槓鈴臥推應該先做平板還是上斜，槓鈴臥推是先平推還是上斜推還是下斜推？先後順序是什麼

1樓：匿名使用者

先後順序看個人的，每個人不一樣。一般鍛鍊胸肌，剛開始是做1-2組熱身組，用平板居多，接著就看你想鍛鍊胸肌的哪方面了，平板上臥推注重的是胸肌的厚度和寬度，下斜板是鍛鍊胸肌下延，上斜板是鍛鍊胸肌上部並能刺激到三角肌前束。

韋德訓練法裡有一條優先法則，就是把身體上最弱的或某一相對不夠發達而需重點加強的部位，可把鍛鍊這一部位的動作全部排在一次訓練課的最前面，這樣就可以在精力最充沛時來做這些動作。

胸肌因為體積較大，所以很難能夠全面發展，必然有某一方面較為落後，所以你可以對著鏡子或者請訓練夥伴幫忙看看，胸肌**還稍微欠缺，就以較欠缺的動作作為熱身後的第一個動作。

還有，下斜臥推的效果不如雙槓臂屈伸來得好，所以鍛鍊胸肌下緣用雙槓臂屈伸為主較好。

鍛鍊胸肌要時不時的來點大重量刺激刺激，這時候用槓鈴做平板臥推比用啞鈴方便。還有，下斜板不宜用太大重量，上的話就一定要找人保護，當然臥推除非是很輕鬆的重量，要麼最好都找個人保護一下，畢竟做到最後力竭的時候，哪怕是很輕的重量，也會很危險。

2樓：帝都小女子

鍛鍊部位：胸大肌。

主要鍛鍊：胸大肌，三角肌，肱三頭肌。

次要鍛鍊：肱二頭肌。

準備：躺在平凳上。雙手抓牢槓鈴。

過程：1、下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微彎曲。

2、做槓鈴臥推，需要有人看護，以防雙手乏力，導致砸傷。

3樓：匿名使用者

看你想練**了，上斜練胸肌上部的，平板練胸肌中間的

槓鈴臥推是先平推還是上斜推還是下斜推？先後順序是什麼

4樓：尋找夜的足跡

先後順序看個人的，每個人不一樣。一般鍛鍊胸肌，剛開始是做1-2組熱身組，用

回平板居多答，接著就看你想鍛鍊胸肌的哪方面了，平板上臥推注重的是胸肌的厚度和寬度，下斜板是鍛鍊胸肌下延，上斜板是鍛鍊胸肌上部並能刺激到三角肌前束。

還有，下斜臥推的效果不如雙槓臂屈伸來得好，所以鍛鍊胸肌下緣用雙槓臂屈伸為主較好。

上斜槓鈴臥推、上斜飛鳥、上斜啞鈴臥推的先後順序？

5樓：o子蘇

我是學健bai身學的，一般來說du槓鈴臥推是zhi第一位的，因為重dao

量最大，對肌回

肉增大最好

啞鈴臥推第答二位，這個是細節雕刻，全面刺激，重量無需過大飛鳥是第三位，因為它是一個塑性動作，所以最後希望拙見對樓主有幫助，可以再交流，祝好~！

6樓：駕鴻凌紫冥

1、先槓鈴臥推，再啞鈴臥推，再上斜飛鳥。

2、由於啞鈴的控制難度高於槓鈴，因此在訓

回練初期，槓答鈴的訓練效果要高於啞鈴，對肌肉的刺激更大，因此趁著力氣充足，先做槓鈴臥推。而槓鈴臥推和啞鈴臥推鍛鍊位置是一樣的，都是上胸，因此二者可以放在一起練習。

3、上斜飛鳥練的主要是上胸中縫部分，因此可以最後練習，不要將之加入到其他部位的訓練中。