1樓：匿名使用者
仰臥起坐沒有明確規定最佳幅度。
仰臥起坐的正確做法是：身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
如此連續進行。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作。
工具使用
1.首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然後身體向後躺。
2.頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。
3.健身教練指出，做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4.我們應該收緊腹部肌肉並停頓一下，然後慢慢將身體回落，當重新帖到仰臥板時，你可以開始進行下一個週期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛鍊腹部肌肉，只能練習髂腰肌。
其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。
2樓：月壇
好像聽說仰臥起坐最好60度就行，不用做到特別的平下去，那樣會恰得其反的。
3樓：匿名使用者
屈膝，平躺，往上卷腹，是最好的，沒有什麼角度！不傷腰椎的就是把仰臥起坐分成三個部分去做！沒練過的，還是不要分了！
剛開始練的話教你一種方式就是平躺著做蹬自行車的動作！效果很好！還有平躺著做抬腿的動作！
不會在問啊！樂意效勞！
4樓：李涵軻
屈膝90度，雙手可抱頭也可交叉於胸前兩手搭於肩上，低頭含胸。最好的起落角度15（不要完全躺下）至60度。因為超出這個範圍後有很大一部分力都分散到腰椎了。
5樓：混在灌北
仰臥起坐的話，不要把背部抬起。就不會傷到腰了。
6樓：深夢覓
雙腿挺直，雙手抱後腦，起來後上身和腿小於90度
仰臥起坐有哪些常犯的錯誤，正確的姿勢又是怎樣的？
7樓：
仰臥起坐做到後面越容易發生姿勢錯誤，比如後面會開始用臀部發力，撞擊地面時，地面給人體的力量使身體做起來，正確的姿勢就是一定要靠腹部力量。
8樓：給你宇宙
仰臥起坐的時候手不能抓任何東西，不能用手抓著別的東西來進行仰臥起坐。正確的姿勢就是躺下，然後雙手環繞在一起，雙腿彎曲通過腹部的力量來起來。
9樓：
很多人在做仰臥起坐時手肘不會碰到膝蓋，這是不正確的，仰臥起坐最好手扶雙耳，並且兩隻手的手肘一定要同時碰到膝蓋。
10樓：韓允微
仰臥起坐的時候一定要注意腿部不能彎曲翹起，手一定不能抓任何東西，注意整體動作一定是背部要靠到地上，起來的時候要夠到膝蓋處。
11樓：小花妹妹
首先做仰臥起坐時整條腿要緊貼地面，不能抬起或者屈腳，也不可以由他人輔助完成。
12樓：社交狂人楊帆
對於一個簡單的仰臥起坐來說，當然有很多錯誤，這個對於初學者來說，還是儘量雙手按著底部，用自己的腰部力量和腿部力量來完成。
13樓：
仰臥起坐的時候腿肯定是不能敲起來的，然後就是手不能抓住任何東西。正確的姿勢就是要藉助於專業儀器去訓練，這樣才能夠做到標準的仰臥起坐。
14樓：高寶
仰臥起坐的時候不要把腿部抬起來，而且手部不能抓任何東西輔助起來，不然是會拉傷損害肌肉的
15樓：tomo的女朋友
平常人做仰臥起坐很容易犯的錯誤就是雙手沒有在腦後，而是抓著一些東西或者腳離開了地，正確的仰臥起坐的姿勢應該是雙腳朝手收在後腦勺，然後通過腰腹的力量起來使手肘碰到膝蓋。
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關於仰臥起坐
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