1樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
2樓：光霽棟子平
由於久坐或者是飲食不節制等原因，不少愛美人士肚子上會出現令人討厭的贅肉，因為肚子贅肉的出現讓不少人顏值受到不利影響，所以瘦肚子成為不少人急需要做的事情，有人會選擇仰臥起坐的運動方法來瘦肚子，那麼仰臥起坐多久能瘦肚子?以下就是對該問題詳細解答。
一般來說，只要求美者每天堅持仰臥起坐運動，並保持運動量逐漸增加的規律，一個月便能出現傳說中的「**奇蹟」。仰臥起坐的標準運動量是每天做3~5組，一組20個，當然兩組中間可躺下休息1分鐘。每天保證半個小時的運動量，並按實際能力逐漸加長每組、每次仰臥起坐運動量，瘦肚子是遲早的事。
不過需要注意的是，求美者需要注意控制節奏，避免一次性運動過量導致肌肉痠痛或者肌肉拉傷。
想要快速瘦肚子的求美者可以選擇進行腹部吸脂整形手術，腹部吸脂整形手術是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層**約1釐米厚的淺層脂肪，大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使區域性的脂肪層變得很薄，使腰圍變細。由於脂肪細胞被取出來了，**變胖的物質基礎不存在了，也就不會在發胖了。腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ml，少於800ml時效果不明顯，超過4000ml時恢復時間需要延長，進行腹部吸脂手術要注意去正規的整形醫院。
3樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
4樓：合驪悟昌黎
堅持的運動是有效的，當然，也可適當的吸脂，可根據不同部位、不同脂肪堆積量，精準調節吸脂效能，精雕細琢，吸脂過程中自動避開非脂肪人體組織，不會影響生理結構。
5樓：蠻燦真祺
個人而異，我也在堅持。。半個月了
仰臥起坐每次做多長時間才能瘦肚子？
6樓：變啦
這個是可以**的，而且還能鍛鍊腹肌，但是效果不是很好。你想要**，需要去做全身性的鍛鍊，在一次鍛鍊中把全身的肌肉都鍛鍊一遍，鍛鍊大概時間是在一個小時左右，然後再去慢跑30分鐘，這樣**效果是非常好的。
7樓：
這個的規劃好，每天做三組，一組三十個，慢慢堅持下來肚子瘦了而且還是不容易長胖的那種，因為練的肉很結實就不容易胖了。
8樓：匿名使用者
每天堅持做30-50個，每天2-3組，堅持5天可以看到明顯的效果，飲食自己也是需要控制的，儘量少吃多餐，晚上8點鐘之後就不要進食了
9樓：長倚陰書南
瘦肚子是消肚子上的脂肪層，仰臥起坐是健腹的一個半程動作而已，增肌和消脂是不同的2個概念，兩者沒有轉化的過程。
減脂只有有氧運動才可以，比如慢跑，單車，游泳都可以，30分鐘為界點。
10樓：匿名使用者
仰臥起坐正確姿勢的話得幾個月吧
11樓：gu海一舸
仰臥起坐主要是身體力量和肌肉的鍛鍊。
和瘦肚子並沒有直接關係，要想瘦肚子，需要做有氧運動，比如跑步、爬山、游泳等活動，並且要堅持足夠的時間。
還要結合飲食，減少脂肪的攝入，少吃甜食、高熱量、油膩的食物。
**可以說是一個系統工程，是多方面結合達到的一個效果，單靠仰臥起坐瘦肚子，不現實的。
12樓：
每次做半小時。做仰臥起坐想要燃脂的話，需要起碼半個小時的運動量，因為不足半小時的話，根本起不到能夠燃脂的效果。
做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天30個
13樓：小周高等教育**答疑
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
14樓：濟南_老陳
肚子的脂肪比較難減.你每天30個仰臥起坐基本沒有作用.建議增加跑步,每週跑3-5次,每次40-50分鐘,不跑步的日子做仰臥起坐,每次做8-12組,每組20-25個.
堅持8-12周,就會有效果
15樓：茂名華美鄧醫生
只能增加腰部股肉強度，**沒用
16樓：知道含苞散
誰知道你多大啊，每天一百個都不過分
仰臥起坐能瘦肚子嗎？什麼時候做，做多少合適 10
17樓：檸檬愛美
仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯後2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量。仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次摺疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很痠疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
18樓：匿名使用者
白天到傍晚做都可以，空腹鍛鍊雖然**的效果更好，但是對健康不利。對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
另外不建議睡前鍛鍊，因為睡前鍛鍊還容易影響睡眠。
可以在下午鍛鍊下面減腹部贅肉的鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
19樓：有一妙招
之前和家人朋友說要減，其實也只是說一說而已，大部分想要減的朋友和我之前那個狀態是一樣的吧。每天隨便動一動就覺得自己已經減得很多了，運動半小時就覺得自己已經很努力的，而且自己也是很難堅持下來，什麼二十一天養成一個好習慣，對我來說，堅持運動真心難。我自己也是後來尋到（重現輕體）一文的內容，才知道原來不用運動也可以一樣健康瘦下來，我就學著做，不多久真不敢相信真的減下來了。
那從這一刻起，我能夠清楚看見自己大變身，感覺整個人都更加自信了，還有精神面貌也變好了，現在就簡述一些下給與大家。以清淡的菜為主和一碗米飯，想吃肉了就吃，只不過吃的少，主要以雞肉，牛肉和魚肉為主，基本不碰豬肉，豬肉增肥。
20樓：霓裳
您好！可以瘦肚子的，晚上睡覺前可以根據自己自身條件選擇做多少看你自己，但是必須要堅持下去，相信會瘦下來的！
21樓：這一刻我醉了
只要堅持是可以的，控制飲食，多吃水果，蔬菜；
多運動，慢跑，原地跑，瑜伽，跳繩，都可以；
作息要規律，早睡早起 ； 養成收腹的好習慣中的方法很實用，對你有幫助
22樓：匿名使用者
可以瘦肚子，但是這個是堅持，時間短的話，會**！
23樓：匿名使用者
仰臥起坐和跑步結合起來練能瘦肚子，下午、晚上、早上練都可以，仰臥起坐做三組，每組做20~30個，動作要慢。
24樓：幸福de甜麵醬
不能瘦肚子，人體不能區域性**，就是不能單獨瘦肚子。必須是有氧運動瘦全身才行的。比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
25樓：匿名使用者
你好，感謝諮詢。這個運動主要看你要減哪部分的肚子，你要減上腹部，就是抬上腹的仰臥起坐，而減下腹的是要抬腿的，同樣，側腹也不同。你要明確是要減**，這樣才有效果。
指導意見：
一般做這項運動，一天是三到五組為宜，每組根據你自己的個人的情況，每組做到你完全做不動後，停用，按摩腹部，然後再做，正常的時候，是會量在逐漸加大的。因為只是單項的運動，所以成效慢點，但一般三週會有一些效果的。
26樓：匿名使用者
睡前吧，看你情況而定，開始少一點最後慢慢加，堅持都有效果
27樓：記憶中的微笑
可以做我從生完小孩堅持做了十年很有用的，剛開始兩個月34十個了，現在每天晚上80個到100個。
28樓：圖圖看影視
仰臥起坐是個不錯的方法。但是前提你要堅持。如果你可以堅持下來不僅鍛鍊了身體也達到了**的效果。
其實晚上臨睡前就可以做。第一天少做一點，一組二十。可以每天做個三四組。
祝你**成功。
29樓：匿名使用者
您好。仰臥起坐瘦肚子的確效果不錯，一般晚上臨睡前做做比較好，根劇自身狀況和能力來做即可，不是一次做的越多，就越有效果。關建並不在於做多少，而是在於堅持。
若是一次做的在多，但三天打魚兩天晒網，今天做了明天不做的是沒效果的。希望能幫到您。
30樓：匿名使用者
晚上做50個早上做50個，如果做不到50個可以做30個左右，要堅持
31樓：滕映寒
能瘦肚子的，吃飯前做，先定一個目標能做多少個，在後面慢慢的加起來
32樓：花樣年華
當然能啊，我一直在健身，不過你想要瘦肚子，那就得堅持，切記持之以恆，剛開始一次做的太多，第二天腹部肯定覺得有點痠痛，不過慢慢就好了，而且一次坐六十多個就差不多了，最重要的還是持之以恆，希望能幫到你。
33樓：沁涵
可以，效果比較明顯！但是得堅持噢！建議根據自己的體質，每天增加一個，每天三到五次，第一天每次二十吧，根據自己體質，加到每次五十個堅持一個月，你肯定會瘦很多的！
千萬不可以停下來，會**的
34樓：1加一額
每天堅持做個五十個吧。堅持一段時間會有效果的
35樓：風達時尚
隔一天做一次，循序漸進直到100個分組做每組20個做完一組休息1分鐘，共做五次。就可以了堅持3個月。
36樓：你是誰啊啊啊
仰臥起坐對瘦肚子很好 ，可以在睡前做 20個一組 做兩組 一個四十個
仰臥起坐堅持多久可以瘦肚子
37樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
38樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
39樓：果典熊經賦
要減少脂肪必須要依靠有氧運動、比如跑步、游泳、單車騎行或者健身團體操課。偶爾做做腹部運動是能夠提升腹部肌肉的力量，但是減脂的話還是遠遠不夠的。
做仰臥起坐要堅持多久才可以瘦肚子
40樓：卻皎月尉真
可以是可以,我以前也減過好幾斤,效果還不錯,不過做的個數起碼要35個上,但朋友說做仰臥起坐會使臀部變大
晚上飯後1個小時內不要吃水果,對身體不好,睡前1個小時不要吃東西,會長胖的
水果可以吃香蕉,蘋果o
每天做多少仰臥起坐能減肚子
41樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
42樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
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仰臥起坐能減肚子嗎，仰臥起坐能瘦肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。在日常生活中，為了減肚子，許多人堅持天天做仰臥起坐。那麼，仰臥起坐到底能減肚子嗎?專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的。但是見效不是很快，要堅持一段時...
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仰臥起坐真的能減肚子嗎，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的 群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個...