1樓：名字真尼瑪費事
可能是腹肌拉傷了，我當初每天一百個仰臥起坐，做完腹部也很疼，不能彎腰一彎就疼，如果你沒有明顯紅腫、疼痛也能如用紅花油、雲南白藥氣霧劑區域性塗抹，再加熱敷，一般能很快恢復，反正我好的挺快的， 如果有明顯紅腫，劇烈疼痛的，要考慮有肌纖維的斷裂，須去醫院處理。
2樓：吃不了兜著走
這是很正常的。因為俯臥撐和仰臥起坐都用到腹部的力，這兩個動作可以鍛鍊身體和腹部肌肉。一開始做肚子痛是正常的，你之前沒做，現在或許身體還不適應或者你開始做的量太多了的緣故，就會影響到肚子痛。
堅持做下去，過幾天就不會痛了。如果這個動作你需要做的話可以繼續做下去，如果只是娛樂就可休息幾天過後就不痛了。
3樓：匿名使用者
沒事的，堅持下去就不痛了，這和你跑步一樣開始腿都痛的堅持下去就不了，練出來就好了
4樓：浩海翰墨
沒事，做幾天就適應不痛了。望採納
5樓：譚小賢
不同部位的鍛鍊最好隔一段時間，像胸肌腹肌這種大肌肉群最好是隔天，中間這一天可以做其他部位的鍛鍊，疼的時候就不要繼續做了
6樓：**就看過
習慣了就不疼了。那是肌肉反應，可以適當休息，很快肌肉會發達
7樓：
第一次做痛很正常，痛過後再每天做就都不痛了
8樓：匿名使用者
給你說吧，初次大運動量肯定會痛，受不了休息2天再來，慢慢適應就對了，但還得有毅力才行
9樓：生生世世我愛呢
跑跑步運動運動在做就不會太疼了
10樓：秦凡瑤
堅持做五六天過來適應期就就不會痛了，給個好評吧！
11樓：a偵查兵
這是正常反應是酸的堆積，這放映了你不經常鍛鍊
12樓：我能**校徽不
我一個都起不來...
13樓：落花無言
你是很久沒有運動嗎？
我每天做俯臥撐和仰臥起坐，能否達到健身的效果？
14樓：匿名使用者
辛苦點 早晨跑步慢跑發汗就可以. 晚上6點-8點是鍛鍊的最佳時段 6點開始跑步半個小時 之後找個有器械的小廣場 做做單雙槓 循序漸進 其實健身很簡單
15樓：匿名使用者
答案是肯定的！！！但是要注意掌握不要過量，而且俯臥撐和仰臥起坐各自有好幾種做法，以鍛鍊不同部位肌肉，最好找專業教練指導一下，這樣練出來效果好，肌肉線條勻稱
16樓：匿名使用者
你的血壓也有點偏高了，這樣，你先多跑跑步吧，不要急著做俯臥撐和仰臥起坐，先把自己的身體練好了，跑步可以提高你的體能，降低血壓，堅持一個月以後再去做俯臥撐和仰臥起坐，但是跑步還是要繼續，大概一週跑五天吧，每天5km，對你肯定有很大的幫助的。
17樓：黑驢王子
這個肯定有效果 不過話說我當初也和你一樣練過但是總感覺練不到肱二頭肌和胸大肌啊
18樓：匿名使用者
不會 如果你的姿勢不對 最後會形體走樣 你自己鍛鍊也是要時間 為什麼不把自己時間用在去健身會所呢 最好練完肌肉去游泳 這樣你的肌肉線條才會 好看 緩解疼痛
19樓：匿名使用者
說實話 運動量小了點
如果確實做不了了就循序漸進加大強度
小腹的脂肪不是靠仰臥起坐能解決的 只能有氧減脂平時飲食注意低鹽低脂 皮質降低了 肌肉輪廓自然就顯現了
20樓：轉身的心已陌路
仰臥起坐要同腳同手起來，這樣才能達到效果
21樓：匿名使用者
應該能。如果你的體形偏胖，那就多做兩組。
只做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎？
22樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
23樓：戒為良藥
可以練出肌肉。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。仰臥起坐主要鍛鍊腹部肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
俯臥撐標準動作
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
仰臥起坐標準動作：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
擴充套件資料
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五大誤區
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
24樓：文史一家人
做俯臥撐和仰臥起坐都是可以練出肌肉的。
俯臥撐：常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
25樓：宇宙外的三道題
做俯臥撐和仰臥起坐可以練出肌肉，但俯臥撐主要胸肌、肱三頭肌，仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌的。要練出全身肌肉只做這兩個動作自然是不夠。
俯臥撐、仰臥起坐鍛鍊胸肌、腹肌的方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。
所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再做更難的俯臥撐。
腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。
更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單杆上舉腿。
每天做500俯臥撐,,200仰臥起坐,,身體能撐住嗎
我每天做300俯臥撐 200仰臥起坐，突增的話另一天你會感到肌肉疼痛，不過按照你增加的量堅持幾天忍住疼痛就會適應，以後就不會疼痛。我建議每天200個仰臥起坐就夠了，年輕人最好多做點 有氧運動 比如 跑步，跳繩等，仰臥起坐不必做太多，不然不僅達不到效果，還會傷身體。如果你比較胖或者有小肚子的話建議你多...
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
小浩 病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？ 可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始...
做俯臥撐和仰臥起坐會不會影響長高
俯臥撐和仰臥起坐不會影響長個。青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一般就可以了。這個不會的。做俯臥撐和仰臥起坐還能增加你自身的力氣。不會，但我不推薦做仰臥。只要不過量，就不會影響長身高，不過建議你不要做負重運動，比如啞鈴槓鈴什麼的，這些會抑制長高。...