1樓：
這是由於長期沒有運動，突然做俯臥撐和仰臥起坐，運用到腹部肌肉，肌肉為了適應，產生大量的肌酸導致的肌肉痠痛。
通常這種痠痛會在運動後24小時開始，48小時達到頂峰，72小時後緩解。
可在運動後多做腰腹部的拉伸，以緩解這種痠痛感。
2樓：匿名使用者
主要鍛鍊腹部和腰部肌肉,痠痛非常正常,等到不痛了,就是出效果的時候了!繼續加油
3樓：足各豈幾
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和三頭肌 但姿勢不同側重點會不同 對腹肌也有輔助作用
仰臥起坐鍛鍊腹肌
所以這兩個動作都鍛鍊到腹肌 練後會痛是正常現象 說明鍛鍊起到了作用 過一兩天就會消痛
4樓：愛左手邊
因為肌肉一直處於繃緊狀態。做完以後過一會就會好的。
俯臥撐鍛鍊的是胸肌
仰臥起坐是腹肌
5樓：
幾天前我勉強做了10個俯臥撐，下腹現在還特別疼
6樓：無敵雞肉卷
仰臥起坐主要練腹肌，完全的仰臥起坐還會練到腰部。
標準的俯臥撐主要練胸肌，還會練到肱三頭肌、腹肌、腰部等。
7樓：匿名使用者
呵呵 你這是做多了 通俗點講就是肌肉拉傷了 別做那麼多了 你的身體受不了 先少做些 以後再慢慢加
8樓：5星紅旗迎風飄揚
練後會痛是正常現象 說明鍛鍊起到了作用 過一兩天就會消痛
為什麼我做了仰臥起坐以後，腹部的肌肉很疼？
9樓：
仰臥起坐主要就是鍛鍊腹部的肌肉，因為你長時間不做，突然加大了鍛鍊量
10樓：留荷聽雪
那是因為你有真正的運動到他，應該恭喜你的，你只要每次做完後揉一下就好，記得是以打圈的方式向左幾下，一定要再向右幾下，要左右平衡，堅持住就好
11樓：匿名使用者
繼續！不過數量少點， 因為是頭幾次做的。。
12樓：
可以繼續少量練習。
多補充營養。
關於仰臥起坐和俯臥撐的影響問題
有腰肌勞損，可以試試倒走鍛鍊，倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉，促進腰背部血液迴圈，緩解疼痛，對慢性腰痛等的 有良好的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，少量多次鍛鍊，注意安全。倒走有作用的話，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，穿著正常行走和倒走是一樣的，能夠強迫人體的重心後移到腳跟，矯正...
為什麼俯臥撐和仰臥起坐早上和晚上做效果好呢？謝了
運動健身追求的是每天持久以恆，無所謂早上晚上。在每天晚上睡覺之前做仰臥起坐對身體有益嗎？近代研究發現，運動的最佳時間，應該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應 敏感度 運動的協調性以及適應能力都達到了最佳的狀態，經過一天的食物補充，體內的血糖也達到了峰值，因此在這個時間進行體育...
除了仰臥起坐和俯臥撐還有什麼方法鍛鍊腹肌的嗎
操筆帝 你可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。每次做到肌肉有痠痛感為宜。你還可以雙手抓單槓，平抬雙腿，反覆。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白...