你的說來參考下。練習胸肌最有效的方法有俯臥撐，雙槓曲臂伸，單槓引體向上，仰臥手持槓鈴負重臥推，標準的俯臥撐就是兩手與肩同寬，手臂與地面垂直，手臂與身體還有地面成一個直角三角形，手屈下去的時候胸部要貼近地面。撐起來時手臂要直。

做下去的時候屁股別塌下去，腳也要直。頭始終要與身體成一條直線。可以採用不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。

今天練這個，明天練這個。這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會痠痛】。可以隔天練習，一般前幾次練習身體能承受的百分之三十，然後百分之五十也做幾組，接著是坐百分之80幾組，最後做百分之百一組，或者可以從大練到小，或者從小練到大。

5樓：匿名使用者

最好做不同距的隔一天或者兩天做效果好天天不好

6樓：匿名使用者

你天天堅持就好了，我也在練呢

每天，正常俯臥撐，寬距俯臥撐，時鐘式俯臥撐……隔一天做一次，每組30個做兩組，能練肌肉嗎？

7樓：宜賓長順竹原纖維床墊

首先你可以這樣做俯臥撐，但是你一組30個，才兩組，量肯定達不夠，我建議你可以做5組，每組20個，但是做完一定要拉伸，這是一定，而且做之前必須要熱身。

天天做俯臥撐基本是可以的，因為練的是小肌肉群，小肌肉群在24小時內左右就可以恢復，只有大肌肉群是48-72小時內恢復。

每天做100個，你堅持一個月，肯定會有肌肉的。

8樓：匿名使用者

初期這個運動量是可以，隨著進度加深，需要不斷的加量或者增加負重才行。否則身體適應這個強度後，鍛鍊效果就停滯不前了。

9樓：人是自己的上帝

需要每天都做，三個月見效

一天做幾組俯臥撐，仰臥起坐才是最有效的（我每天6組，一組30個）

10樓：申微蘭尋汝

你每組之間休息時間不要超一分鐘，不然肌肉沒壓迫感，數量不要加了，往自己身上加重吧

11樓：春瑤鳳嬋

每組都做到極限？那下組能做嗎？不要把自己搞得太疲勞，增加動作難度和動作標準度，可以做花式俯臥撐。

仰臥起坐也可以自己換花樣，要讓肌肉有個新鮮的刺激，不要一直重複一個動作，肌肉也需要一些刺激。組數和次數感覺差不多

12樓：紫忠忻酉

我每天早上跑1000米左右

所有的專案就一次

俯臥撐80個仰臥起坐60個

拉單槓15個側翻10個翻拉10個堅持3~4年了感覺身體好多了我感覺每天一組就可以堅持增加數量