1樓：匿名使用者
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：
酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。
2樓：匿名使用者
估計兩個月左右就會看出效果,平時在多補充一些營養,保持充足的睡眠,堅持下去,就一定沒問題...
3樓：匿名使用者
呵呵、想有改變的給自己上強度
按你的思路、半個月、就能使用這個強度
適應後、一個星期裡、至少有2次高強度、2倍-這個樣 會很快有變化
謝謝完畢 歡迎採納 *^__________^*
4樓：匿名使用者
估計要個把月才有明顯效果
但是以後也要堅持下去才行
5樓：祁潔閩滌
半年就出效果了，人廋是好事情，但不要完全是骨頭，人廋但要結實！所以你不要擔心每天堅持做50個俯臥撐，60個仰臥起坐，會有甚麼***，比如變的更瘦等這些問題！不但不會廋，當然也不會胖，反而讓你更加結實有形！
但鍛鍊身體期間一定要注意飲食的攝入！充分補充能量，這很重要！
每天50個仰臥起坐 大概多久能看出比較明顯的腹肌？
6樓：
大概兩三個月的時間可以看出有比較明顯的腹肌。仰臥起坐是採用仰臥的姿勢通過髖關節的屈伸活動來達到腰腹部肌肉力量的訓練，大多數人都可以通過仰臥起坐來達到塑造腰腹部的馬甲線。
但是，仰臥起坐看似簡單，人人可為。但實際上，動作要求和發力部位都要做到十分的準確，否則不但達不到鍛鍊的目的，還會弄傷身體。
7樓：90後不想長大
得了，別聽他們胡掰，我今年大一，身高1.79米，體重60公斤，算是中等身材，每天200個俯臥撐，堅持了一年，肌肉很明顯。就是從小胃就不好，一直沒練腹肌，前段時間每天50個仰臥起坐，到如今堅持了2個多月，都4塊腹肌了，很好練。
8樓：青春奮鬥天使
需要三個月左右，最好適量增加！每間隔半個月增加5個到10 個，多吃肉和雞蛋！
9樓：正紅花油
50個？剛剛肌肉有點緊張了，呵呵，我學體育的，50個要想出現明顯的腹肌我覺得至少50年吧，呵呵 你加油吧
10樓：匿名使用者
哎喲喂，大神飛槍所向居然問這麼個問題。。。來來來把這分給我吧^_^
每天50個，光是做是很難看出的，還要看你飲食和睡眠，還要看你什麼階段做。如果你想快速喲腹肌，50個太少了，大部分人50個堅持2-3個月才會有一點效果。你一天100個，然後擱天往上加10個，要數量不要質量。
肚子會在頭一兩天痛得很厲害要堅持，實在不行就休息一天。做到2個星期，肚子明顯有些效果，那時你已經是一天200多個了。再往上增，增到300個，就定型然後追求質量，1個多月準有腹肌。
另外你也可以做仰臥半起，效果更好，但是容易把脖子弄傷~~~
11樓：匿名使用者
強度太低了 你這樣子最少3年
12樓：歐陽傻傻
沒有半年很難看得出來的...
13樓：兔基斯咕
每天堅持練 一個月後絕對會顯現出 [這是我們體育老師給說的哦 ] 呵呵
堅持每天50個俯臥撐.多久才能有效果?
14樓：黑虎掏心掌
這個還要看你吃得怎麼樣，如果吃的不好的話，一樣達不到效果，首先要蛋白質跟上，植物蛋白沒多大效果，要動物蛋白好些。還有就是別光做俯臥撐，可以買兩個啞鈴練下。。50個，個人不是很推薦，你每天做5組，每組12個，每做完一組然後休息下，然後你可以適量的每組多加幾個。。
加油啊朋友
15樓：匿名使用者
最起碼得要一個小迴圈，三個月。你的胸大肌和三角肌前束都會有明顯變化。可以變換俯臥撐的兩掌距離或者前後距離。鍛鍊的部位就會不一樣，對肌肉刺激更充分。
16樓：匿名使用者
太少了，一百個吧，一個月以後就有明顯的效果！
每天做500俯臥撐,,200仰臥起坐,,身體能撐住嗎
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