1樓：網友
我是男生，我每天都做俯臥撐和仰臥起坐，不段的隨著自己的體力增加數量，效果的確是很有效的，胸肌不斷的增大，腹肌也有明顯變化，鍛鍊還不用器材，佔地面積還小，方便實用，效果比較明顯，不過做完身體出汗的時候不要洗澡等完全徹底消汗的時候洗澡，要不肌肉會「收縮」女生做完應該胸會比較挺，腹部會達到收縮的效果，我已經鍛鍊年了（愛好武術），雖說不是經常喝酒，一點沒有肚腩的現象，現在我在國外也不用擔心沒有地方鍛鍊了，你好好堅持加油，我相信你的身材一定會是女人中最棒的！信心戰勝一切！
2樓：匿名使用者
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一俯臥撐 模擬圖練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。
這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
3樓：武漢大東
沒矛盾，我女友和你一樣的想法，現在每天做仰臥起坐，俯臥撐還有跑步，堅持了3個月了，效果還是不錯的，主要是堅持，希望你也能堅持下來，祝你成功。
4樓：匿名使用者
俯臥撐能鍛鍊收緊腹部肌肉同時能輕量的鍵胸。堅持效果會明顯。
做仰臥起坐對練腹肌很有用嗎
5樓：帳號已登出
仰臥起坐是一種經典的訓練腹肌的運動，它可以幫助加強核心肌肉群，包括腹肌、腰腹肌、背肌等。因此，做仰臥起坐可以對練腹肌很有用，但具體效果取決於個人情況和運動方式。
首先，仰臥起坐可以鍛鍊腹直肌和腹外斜肌，這兩個肌肉是腹肌中最重要的部分。通過仰臥起坐訓練，可以增加這兩個肌肉的力量和耐力，使它們更緊實有力。但要注意的是，仰臥起坐只能鍛鍊區域性肌肉，不能減掉腹部脂肪。
如果想要減掉腹部脂肪，還需要配合適當的有氧運動和飲食控制。
其次，做仰臥起坐時姿勢和頻率也很重要。正確的姿勢是：膝蓋彎曲，腳掌平放地面，手臂交叉放在胸前或兩手支撐頸後，頭部不要過度用力向前或向上。
每組可根據個人情況逐漸增加重複次數，但不要超過個人承受範圍。
總的來說，做仰臥起坐可以對練腹肌很有用，但要注意正確的姿勢和適當的頻率。同時，要結合其他運動和飲食控制，才能達到減脂塑形的效果。除了仰臥起坐，還有許多其他的訓練腹肌的運動，如平板支撐、腹部捲曲、卷腹等，這些運動也可以有效地加強腹部肌肉的力量和耐力。
在選擇訓練方式時，建議根據自己的身體狀況和目標來制定計劃，並注意適當增加運動難度和變化動作，以避免肌肉適應而停滯不前。
同時，要注意平衡鍛鍊，不要只訓練腹部肌肉而忽略其他部分，否則容易導致肌肉不平衡。增加全身運動量，如跑步、游泳、健身操等，有助於增加代謝率和減少脂肪儲存，幫助減少腹部脂肪。
最後，減脂塑形的過程需要時間和耐心，需要堅持鍛鍊和飲食控制，不能一朝一夕就看到效果。因此，要根據個人情況制定合理的計劃，並堅持運動和飲食調節，才能達到理想的效果。
6樓：手機使用者
仰臥起坐作為大眾化的腹肌動作，訓練的是核心區，更易掌握，但是想要塑造完美的腹部，需要針對性的練習。
腹肌分上腹，下腹，腹外斜，核心區域。
最好的訓練方法是三個部分統籌訓練。
1）負重（下斜）卷腹。
2）腹外斜（負重）卷腹。
3）負重舉腿。
4）兩頭起。
組間隔時間控制在30-40秒。
這是我個人認為最簡單易行且效果顯著的訓練方法，一週3-5次。
我每天做仰臥起坐，俯臥撐，大概多久才能有胸肌和腹肌
7樓：李涵軻
一天練兩到三次，練的太多了，效果不會很好。胸肌疲勞恢復期一般為48小時，隔天一練效果會不錯。一次練習三組，這是對的，但每組的受重和個數有點問題，肌肉和力量訓練的關係來看要使肌肉的體積增大，兩符合兩個條件，一是每組的個數8--12個，二是受重為80--85%（用全力做俯臥撐只能一次完成20個左右），所以要在背上加重。
可背一個放書的書包。
對於腹肌來說是不易疲勞肌，可以天天練，但也只能一天一次。30--35一組，三組，這個沒錯。但希望把腹肌練全了，仰臥起坐練的的只是中上腹，下腹要用仰臥舉腿來練習，腹外斜肌要用斜起仰臥起坐來練習。
所以。1、腹肌天天練，但要練全。
2、俯臥撐要負重，控制好每組的個數，隔天一練。
8樓：政兒噠呵呵
牛奶和高糖類食品要小心，每天像你那樣的鍛鍊應該是夠了的，重在堅持。
啞鈴和臂力器（最好帶握力）
多做俯臥撐和引體向上很好的 1至2個月吧，但還要注意飲食，適當吃一些生菜，牛肉等加強肌肉的食物。
做俯臥撐和做仰臥起坐**嗎
9樓：dfhfh57352斡八
做仰臥起坐可減肚子肥，俯臥撐只能將肥肉練成肌肉，不能**。如果是男生是個不錯，如果是女的就別了，仰臥起坐停下來的話要會變粗，俯臥撐會使手臂變粗的__檢舉。
10樓：媽媽說做個好先森
可以減，但是效果不是特別的明顯，比較區域性，這兩個運動主要就是練習臂力和腹肌的，而且還要堅持，持之以恆才會出效果，我個人認為最好的**方式就是跳舞，或者跑步，祝你**成功。
11樓：速達_濟南天禹
做俯臥撐和做仰臥起坐**的，配合有氧運動熱身，燃燒多餘脂肪，**效果更明顯。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(俯臥撐、仰臥起坐)。
腹肌運動(俯臥撐、仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
做仰臥起坐可以鍛鍊到胸肌嗎? 40
12樓：網友
正確的仰臥起坐只練到腹肌，腰肌，不會去練到胸肌的。
1、練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥，斜臥飛鳥，平臥上推和斜臥上推。
2、俯臥撐 和啞鈴平舉。
3、徒手鍛鍊胸肌的方法： 雙手在胸前合十，如同拜佛，雙掌根用力相抵。
俯臥撐可以鍛鍊胸肌和腹肌嗎？
13樓：土豆泥啊泥
俯臥撐是可以鍛鍊胸肌和腹肌的。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
14樓：浪默子
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。
練腹肌方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
15樓：love愛健身
胸肌和腹肌應該怎麼練？教練：俯臥撐的三種變式，瞭解一下！
16樓：匿名使用者
腹肌不能 建議做俯臥撐 把本來頭上方的雙手 放在胸旁做 效果二倍 難度大了點。
17樓：你問題我來回答
幾乎每個健身運動都不可能單純的鍛鍊一塊肌肉 俯臥撐重點在於鍛鍊胸肌 但你用胳膊撐所以手臂肯定會連帶發力要煉胸肌需要把你的注意力集中在胸部 感受胸肌的發力 就會很快增大胸肌 俯臥撐得多做 新手也一樣 一組20 做10組 後期沒勁就坐半程的 不行就跪在地上做 這麼練1個月就能見效 你的上升空間很大。
18樓：蜘蛛遊走
俯臥撐主要練胸肌，順帶練胳膊。
想練腹肌還得主攻仰臥起坐。
19樓：匿名使用者
規範的俯臥撐可以稍微練腹肌。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
20樓：匿名使用者
都能練到，只是腹肌使勁小一點罷了。
21樓：網友
可以的，但是這是要長久的聯絡的。
通過做俯臥撐可以鍛鍊背部肌肉改善含胸嗎？有何依據？
22樓：阿斯達歲的說
做俯臥撐是可以改善韓修，也是可以鍛鍊到背部肌肉的，因為在做俯臥撐的時候，只會用到臂部的力量，也會用到背部的力量，會讓這兩個部位一直有充血行為，所以是可以改善含胸駝背的。
23樓：王祿
當然是可以的，這個時候你可以增強手臂的力量，同時也可以做一些擴胸的動作，也是可以改善含胸的問題的。
24樓：小長學姐
可以通過這樣的鍛鍊方式提高自己的肌肉力量，也可以增強自己的背部肌肉和腹部肌肉。依據就是在做俯臥撐的過程當中，是要根據自己的腹部核心力量來進行整體的調動，所以對腹部力量的訓練是比較好的。
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
小浩 病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？ 可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始...
關於仰臥起坐和俯臥撐的影響問題
有腰肌勞損，可以試試倒走鍛鍊，倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉，促進腰背部血液迴圈，緩解疼痛，對慢性腰痛等的 有良好的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，少量多次鍛鍊，注意安全。倒走有作用的話，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，穿著正常行走和倒走是一樣的，能夠強迫人體的重心後移到腳跟，矯正...
做俯臥撐和仰臥起坐會不會影響長高
俯臥撐和仰臥起坐不會影響長個。青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一般就可以了。這個不會的。做俯臥撐和仰臥起坐還能增加你自身的力氣。不會，但我不推薦做仰臥。只要不過量，就不會影響長身高，不過建議你不要做負重運動，比如啞鈴槓鈴什麼的，這些會抑制長高。...