1樓：
一天才做100個 那怎麼能夠 怎麼能出效果 - -! 身體倒到水平以下 儘量往下.而且每個動作都要做完整 而且到位 不能粗糙。
你做的太少了 根據個人情況 制定計劃 估計 你那情況 一天做500吧 一天兩次 一次5組 一組50個 你好好練一個月每天不間斷 肯定會出效果.如果你覺得量還小 適當加量.
2樓：黑髮香克斯
簡單的說一句，這個對減腹部的肉是非常有效果的但是不要一味的追求數量，畢竟每個人是不一樣的向上面的人說的什麼做100個啊或者多少多少個的不一定實用你只要每天堅持做，是每天堅持做，數量由自己的身體狀態決定比如你今天感覺特好，就多做幾個，感覺不好，就少做點重要的還是有連續性
這是我們學校的健身房老師告訴我的
希望你能成功
3樓：海棠風舞
樓上該說的都說了，就是說的太多了，看得頭暈，我給老闆簡單講講：首先仰臥起坐是增強腹部肌肉的，不是減少贅肉的，要想減少贅肉必須做大量的有氧運動（跑步、跳繩、游泳）並結合無氧運動（健身）來消耗脂肪以達到**的效果，當然如果說仰臥起坐對腹部贅肉一點效果沒有也是不正確的，最起碼堅持仰臥起坐可以抑制你的腹部更加的寬廣！
所以建議老闆有條件的話去健身房有氧無氧結合訓練，沒有條件每天堅持長跑，然後結合仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥抬腿、仰臥團屈伸等系列腹部運動來達到你理想中的腹部！
一切貴在堅持！
4樓：廣有作為
仰臥起坐，在座的時候不要過分講求速度，慢慢起來會使腹部得到更好的鍛鍊。而且，科學表明仰臥起坐不是做得越多越快效果就越好，做到腹部發熱，有緊繃感就可以了！
再就是要持之以恆，關鍵在於長期堅持。
祝你身體健康~~
5樓：風瞳
在仰臥起坐板上面鍛鍊腰腹肌肉是很有效的,你原來做的方法不得當.強度也不夠.
現在我給你制定一個訓練計劃:做仰臥起坐的時候先躺在板上面,上手交叉託在腦後.上起的時候速度要慢,幅度要達到額頭碰到腳尖為準.
下躺的時候速度也是要慢一點,以達到充分刺激腹部肌肉的目的.呼吸配合:上起的時候慢慢呼氣,躺下的時候吸氣.
根據你腹肌力量做若干個,以第一組做到腹部肌肉有強烈的酸漲感停止為基數.每組的個數就是這麼多,每次做3-5組,每組休息3分鐘.
腰部兩側的練習:前面相同,坐起一半的時候做左右轉身的動作,速度稍微快一點.個數和組數也是和上面一樣.
腰背練習:趴在板上面,腳跟勾住,也是雙手交叉抱後腦.做上起動作,呼吸和訓練量和前面一樣,如果是剛開始做這種練習上起的動作幅度部要太大,以後逐漸加大幅度.
6樓：小狼
朋友你搞錯了，仰臥起坐並不能讓你減掉腹部的綴肉
而是增加你腹部的肌肉，肌肉加上綴肉會另你看起來更胖
想要****不能做無氧運動，而是有氧
7樓：匿名使用者
不要用那個！！！
躺在地上
小腿與地面平行（可以墊東西保持平行）
做的時候雙手握拳放在太陽穴靠前一點。三組，每組二十個一個星期見效！！！
8樓：匿名使用者
科學的說:
腹部肌肉可以用仰臥起坐來鍛鍊,而它的減掉贅肉作用不是很明顯.人體是一個科學的系統,脂肪都是同步消耗的.
要想**,必須作一些有氧運動,最好是跑步之類的,儘量在30分鐘以上飲食也很重要,要多吃蔬菜,太油膩的食物少吃,每天習慣性地喝一些水,可以加速新陳代謝以起到**的目的.
9樓：黃小花
要全部倒下去再起來，這樣才有效果。
我家裡有一個和你一模一樣的，我一開始每天睡覺前做50個，慢慢地增加一直加到每天一次做一百個，非常累，大約過了一個月，體重沒有變什麼，腹肌倒是長出了5、6塊！
記住一開始不要著急，慢慢來，不然很容易拉傷的。
這個起坐架是有用的，只是為了方便，這樣不需要有人幫你按教而已。
10樓：黑色酷鑽
以上說的都很好。針對你的情況我幫你簡單的概括一下吧，這樣你也許能更清楚一些：
1、**必須做有氧運動，如跑步、游泳、騎單車等，持續時間30-60分鐘，強度要達到最大心率的50%-70%。
2、動作一定要標準：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
3、不要每天鍛鍊腹肌、其他部位也要適當鍛鍊一下。可以隔一天鍛鍊一次。
11樓：
仰臥起坐確實能鍛鍊腹部肌肉 但想要減掉贅肉卻是不太可能的
人是一個整個的系統 脂肪都是同步消耗的 同步 明白麼 並非練**減**
12樓：
推薦你看看標準動作示範，如果你想健美，就算在地上坐，也有大效果，偷工減料是你最大的問題。
13樓：匿名使用者
絕對有效果，但不是一天兩天能看出來的，我也用過這種器材，要堅持練一段時間才有效果。做動作的時候標準高點，肘觸膝蓋。
14樓：匿名使用者
2、動作一定要標準：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
3、不要每天鍛鍊腹肌、其他部位也要適當鍛鍊一下。可以隔一天鍛鍊一次。
15樓：
證明你的腹肌還是不錯的 只能是加量了 我覺得樓上說 的比較適合你 嘿嘿
16樓：
大哥，你到一半在起來。**來的強度啊，這樣不行，一定要倒倒最低點。
還有如果你覺得不夠累的話再作的時候，手上請拿個厚書 之類的東西負重，肯定由感覺
17樓：匿名使用者
量太少了樓主，增加兩倍的量吧
18樓：匿名使用者
先加到200吧以後慢慢+
19樓：匿名使用者
你去練瑜伽,還可以練體型
20樓：匿名使用者
你每次練到你自己實在做不下去了為止,要是你隨便就做完了50個,那是沒什麼作用的!每天做多少次,你自己覺得休息得差不多了就開始,但不能說你休息半天再做那也效果不大!還有要注意營養!
21樓：匿名使用者
天天堅持,注意飲食,一切就ok了
仰臥起坐板對練腹肌有效果嗎？
22樓：宇宙外的三道題
有效果，但是隻做仰臥起坐只對基礎練習者效果大。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
23樓：達
負重仰臥起坐對腹肌鍛鍊有好處。
仰臥起坐主要是靠腹肌的收縮排行鍛鍊的，對腹肌的鍛鍊效果很好。
隨著仰臥起坐的練習，腹肌力量的增強，可以通過負重增加難度，提高對腹肌的刺激程度，達到更好的腹肌練習。
注意事項：仰臥起坐練習雙手不要用力搬動頸部，減小對頸椎的損害；根據自己的體能逐漸增加負重，不要訓練過度。注意運動後的放鬆，減少運動後的腹肌痠痛。
24樓：匿名使用者
當然有效果了，每天3-5組，每組15-20個，堅持下去
25樓：匿名使用者
有效果，到比較累，堅持就是勝利。加油！
使用仰臥起坐板要注意什麼?
26樓：**次元
使用仰臥bai
起坐板要du
注意：一、逐漸讓zhi仰臥起坐反覆次數增加dao對於一位剛開版始以仰臥起坐來
權進行腹部肌肉訓練的參與者來說，每次仰臥起坐的次數以不超過十個反覆當作原則 (先進行腹部肌肉肌力的訓練) ，每將一次仰臥起坐完成後，就要站起或者是躺下休息，讓腹部肌肉可以放鬆十分鐘以上。
二、緩緩進行仰臥起坐
關鍵是以腹部肌肉耐力當作訓練目標，所以，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較可以訓練腹肌的耐力。
三、仰臥起坐的動作
人體上腹部肌肉，關鍵有腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。所以，假如仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行的時候，腹外斜肌和腹內斜肌的訓練效果會受到顯著限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿和左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才能防止腹肌訓練的不協調狀態。
27樓：
不知道離開了您好抄：襲
仰臥起坐板具有很高的鍛bai煉價值,它能生du長腰腹肌肉zhi力氣,增添或消弭
dao腰腹部多餘的脂肪和贅肉,應用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹
等健身練習,不只能對男性的「啤酒肚」有所協助,而且能改善改善女性腰腹肌肉鬆弛下墜的效果,從而能到達塑造女性出色,優美的形狀和身形,起首,
起身時舉措過慢,不克不及構成一定的鍛鍊節拍,使腹部肌肉取得有力拉伸；其次,倒下時,練習者肌肉鬆弛,完全憑仗慣性,不只沒有鍛鍊效果,還有你可以搜一下天程健身部落格，那有很多健身方法。
能夠使上體和頭部由於倒得太快,遭到猛烈撞擊和震動,形成損傷,手抓扶手,兩腳用力向上抬,兩腿向上方抬起,抬至與上體約成90度,兩腿放下要慢,最好放至一半時停住5—10秒鐘,高血壓、心臟病患者儘量不做,
仰臥起坐板有用嗎？
28樓：卓興富
存在的即是合理的，仰臥起坐板的主要作用在於調節人體與地面的角度，將平板仰臥起坐改為下斜仰臥起坐，從而加強對腹部的刺激。
平板仰臥起坐和下斜仰臥起坐的區別在於同一姿勢腹部所受的力不同，下斜會更費力一些。其他的區別不大。
正如之前所說，加強對腹部的刺激的方法有很多，如，利用複合動作有針對性的刺激上下腹部，負重，加量，減速。況且下斜仰臥起坐，不是很多人都有資本去做的。
事實上，很多人並不會做仰臥起坐，就如體育老師讓測每分鐘能做多少個仰臥起坐然後給大家打體育成績，其實還是很鍛鍊人的。
仰臥起坐板對練腹肌有效果嗎，做仰臥起坐真能鍛煉出腹肌嗎？
宇宙外的三道題 有效果，但是隻做仰臥起坐只對基礎練習者效果大。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做...
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎，就做仰臥起坐可以練出腹肌嗎
努力滴好好學習 只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？ 繁桂花零庚 不能。反覆仰臥起坐相當於重訓，加上補充蛋白，能長肌肉，但是還必須加強有氧運動，消除腹部堆積的脂肪，肌肉才能露出來。 我是健身教練，很高興回答你的問題，仰臥起坐和仰臥抬腿一起最好兩者結合，一般堅持一個月就能見效。最好...
做仰臥起坐拉傷腹肌哪個位置痛，做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦
一般仰臥起坐由於姿勢不正，或者量太大 速度太猛。會導致腹肌兩側疼痛，有些拉傷後，笑都會引起疼痛 休息加按摩過段時間就好了 做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦 肌肉拉傷的 要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫...