1樓：匿名使用者
要看情況而定 剛開始要慢一點要控制住節奏 而且最關鍵的是要和呼吸結合起來
2樓：nice仗劍走天涯
一般的運動，需要注意的是呼吸與肌肉收縮的搭配，許多人運動的時候只追求量的達標，但並沒有取得相應的效果。比如仰臥起坐，許多人給自己規定做多少，只要做到了就算完事了，但實際並非如此，在躺下去的時候，腹肌拉伸，此時吸氣，起身的時候，腹肌壓縮，此時呼氣，也就是每一個呼吸做一次。運動的時候儘量讓自己呼吸減慢，有利於提高耐性。
所以，仰臥起坐的頻率根據你的呼吸來定，儘量慢一些
3樓：匿名使用者
起來的時候稍微快點 下去的時候慢點 要收腹 根據你自己的情況坐 你腹部有感覺就行
4樓：匿名使用者
慢一點好，做得越快那麼慣性越大，相對而言效果不是很好
5樓：來文兒
，慢慢來 鍛鍊身體不可心急
6樓：席瑤己詩
倆者各有好處,做快的集中精力,身體有一個**力,提高效力,有利於定時比賽得第一；
做慢了有利於鍛鍊腹肌,增加肺活量,提高心肺機能,並鍛鍊你的耐力，如果是為了鍛鍊身體，最好作慢些。
7樓：蒯秀梅趙鵑
你好，做仰臥起坐肯定是做的慢好。如果做得快了，你就可以靠臀部借力，沒有什麼效果了。最重要的是動作也要做標準
8樓：匿名使用者
根據自己的身體狀況，自己慢慢感覺，在看一些資料.
做仰臥起坐鍛鍊時是快好還是慢好？
9樓：米粒
仰臥起坐要快起慢放.雙手置後腦向外張開.手別用力不然會傷到脖子而且會影響效果
俯臥撐同樣的.慢落快起.起來的時候越快越好.有助於你增強手臂肌肉的爆發力
人的肌肉分紅肌和白肌.一種決定絕對力量一種決定爆發力.
一個優秀的拳手是兩種肌肉都能共同發展的
10樓：匿名使用者
看你身體的承受能力來做唄！如果單純的是為了鍛鍊就慢點做！如果是為了比賽而做的練習就不能慢咯
11樓：jf盅前
絕對是慢的好。鍛鍊是一種永續性的行為，不在乎速度、時間，而需要的是人體運動。做仰臥起坐太快，容易拉傷腹部肌肉，慢點但不能太慢，太慢也同樣達不到效果。
速度要均衡，主要是腰部用力，若能在腹部和腰部達到痠痛時再繼續做二十個便可停止。對於一般不愛運動人，建議頭一個星期只做20~30個；一週基本上是適應期，一週之後腰部和腹部不再有痠痛感了，就可以根據自身條件酌情加量。希望能解決你的問題。
12樓：瘋子瘋
看你是 針對肌肉訓練 還是有氧** 通常 如果是為了達到 **的 效果 還是慢點做好 可以減少對肌肉的負荷達到耐力地極限 簡單點說是能多做點 做的多了 也就能達到有氧運動地效果了 鍛鍊腹肌的話 也建議適當增加負重 不要在速度上做文章 否則動作不當地情況下 容易導致肌肉拉傷等不良情況的 發生 通常是根據自己身體肌肉爆發力地情況 來自由制定速度 負重多少的 不管怎麼說 注意安全那 抽筋了 是很疼地
13樓：回憶
如果是為了長腹肌就慢點練；如果為了提升力量和考試就快點做。
14樓：天涯
慢好，慢做肌肉才更酸，難度也更大。
15樓：帥建本
朋友你好！下面我來為你回答： 速度是勻速比較好！
一般來說，剛開始時速度會快些，但做到後面隨著力氣用的差不多了，速度相對會越來越慢。 關鍵仰臥起坐運動講究的是正確姿勢，同時正確的呼吸非常重要！ 資訊你在做時適當注意！
希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製）
16樓：du覺覺
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
17樓：1520lk梵音
快有快的好處。慢也有慢的好處。
18樓：我是備胎
慢一點好，可以多做一點。
做仰臥起坐和俯臥撐的時候是快做好 還是慢做好？還有一次性做多少個合適！
19樓：遊戱魜間
次數：一組做到力竭（也就是沒勁）， 這樣才能最大限度的刺激你的肌肉。 然後休息一會，在做。
俯臥撐： 建議 快起慢放。
仰臥起坐：如果是為了達標（也就是中考）那就快做。 如果僅僅是為了肌肉， 越慢越好，做的時候，注意力放在腹部，感覺沒做一次腹部都有感覺就行。
次數，幾十個個。 然後做上2.3組、
以後慢慢在增加
20樓：萬能小編
不快不慢最好，20個一組，做5組左右吧
21樓：匿名使用者
it depends it
練肌肉做仰臥起坐與俯臥撐快好還是慢好？
22樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
23樓：宇宙魔皇
快速做可以練爆發力，慢做可以長肌肉，增強持久力，如果你是剛開始鍛鍊，肌肉少建議先慢做等肌肉和持久力增長後再快做，兩種都做，快慢結合
24樓：匿名使用者
不要太快和太慢，太快傷身，慢沒什麼效果。正常就行，關鍵在於堅持
25樓：匿名使用者
仰臥起坐太快對脊柱不好
26樓：停飛不落地
巡序漸近，慢慢來，這樣更持久！
27樓：浮生
這兩樣都可以一個是鍛鍊腹肌和胸肌
28樓：匿名使用者
均勻一點 不能太著急
用健腹輪效果好還是仰臥起坐效果好
鍛鍊腹肌出腹肌的關鍵在鍛鍊動作的強度，而不是數量。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。如果一開始做不了健腹輪就可以先做仰臥起坐，如果能做得了健腹輪的跪姿，甚至是直腿姿勢，那麼當然用健腹輪更好了。另外，體脂率高於百分之十...
做仰臥起坐的標準姿勢是怎樣的，正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
網頁上找的 呵呵 仰臥起坐 有很多種不同的作法，因為腰腹部的肌肉本來就很多，對應不同肌肉就有不同練法。具體對應哪個部位，自己做一下那裡累就知道了 共同原則 頸部不要太用力，避免受傷 背部不要彎曲太大，可能拉傷 配合呼吸。一般體力可以選20次一組，組間休息半分鐘到一分鐘，一次選擇5個或更多動作構成一大...
每天做仰臥起坐是一次做完還是分幾次翱
單樂雙雪漠 一口氣，每天都是那個時候一口氣，鍛鍊肌肉暴快。要是一次能做100個仰臥起坐，腹部應該能看到腹肌了。建議每天做六組 每組做到極限，組間休息2分鐘，一星期休息一天。這樣一年的時間就可以有腹肌了。或者可以用啞鈴片逐漸增重做仰臥起坐，腹肌塊頭可以更突出些。只做仰臥起坐是練不出腹肌的，因為明顯的腹...