我是男生可是有點啤酒肚請問怎麼減掉啊

時間 2022-01-18 10:45:07

1樓:劉曉東

「啤酒肚」危害多多

美國疾病控制預防中心近日發表的一份報告稱,美國每年大約花750億美元用於**與肥胖有關的疾病,這些錢數已超過了用於**吸菸、酗酒引起的疾病。如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高,而腹部肥胖(「啤酒肚」)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視,因為很多國家已進入老齡化社會,如不重視腹部肥胖,「啤酒肚」很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在「啤酒肚」男性中也很常見。消除「啤酒肚」要多方面努力

要想消除「啤酒肚」,需要從多方面共同努力,比如,平時吃飯吃7分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡,改善睡眠狀況等。

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。

專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。

此外,要一天三餐:不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。

在辦公桌上放瓶水:一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。

不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

注意酒量:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

參考資料:商都健康網

2樓:依憑墨水

要想消除「啤酒肚」,需要從多方面共同努力,比如,平時吃飯吃7分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡,改善睡眠狀況等。

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。

專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。

此外,要一天三餐:不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。

在辦公桌上放瓶水:一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。

不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

注意酒量:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

參考資料:商都健康網

3樓:傳說異

你比我還嚴重。我180,體重140.

看著挺瘦,肉都長在肚子上和大腿上了。穿衣服也不好看每天我都做仰臥起坐,我們班練體育的都說這招管用。

我做了也就半個月,有點效果,的確肚子小了點。

每天做30個大概就夠了吧,一開始做的肚子會疼,休息休息再做就好了!

4樓:血斬溫柔

你可以去健身房運動一下

做做器械

或者做俯臥撐,我就是做俯臥撐,一個月,就有腹肌了,還沒了肚子我175cm 120斤

5樓:匿名使用者

早餐,午餐正常吃,晚餐吃豆腐,用熱水燙過,可以加調料,至於油,幾滴香油就好了,堅持一段時間,會有意想不到的效果,但千萬不要吃太多

男生啤酒肚怎麼減下去

6樓:蘋果綠養生網

**可不是女性專屬,說了那麼多女性**方法,現在談談男士**吧。關心體型的男性日益增多,尤其是挺挺的啤酒肚,頓時失去了男人的風采。比較注重形象的男人如何才能減掉討厭的啤酒肚呢?

1985的統計中,中國男性的腰圍是63.5釐米,而現在中國男人的腰圍快接近76.2釐米,男人出現啤酒肚大多數是由於體內代謝失橫造成的,這主要**於日常生活的不規律,比如,飲食不定時,飲食結構不合理,缺乏運動,睡眠質量差,大量飲酒等,時間一長,脂肪就會囤積於腹部從而導致了啤酒肚。

啤酒肚危害:

第1步啤酒肚可導致高血壓、糖尿病、冠心病、腦梗塞、腦溢血等十幾種疾病。

第3步啤酒肚不僅不利於體型美觀,還會對健康產生不好的影響。中年發福,隨著年齡增長,人體細胞重量變多,而新陳代謝減緩。

第4步據調查,啤酒肚男人普遍存在缺乏維生素d、維生素k以及鈣,容易出現骨質疏鬆,所以啤酒肚先生要防骨鬆

第1步無關緊要的應酬儘量減少,重要的約會則儘量選在中午,忌食大魚大肉。最好是回家吃晚餐,口味清淡為宜。白開水是最好的飲料,儘量不要用汽水、啤酒等解渴。

增加果蔬攝入。纖維素有利於人體腸胃蠕動、控制食慾。

第2步除了食譜,運動也是必不可少的。找回曾經打籃球的愛好,可以使全身肌肉調動調動起來,促進血液迴圈,減少脂肪的淤積。腹部凸出的男性,按摩是最好的選擇。

簡單的方法是仰臥,穿薄衣服,在腹部用力推壓。有必要的話可加上燃脂精油。空中踩車是常見**動作。

第3步要養成好的生活規律,按時吃飯和睡覺,每週抽出定量時間做一些運動,最好是超過30分鐘以上,如果懶的去健身房,有些運動也可以隨時做,諸如爬樓梯、仰臥起坐等。長期堅持就會在體內形成良性迴圈,陰陽平衡,自然就不會出現啤酒肚了

7樓:愛與誠

一 減啤酒肚:

要減啤酒肚先要知道啤酒肚是怎麼形成的,首先啤酒肚並不是喝了啤酒肚子就會大了,這是很多人一個錯誤的觀念,而是因為你喝啤酒的同時吃很多的暈菜所造成的,像有的人邊吃火鍋邊喝酒,長期食用高熱量,高脂肪,高蛋白食物,比如說牛肉,動物內臟.久而久之就形成了啤酒肚.

1.先來說說從改善飲食開始;

早餐:吃一顆水煮雞蛋,300毫克膽固醇剛剛好,一一杯牛奶(豆蔣),加個蘋果.

中餐:肉類1分,5分蔬菜,肉以魚或雞肉為佳,不要油炸過,以水煮為佳,以減少體內熱量攝入,不可多食肉類.多吃蔬菜,蔬菜:土豆,水豆腐.青菜等,不可吃過飽,以免傷胃..

晚飯:以七分飽為宜,和中餐差不多即可,最好不要太晚吃飯,九點以後不要再吃東西了,餓了可以吃些水果充飢.

平時可喝些檸檬汁,忌食:油炸(麥當勞.肯得基等)油炸食品來原於西方,而今也是造成眾多現代性疾病的最愧禍首(高血壓,心臟病,糖尿病等),動物內臟.

高熱量食物(狗肉,牛肉,羊肉).酒不可多喝,多喝傷肝,一天最多500ml啤酒.還有就是忌零食,零食中糖過多,糖吃多了沒任何好處,只有熱量.

忌辛辣食,以清淡為主.

2.再就是運動,我個人認為最好的運動就是做仰臥起坐,真的很管用的,要堅持做 每天逐漸增加,加到加不加為止,還可做些慢跑.最科學的方法就是改變你的生活習慣,從你啤酒肚形成的原因入手,從而達到最好的效果..

二 拓展資料:

啤酒肚危害

啤酒肚 屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為,腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

此前,有研究表明,挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,在「啤酒肚」男性中也很常見。啤酒肚

8樓:如之人兮

1.減啤酒肚需要規律的飲食

減啤酒肚也和**一樣,應該保持著合理規律的飲食。我們知道節食**對身體的傷害很大,然而採用節食來減啤酒肚也一樣不利於身體的健康。每天早晨,

脾胃功能慢慢地開始啟動,因此不能忽視早餐對於減啤酒肚的作用。當然,一定要切忌暴飲暴食,否則不但起不到減啤酒肚的作用,還有可能使得肚子越來越大。

2.經常運動可以快速去除啤酒肚

要減去脂肪,最健康最有效的方法就是通過運動了。由於啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的,所在要有針對性地做一些可以鍛鍊到腹部的運動才可以慢慢地消

除啤酒肚。做仰臥起坐是一種最能鍛鍊到腹部的簡單運動,並且它也是非常適合男性去做的一項簡單運動。當然,剛開始挺啤酒肚去做仰臥起坐是一件十分困難的事

情,但在剛開始可以少做,慢慢地增加鍛鍊的次數,這樣就可以慢慢去掉啤酒肚了。

3.減啤酒要忌酒少吃油膩食物

吃是不能把大大的啤酒肚減去,但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長。男性們的啤酒肚在很大程度上與過量喝酒存在著關係,因此有喝酒習慣的

男性應該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外,大量攝入油膩的食物也是導致出現啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應該以少油為主,多吃一些營養食物,這樣更

方便把啤酒肚減去。

4.多喝茶清腸胃去脂肪

我們知道多喝茶有利於**,茶用於減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果,還有利於把腸胃當中的油脂排出內外。並且,茶還可以促進消化,對於人體的新陳代謝也有一定的促進作用。

因此,形成喝茶的習慣也是有助於把啤酒肚減去的。

拓展資料

「啤酒肚 」屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為,腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,在「啤酒肚」男性中也很常見。

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