1樓：海棠風舞
窄握是鍛鍊肱三頭肌的，也就是雙手的抓距與肩同寬。寬臥是鍛鍊胸部的！臥推是鍛鍊胸部中間，上臥是上胸部，下斜臥推是胸下部！
通常在胸部有一定的基礎才練習上斜和下斜，胸部內側通常是夾臂擴胸。最佳鍛鍊胸部的動作就是臥推和飛鳥！
2樓：蛟龍總有上天時
你好，槓鈴平板臥推，寬握練習中胸，而窄臥除了中胸，還練習3頭，練習內側最好的器械是蝴蝶機夾胸，繩索飛鳥
3樓：匿名使用者
窄握。另外，如果希望鍛鍊胸部下沿，可採用斜坡臥推，頭躺在低的一端；相反，要鍛鍊胸部上部分的肌肉，則頭部躺在高的一側。想胸部更加健美，多練練胸部下沿，看上去會好看得多。
祝你成功！：）
4樓：手機使用者
練內側做啞鈴臥推,上斜飛鳥.
有人說，槓鈴臥推鍛鍊胸肌的厚度，啞鈴鍛鍊胸肌的寬度（形狀）
5樓：匿名使用者
大概是這樣 因為啞鈴臥推的時候往下拉的幅度比槓鈴更大 可以拉長胸廓
而槓鈴往往比啞鈴重量重很多 所以對增加胸肌厚度效果是最好的
槓鈴一般都那麼長吧 跟身高沒多大關係 一般握手部分比你的和你的臂展差不多即可
介紹一下胸肌訓練
胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側 ,胸肌下沿
先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後
【上胸肌鍛鍊】：上斜槓鈴臥推
我對平板臥推從來都沒有興趣，因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛鍊上胸部肌肉。把斜板的角度設定在30度，才能更好地刺激胸肌。
大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組， 每組6～8次，每組都要練到力竭。下放槓鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。
但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。
【胸肌內側】：坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。
在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。
【胸肌外側】：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。
在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
【胸肌下沿】：雙槓臂屈伸， 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。
稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並儘量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙槓臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
6樓：金屬五小強
起胸肌主要是用槓鈴，因為槓鈴更穩當一些可以做到最大重量，缺點是不能隨意改變幅度和角度
相比，啞鈴需要你分散注意來保持平衡所以不能充分發力，但優點是幅度可以大一些所以刺激得更深並練到一些槓鈴練不到的小地方，讓你的胸肌更勻稱飽滿。不過在訓練中，槓鈴還是重點，啞鈴只是練槓鈴沒勁兒之後做幾組加強一下，不做也沒關係。
槓鈴杆的長度不很重要，因為你即便胳膊再長握距也不如槓鈴寬。健身房裡高矮胖瘦不也都用一樣的槓鈴杆！所以，選個適中些的就可以了。
7樓：匿名使用者
臥推的時候，到動作的最低點，就是槓鈴快碰到胸肌的時候，手臂應和地面垂直，這個時候雙手的距離就是你握槓鈴的長度
8樓：會是法海嗎
比肩稍寬即可，握距的寬窄對鍛鍊部位的效果不同，可酌情體會試驗
9樓：ly聖鬥士
不是長短的選擇，是長短握距的選擇
臥推槓鈴練什麼肌肉
小王閒談娛樂 槓鈴臥推訓練部位 三頭肌 三角肌 胸大肌。臥推主練胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌，肱二頭肌，喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作 除俯臥撐外 無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。平躺在臥推凳上，雙腳自然地放...
槓鈴臥推應該先做平板還是上斜，槓鈴臥推是先平推還是上斜推還是下斜推？先後順序是什麼
先後順序看個人的，每個人不一樣。一般鍛鍊胸肌，剛開始是做1 2組熱身組，用平板居多，接著就看你想鍛鍊胸肌的哪方面了，平板上臥推注重的是胸肌的厚度和寬度，下斜板是鍛鍊胸肌下延，上斜板是鍛鍊胸肌上部並能刺激到三角肌前束。韋德訓練法裡有一條優先法則，就是把身體上最弱的或某一相對不夠發達而需重點加強的部位，...
臥推練胸肌還用做俯臥撐嗎
沛沛是個大寶貝 臥推練習胸肌是最好的，你那個漲的厲害吧，是因為俯臥撐比較全面，背部肌肉要跟隨發力，所以你會感覺特別厚實，其實還是臥推好！ 遺落長安的繁華 臥推是長胸肌最好的辦法，推胸不只要平推還要上斜推，可以分為四組做。第一組達到熱身效果做15個。第二三組都是耐久性訓練，選擇較重的，每組6到8個。最...