1樓：小王閒談娛樂
槓鈴臥推訓練部位：三頭肌、三角肌、胸大肌。
臥推主練胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌，肱二頭肌，喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作（除俯臥撐外）無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。
慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
2樓：宇宙外的三道題
臥推主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。
槓鈴臥推訓練部位：三頭肌（綠色）、三角肌（黃色）、胸大肌（紅色）。
3樓：
很好的上胸訓練動作，槓鈴上斜臥推，有效使胸大肌變的更加飽滿
4樓：匿名使用者
臥堆分為 上斜 下斜 平板 握堆 上斜主要是胸肌上部 平板胸肌整體部位 下斜 胸肌下部
5樓：匿名使用者
要看你主要想練哪了握得寬一點胸大肌刺激多一點窄握肱三相對多一點
6樓：匿名使用者
平板臥推嗎？主要練習胸大肌，其次肱三頭肌，另外三角肌前束也有刺激
是鍛鍊胸部的非常好的訓練手段
7樓：狗西的
槓鈴 能練全身的肌肉不過有很多專案 硬拉 臥推 深蹲 高翻 ..............
8樓：阿甘辛格
胸大肌、肱三頭肌，三角肌前部
9樓：匿名使用者
胸大肌、肱三頭、三角肌前束。
10樓：匿名使用者
很明顯是 一頭肌
11樓：匿名使用者
胸大肌，其次肱三頭肌 看你想練什麼方面了
是競技還是塑身
練胸肌啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個效果好
12樓：匿名使用者
北極海冰和格陵蘭島冰架的融化正在摧毀海象的棲息地，並導致部分魚類向更寒冷的北部遷移。
13樓：匿名使用者
個人認為槓鈴好。槓鈴可以保正雙側用力均勻，力量和肌肉發展均衡。而啞鈴則由於雙臂力量本身不平衡的關係，容易產生晃動。
14樓：簡淨軒語
啞鈴臥推和槓鈴臥推都是訓練胸肌的好方法。但是兩者的側重點不同。
啞鈴臥推，具有很強的靈活性，可以多角度刺激胸肌。比如在臥推到動作末端，可以下意識的旋轉手腕，用來頂峰收縮，充分擠壓胸肌，這是槓鈴臥推做不到的。
槓鈴臥推，具有很強的穩定性，適合大重量訓練。
建議在訓練時，先採用大重量的槓鈴臥推刺激胸肌，以增加肌肉維度，在刻畫肌肉線條時側重用啞鈴臥推來刻畫胸肌的線條，使得胸肌，既有維度，又有美感。
15樓：匿名使用者
前期用空槓鈴杆試推，哪隻手臂力量差可利用啞鈴加強練習。實際上啞鈴和槓鈴是可以有機結合起來一起練習的。沒有什麼好和不好。
結合好了是不錯的組合。且啞鈴的練習方法更多、更隨意。更符合家庭健身練習。
另外胸肌的練習，光做臥推是遠遠不夠的。最好加上一些立式的平行擴胸聯絡。這樣效果會明顯一點。
16樓：肌時刻健身課堂
練胸肌，首選臥推，槓鈴臥推才是胸肌鍛鍊中的王牌動作
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