1樓：小等等你
有些青年男女、中年人，一些行業工作者，鍛鍊身體的主要目的是為了**，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條**，有一個勻稱的體形。
一些人還為自己設定了「肚子**」計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重複地做仰臥起坐。健身房裡往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重複的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮痠疼，直到精疲力盡才停止。
有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子**的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。
只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好，這一簡單運動可以起到很好的**作用。特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學**的作用。
2樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
3樓：開麗戈華
仰臥起坐越練腰越粗，因為仰臥起坐是增加腹部肌肉的運動，要想減少脂肪只有做有氧運動，比如跑步、游泳、騎車、登山等。
4樓：我的額外問題
不能，但可以鍛鍊腹部和背部肌肉。望採納
5樓：厲害
85%的美眉認為仰臥起坐能瘦腰
調查顯示，絕大多數的美眉們還是相信這種瘦腰方法的，認為它屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的**，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
不僅如此，仰臥起坐比起其他的有氧運動來說，可以更多地燃燒腹部脂肪，實現速效瘦腰的可喜效果。
在這些堅信仰臥起坐可以瘦腰的美眉中，有30%的人有靠做仰臥起坐來減少肚子贅肉的習慣，她們甚至表示，堅持每天在睡覺前做一定數量的仰臥起坐，長期堅持下來，的確讓她們的肚子變平坦了。
15%的美眉不認為仰臥起坐可以瘦腰
這部人認為，腹部的脂肪之所以能堆積是因為平時攝入太多的卡路里，人體也沒有及時的把它排出來。所以，要想減去肚子和腰上的贅肉，最有效的方法就是通過營養均衡的飲食和多做一些做有氧運動來燃燒卡路里。而這裡所說的有氧運動則是跑步、騎自行車或游泳。
專家點評：仰臥起坐姿勢正確後可以瘦腰
針對以上兩種觀點，專家曾給出了比較中肯的意見，專家表示，仰臥起坐如果姿勢正確，的確可以起到很不錯的瘦腹、瘦腰效果。
專家建議大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，還能有利於身體健康。有些人之所以做仰臥起坐沒有明顯的瘦腰效果，就是因為她們沒有注意正確的姿勢，只注重數量不注重效果的運動，註定只能徒勞無功。
正確的仰臥起坐做法是：
1.仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，儘量雙臂。
2.用腹部的力量，慢慢的牽引上身，注意腰部不要離開地面。
3.緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。
如果你想快速瘦腰的話，不妨平時多做做仰臥起坐吧，讓你輕鬆瘦掉腰腹部的贅肉，輕鬆**，如果有條件的話，也可以多做些其他的瘦腰動作，或者吃些可以排毒清潔腸胃的食物，小肚腩的問題也能輕鬆解決哦!加上仰臥起坐的效果，你的腰部曲線會變得越來越美。
每天堅持做仰臥起坐真能減掉腰上的肥肉嗎？
6樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
7樓：匿名使用者
這些都是能夠起到**作用的，但是如果鍛鍊一段時間後長時間不鍛鍊，就會繼續長肉啦。所以，貴在堅持，還要注意控制飲食。
8樓：
可以的，但是前提是你的腹部脂肪能減下來，也就是要藉助有氧運動減脂，如果本身贅肉較多，單純做仰臥起坐效果不會很明顯。脂肪減下後堅持腹部力量的運動，腰腹部的曲線就會出來了。
9樓：ryu家莫莫
貴在堅持哦~~~
不然一旦停下來，**的很厲害
轉呼啦圈也可以，不過要30分鐘以上才開始燃燒脂肪，我一般都轉45分鐘到1個鐘頭，還有，你可以摸點燃脂的東西在肚子上~~~裹上保鮮膜轉
10樓：橋漫義
當然能，都能的哦.
我看見一大拍雜誌上就說,
蕭亞軒只要長胖了一點,
就堅持每晚做100個仰臥起坐的哦!
他就是這樣堅持下來才有現在的小蠻腰的!
11樓：飛起來的思念
可以，不過要求堅持持續加很長一段時間～
12樓：幼西呂
但是如果你一旦不堅持做，是會**的。
所以建議你還是三思而後行啊~
13樓：匿名使用者
會長肌肉的
肚皮上的肉很緊的
14樓：水稻姑娘
能，還能練出腹肌 - -!
15樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
仰臥起坐到底能不能瘦腰？？
16樓：娜娜身材管理
仰臥起做不僅不能瘦肚子，還很容易讓你腰受傷！想要快速瘦肚子，以下這套動作最靠譜！
17樓：查士普
我試過 感覺會酸的情況下就有效。
停下來的話不至於馬上**
相對的 鍛鍊時間要長一點才能看得見成果。
上網找一些標準的姿勢 不要亂作 反而傷了身體。
18樓：匿名使用者
絕對能，本人有親身體驗，你要把它當成一個習慣，我就這樣，我是高中時做的，每天晚上都能做好多個，也數不清，到後面躺下就想做，重點是堅持，我現在都大學畢業了，也沒**
19樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
每天堅持做仰臥起坐能減掉破肚嗎，每天堅持做仰臥起坐能減掉啤酒肚嗎？
七七的小店 仰臥起坐是起到鍛鍊腹肌的作用，不能靠它來 要結合其他運動。誤區 誤區一 有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到 的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到 目的。糾錯 單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身...
仰臥起坐真的能減肚子嗎，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的 群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個...
堅持每天做仰臥起坐是否可以有效減掉腹部贅肉？
單純的仰臥起坐並不能有效使腹部 仰臥起坐和俯臥撐這類力量訓練並不能區域性 要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練 但想要去腹部的贅肉，這就需要降低體脂了。腹部的脂肪之所以能堆積是因為平時攝入了太多卡路里，人體也沒有及時把它排出來，所以仰臥起坐並不能把脂肪有效的排出來，固然也達不到 的作用。仰臥起坐對於腹...