1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌出腹肌的關鍵在鍛鍊動作的強度，而不是數量。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
如果一開始做不了健腹輪就可以先做仰臥起坐，如果能做得了健腹輪的跪姿，甚至是直腿姿勢，那麼當然用健腹輪更好了。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：匿名使用者
如果是減脂，還是要做有氧的
而且這兩個也不衝突啊
我自己是健腹輪+仰臥起坐+懸垂舉腿+有氧
3樓：百小度
我建議你每天練仰臥起坐！
30一組為初始！
體力甚佳的50一組！
做到100-200個！
再加上每天跑步半小時（逐漸增加）！
跳繩半小時（逐漸增加）！
兩個月就會發現明顯的效果！
貴在堅持！
4樓：匿名使用者
一個建議·看看8分鐘6塊腹肌·能坐下來你的腹肌就ok了 有肥肉就要減脂··減脂做有氧·有氧要時間長···肩負論是什麼不知道··仰臥起坐也很不錯 太累了 有氧運動 如做完45分鐘器械在做有氧=做一分鐘消耗1分鐘脂肪··45分鐘的器械後體能糖分消耗盡了·所以有氧減脂效果好·還有減脂最佳時段早起·一夜糖分也消耗差不多了多久和做多少還是要看你個人了·有氧主要時間長才好大概40-1小時·控制在50差不多了
5樓：匿名使用者
您是男士還是女士，是前者就做健腹輪，後者當然是仰臥起坐
6樓：那般思念
用仰臥板效果會比較好吧
7樓：匿名使用者
健腹輪好 但是姿勢要保證好
8樓：私人健身王
站姿腹肌輪的正確方法，難度大，效果好，有效的增強腹肌力量
健腹輪好還是仰臥起坐快
9樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌出腹肌的關鍵在鍛鍊動作的強度，而不是數量。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
如果一開始做不了健腹輪就可以先做仰臥起坐，如果能做得了健腹輪的跪姿，甚至是直腿姿勢，那麼當然用健腹輪更好了。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
10樓：小狗蛋蛋脆
無論如何，能堅持不懈，不三天打魚二天晒網就是最好的
11樓：士凝思
堅持鍛鍊，一定會有效果的哈
鍛鍊腹肌是健腹輪好還是仰臥起坐好?
12樓：匿名使用者
不管用什麼，動作最關鍵~然後需要堅持。
健腹輪對整體核心好些，帶動的肌肉群多謝些。
13樓：卜青芬沙歌
健腹輪好一點吧！
健腹機的目的是對腹部的肌肉保健，練腹肌的目的為了腹部肌肉：一是緊，二是發達。平時保持每天或經常有規律性鍛鍊，對腹部的肌肉保健會有好處的。
仰臥起坐板，仰臥起坐板對練腹肌有效果嗎？
一天才做100個 那怎麼能夠 怎麼能出效果 身體倒到水平以下 儘量往下.而且每個動作都要做完整 而且到位 不能粗糙。你做的太少了 根據個人情況 制定計劃 估計 你那情況 一天做500吧 一天兩次 一次5組 一組50個 你好好練一個月每天不間斷 肯定會出效果.如果你覺得量還小 適當加量. 黑髮香克斯 ...
仰臥起坐板對練腹肌有效果嗎，做仰臥起坐真能鍛煉出腹肌嗎？
宇宙外的三道題 有效果，但是隻做仰臥起坐只對基礎練習者效果大。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做...
仰臥起坐是做得快好還是做的慢好，做仰臥起坐鍛鍊時是快好還是慢好？
要看情況而定 剛開始要慢一點要控制住節奏 而且最關鍵的是要和呼吸結合起來 一般的運動，需要注意的是呼吸與肌肉收縮的搭配，許多人運動的時候只追求量的達標，但並沒有取得相應的效果。比如仰臥起坐，許多人給自己規定做多少，只要做到了就算完事了，但實際並非如此，在躺下去的時候，腹肌拉伸，此時吸氣，起身的時候，...