做仰臥起坐導致腹部痛,做完仰臥起坐腹部疼痛,是第一次做,該怎麼辦?

時間 2021-07-24 15:14:59

1樓:猴子酒

造成腹部痛的原因有很多,比如動作時憋氣,造成腹壓;動作不到位,腹部受壓過度;或者根本沒有腹部用力,過多的股四頭肌上側發力,也會造成腹部的疼痛。

仰臥起坐不是腹肌(腹直肌)參與發力,而是大腿前側肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發力,如果你的屈髖能力不足,那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力,代償屈髖能力。

所以仰臥起坐對於腹部來說真的作用很小,或者可以忽略不計,但對腰椎和脊椎的壓迫卻是成倍的。

2樓:下凹的

那應該是肌肉酸。不是痛、正常現象。過幾天就沒事。

做完仰臥起坐腹部疼痛,是第一次做,該怎麼辦?

3樓:匿名使用者

1、這幾天就別做仰臥起坐了,多按摩按摩腹部,或許會好的快點;

2、鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免區域性肌肉負擔過重。

3、整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防區域性肌纖維痙攣。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。

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仰臥起坐誤區一:

有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到**目的。

糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美**效果。

仰臥起坐誤區二:

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。

4樓:匿名使用者

這個是正常的,因為我也經常在家做仰臥起坐,如果長時間不做的話突然在來做,而且還做的比較多,超過了肌肉的負荷。第二天肌肉會感到痠痛,如果接著做幾天的話在摸腹部時就會出先你說的那種情況。。別擔心,我經常是那樣,我 沒次都是一段時間沒做了,然後哪天心血來潮就做了幾十,一百個,第二天服部也是疼。。

只要堅持做一個星期後慢慢就會變的不疼了,而且做起來也不是那麼吃裡了,堅持做一個月應該會練出腹肌。最開始不要做多,要給自己定個目標,第一天做多少,第而天再做多少......想這樣每天加加加,如果後期家到能做百來個最好列,這樣效果就更明顯。。

我的經驗就這些了,還不具體,不健全。最後祝你練出8塊腹肌拉,,呵呵~~

5樓:噯進行屍檢

需要適應三五天,我是因為產後身材沒有形,也不太胖,就開始健身了,我剛開始做因為肚子有些贅肉,一下子做304個,實在起不來為止,第四天就剛開始30幾個感覺疼,過了就不疼了,需要一直堅持,後來有了馬甲線,現在開始練6塊腹肌呢,我還配合一天200左右個深蹲,蜜桃臀也有了,很**呢,祝福你也有個好身材呢

6樓:sunshine丿

這是正常的,腹部在做肌肉運動後會感到痠疼,休息一下就好了

為什麼我做了仰臥起坐以後,腹部的肌肉很疼?

7樓:

仰臥起坐主要就是鍛鍊腹部的肌肉,因為你長時間不做,突然加大了鍛鍊量

8樓:留荷聽雪

那是因為你有真正的運動到他,應該恭喜你的,你只要每次做完後揉一下就好,記得是以打圈的方式向左幾下,一定要再向右幾下,要左右平衡,堅持住就好

9樓:匿名使用者

繼續!不過數量少點, 因為是頭幾次做的。。

10樓:

可以繼續少量練習。

多補充營養。

做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛要繼續做嗎?還是怎麼辦?

11樓:雜談趣事

鍛鍊腹部的肌肉也可以藉助一些器材,比如健身房有這種負重的專門鍛鍊腹部肌肉的器材,你可以自由的去調節負重,而且還是一個機器的設計更多的考慮到了人體的供血,只要你在這個器材上想達到機器的那個示意圖,你發力的大部分一定是腹部的肌肉,這就很有效,自己在家裡也可以做一些健腹輪,那個東西雖然有爭議,但是簡單快捷,而且大部分人也還是能適應的。

12樓:小柚吃大檬

繼續做,肌肉疼痛是因為長時間不做,突然做使區域性肌肉產生疼痛。第二天繼續做,肌肉會習慣你的動作,兩三天後就不疼了。

13樓:孤巷裡遇見你

應該休息幾天再做。做了以後導致疼痛就說明身體不適應,不能再繼續了。

14樓:關注你的視力

肌肉疼痛是因為長時間不鍛鍊,突然開始運動產生的肌酸,造成了腹部的酸脹感,可以休息一天左右繼續,疼痛會慢慢消失。

15樓:阿輝娛樂

做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛暫時不要做了。

一:仰臥起坐主要就是鍛鍊腹部的肌肉,因為長時間不練習,突然加大了鍛鍊量,肌酸堆積過多造成了腹部的酸脹感。

二:這種情況是正常的,這需要休息一天左右,即可繼續練習,這樣下去,疼痛感會逐漸減輕直至沒有,繼續堅持就可以達到鍛鍊腹肌的目的。

16樓:

你有疼痛感說明你不常運動 出現疼痛感是很正常的 我一般是2-3天就沒有痛感了 沒有關係 繼續做也沒問題啊

17樓:淘沙大浪

當然要繼續做,但是要注意方法。可以採取每組少做,多做幾組的方式。

18樓:ca_在天

輕微的痠痛說明肌肉在生長,一定要堅持。。。

剛開始可能會疼,過兩三天,就會慢慢適應了。。。

當然,如果只是為了**的話,沒必要做到疼痛,最好挑簡單的方式,出汗為佳

19樓:匿名使用者

沒事慢慢來,剛開始都這樣,堅持幾天就好了,剛開始要少做,慢慢在遞增。

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