1樓：手機使用者
有腰肌勞損，可以試試倒走鍛鍊，倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉，促進腰背部血液迴圈，緩解疼痛，對慢性腰痛等的**有良好的作用。
倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，少量多次鍛鍊，注意安全。
倒走有作用的話，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，穿著正常行走和倒走是一樣的，能夠強迫人體的重心後移到腳跟，矯正不合理姿勢，鞏固倒走鍛鍊的效果，對腰肌勞損有**的作用。
可以自己在家中做無實物模擬實驗來體驗下產品的功能和作用：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.
2樓：匿名使用者
先進的對待傷病的辦法就是 哪塊受傷練哪塊 哪塊薄弱練哪塊
容易受傷就說明 那塊薄弱 建議多做腰背肌練習 用肌肉把受傷的部位包裹起來
本人是體育大學學生 運動醫學老師是這麼教的
3樓：百貨樓
你的做法會用到髂腰肌（包括腰肌），會使勞損程度加劇，建議你做仰臥屈腿的卷腹動作會更好些。
另外建議你做做靜力支撐，加強腹橫肌力量。
做俯臥撐和仰臥起坐會不會影響長高
俯臥撐和仰臥起坐不會影響長個。青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一般就可以了。這個不會的。做俯臥撐和仰臥起坐還能增加你自身的力氣。不會，但我不推薦做仰臥。只要不過量，就不會影響長身高，不過建議你不要做負重運動，比如啞鈴槓鈴什麼的，這些會抑制長高。...
每天做500俯臥撐,,200仰臥起坐,,身體能撐住嗎
我每天做300俯臥撐 200仰臥起坐，突增的話另一天你會感到肌肉疼痛，不過按照你增加的量堅持幾天忍住疼痛就會適應，以後就不會疼痛。我建議每天200個仰臥起坐就夠了，年輕人最好多做點 有氧運動 比如 跑步，跳繩等，仰臥起坐不必做太多，不然不僅達不到效果，還會傷身體。如果你比較胖或者有小肚子的話建議你多...
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
小浩 病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？ 可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始...