1樓：鑫焱路亞
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2樓：前進de花
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體測(易)
2、兩首部交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難)
小貼士：
1、準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
3樓：個頭1米
需要腹部腰部的力量.
關於仰臥起坐
4樓：
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
方法：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然後緩慢下降使身體復位。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。
仰臥起坐
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
關於仰臥起坐~
5樓：
很正常，肌肉痠痛可以休息一天，沒關係
多吃點鹼性食物如果蔬可以加速痠痛消失。肉類是酸性食物。
腹肌 最簡單的自然是仰臥起坐了。但要注意姿勢。不當的姿勢會對你的身體造成損傷。
最好是平躺--膝蓋曲起成60-45度，腳著地。雙手抓住耳垂（不要扳住後頸！）--腹部發力，不要用受拉著耳朵使力
初練以一組10個，間隔1分鐘舒展腹部，連作4-5組。往後覺得身體允許的話可以逐漸增加到每組20，間隔1分，連作5組。以腹部酸脹為指標
太瘦的話光練腹肌會好看嗎？
肌肉要通過鍛鍊和飲食，光吃只能出肥肉；方法不對，練不好會越練越瘦
合理鍛鍊再加上高蛋白的食物容易出肌肉。如肉蛋奶，蛋白粉亦可。蛋白粉不必當藥吃，當成是你午飯的營養新增就好
俗話說早吃飽午吃好晚吃少。中午一樣豐富點可以。也可以在你鍛鍊的前一頓飯吃（前提是這頓飯與你鍛鍊要間隔至少一小時。
如果鍛鍊和這頓飯時間拉不開就挪到前一頓飯。時間太久就不好了，蛋白質被吸收後若不轉化成肌肉iu要被脫掉氨基轉化為肥肉了）
6樓：匿名使用者
可能是腰部力量太小了···
做仰臥起坐注意一點，就是身體向上起來的時候腰部一定要一點一點的捲起來，不能靠慣性直接坐起來了，那樣效果很不好哈。
做多做少都無所謂，主要是動作要領要做到，才能達到鍛鍊的目的，不按動作要領做得再多都不如按要領少做幾個。
所以呢，數量不是問題，慢慢增加就是了哈···
7樓：健美
剛開始就是適量做 比如能做10個 就很累 很有感覺了 那就合適
然後給自己定個目標 一天增加一個 不用幾個月 腹肌塊就會顯現出來的
8樓：匿名使用者
這個現象太正常了阿，剛開始做幾個因人而異，直到你感覺到肚子疼了，就停止把，下次再多做幾個，依次累加 ，肚子疼表明有效果了，堅持住的話，大概一個月左右就會看到成效了
9樓：主人大哥
不正常.
多練練吧.做二十幾個應該沒什麼大反應才對.
10樓：匿名使用者
？不正常 我是壓根兒躺下去就起不來了 但是不會說肚子象抽筋樣 你是不是綁皮帶了？
11樓：芋o頭
慢慢來，做到起不來就停下，慢慢的增加，注意要背部放鬆，腹部用力，加油吧
12樓：
是不是要生小寶寶o(∩_∩)o哈哈~
13樓：匿名使用者
給你的建議,長時間沒做過最好不要一下子就做過了,慢慢來,你可以先堅持每天做三十個,做的時候切記不要為了做夠數而去做,要慢起慢躺,三秒左右一個,等做了幾天,感覺能不是太累做下來了就增加數量,做五十個或六十個,然後按這個次數做幾天,再增加,,,關鍵是堅持和別心急,鍛鍊一定時間才能有效果!
關於《仰臥起坐》
14樓：匿名使用者
確實如二樓所言，要想練出漂亮的腹肌，最好是配合有癢運動，但要想迅速見效。我的觀點是加大運動量。我當年為了增長力量狂吃了兩個月，體重長了20多斤。
但為了參賽，我用一個月就把腹肌練出來了。每天做3個小時各種仰臥起坐。一個月減了8斤。
其實樓主所說的仰臥起坐方法已經被證實傷害脊椎而很少用了，練腹肌有很多不錯的動作如：兩頭起、平躺舉腿、側身仰臥起坐（練腹外斜肌）、凳上舉腿``````
要點是你要感覺到用腹肌的收縮來拉起軀幹或大腿。不要強別住某個部位，而且練的時候一定要慢，要找感覺。
感覺對了你就會覺得練腹肌是一件非常舒服的事，練多少都不會覺得累，會練上癮哦！~~^_^
15樓：
沒用，怎麼不如來點戶外的
16樓：
還是去健身房吧 那有資深教練嗎
17樓：純黑花季
動作正確才有效,不如去健身房羅.
18樓：談芸溪雲叡
很簡單，買個自行車騎騎，騎上一年保證你身材很不錯，其實做仰臥起坐和俯臥撐可以達到那個目標，關鍵在於鍛鍊的強度和效果，低效率的鍛鍊和不鍛鍊就是花了點力氣的差別，鍛鍊過後還是和以前一樣的，關鍵還是要有恆心不能偷懶，為了健康開始鍛鍊吧~祝你有個很好的身材~~
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每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...