1樓：星核創意
很多人在健身的時候，都容易出現借力等問題。什麼叫做借力呢？借力又到底是什麼呢？
實際上，借力就是我們在進行運動的時候，因為力量不夠，所以導致自己其它的部位幫助自己進行發力。相信這是很多人都會犯的問題，但是，借力實際上是不對的。這是借力的3個壞處，真的是嚇死寶寶了。
相信你在之後的運動時生涯中都不敢再借力了，因為危害真的太大了！
第一個壞處：影響肌肉的長成
當我們積累借力的時候，可能會因為在進行運動的時候，由於柔韌度等方面的緣故而做不到完整的運動，從而影響自己通過別的部位代替發力等。所以，借力有可能會影響肌肉的長成，從而導致我們本來想要鍛煉出來的肌肉得不到鍛鍊，而不想要得到鍛鍊的肌肉則被練出來。
如果你想要得到高質量水準的運動鍛鍊，就一定要記住儘量避免借力。在平常注意運動的力度，選擇適合自己的運動等，通過這樣的方式幫助自己鍛鍊發達的肌肉。
第二個壞處：導致受傷率的提高
借力可能會導致受傷率的提高。每一個動作都有自己存在的意義，通過正確的方式進行鍛鍊，就可以盡最大的可能性幫助自己避免受傷率、降低受傷率。而如果經常發生借力等問題，就容易造成我們在運動中受傷的機率有一定提高，從而影響到健康和安全。
第三個壞處：練出其它肌肉影響美觀度
如果我們在進行運動的時候，如果經常發生借力等現象，就容易造成我們練出了其它部位的肌肉，從而影響到整體肌肉的美觀性，所以我們一定要杜絕借力現象，幫助我們長出漂亮勻稱的肌肉。
現在你一定知道了：借力到底是什麼了，借力是一種現象，借力就是我們在進行運動的時候，因為力量不夠，所以導致自己其它的部位幫助自己進行發力。借力對於身體有一定的危害，看了這麼多，你是不是認為這有點可怕呢？
真的是嚇死寶寶了。如果你想要避免借力問題，就一定要記住通過正確的方式，幫助自己進行鍛鍊。想要擁有正確的運動方式，就一定要請你記住這幾點。
①循序漸進地進行運動
想要避免借力的問題，就得通過循序漸進的運動方式進行運動。我們在進行運動的時候，需要從一些比較輕鬆容易進行的運動來進行，然後慢慢地提高運動力度，慢慢地去了解比較複雜的運動，從而幫助自己避免借力問題。
②運動頻率不要過高
想要避免借力問題，就一定要記住避免運動頻率太高。因為當我們的運動頻率過高了，就容易造成我們的身體容易感到疲勞，從而容易引發借力等問題的發生，從而降低運動質量。所以我們需要記住，避免運動頻率過高，一定要選擇適合的運動頻率，健身的頻率為一週三次最好。
我們需要通過正確的運動方式，來進行運動，從而幫助自己擁有良好的鍛鍊，記住一定不能偷懶，因為你偷得懶，都會在你的運動效果中體現出來，因此，一定要注意，既然花了時間去鍛鍊身體，那就不要在一些細節上讓自己後悔。
2樓：
新手練背，能不能練大是其次，最主要的問題是，根本找不到練背的感覺。背部肌群太多太複雜了，加上照鏡子很難看到背部，新手對背部的控制是完全沒有概念的。不懂得控制背部肌群，就會借力其他輔助肌群，最常見的，是手臂借力和聳肩借力。
解決了借力的問題，不說練得多好，至少能在新手階段就慢慢練出效果來，這是新手階段練背的重點。
而解決背部借力的問題，是有技巧的。
控制肩胛骨
後拉類：划船動作為主，主要增加背部厚度
下拉類：引體向上、高位下拉等為主，主要增加背部寬度
這兩類的動作，看的不是雙手的位置，也不是手肘或者肩部，而是肩胛骨的控制。
在練胸做臥推的時候，也是需要控制肩胛骨的。我們需要鎖定肩胛骨保持穩定，才能安全完成大重量臥推。但背部的訓練恰恰相反，不僅不能鎖定，還要學會充分移動肩胛骨才行。
肩胛骨最主要的活動方式有四個：前移、後縮、上提、下壓。
背部可以粗略看成是由「兩塊肌肉」組成的肌群。
一塊是斜方肌中下部，通過後拉類動作訓練，主要增加背部厚度。
一塊是背闊肌，通過下拉類動作訓練，主要增加背部寬度。
所以在安排背部訓練的動作中，一定要覆蓋這兩個大區域，至少一個下拉和一個後拉的搭配，是比較合理的。如果你的安排是一個引體向上，一個高位下拉，就容易導致中背部成為薄弱環節。新手練大肌群，當然還是複合動作為主。
由於背部動作學習難度較大，槓鈴啞鈴反而不必作為首選。新手可以充分利用龍門架/飛鳥機上的繩索功能，從坐姿划船和高位下拉兩個動作練起，恰好能覆蓋到這兩個區域。繩索動作的軌跡不算太固定，不會限制新手對正確動作模式的學習。
同時繩索對動作控制能力的要求也沒那麼高，比較利於找到背部的發力感。
3樓：
借力就是我們在進行運動的時候，因為力量不夠，所以導致自己其它的部位幫助自己進行發力。借力會影響肌肉的長成，導致受傷率的提高，練出其它肌肉影響美觀度。
4樓：匿名使用者
借力就是說，把運動過程中發出的力量著重在需要進行鍛鍊的目標肌肉群上，而不足的力量要用其他肌肉群的力量去彌補。借力的壞處體現在對力道拿捏不準和使用過重的重量，這樣便會導致亂做甚至肌肉拉傷。
5樓：四處觀察小趙
借力是指由於目標叢集無法承受這麼大的重量，而導致其他叢集參與發力。借力有可能增加受傷風險，因為借力表示重量過重，大重量會引起受傷風險。
6樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
借力就是我們在進行運動的時候，因為運動的複雜、動作的困難和自身偷懶的屬性等原因，就會有意識去簡化動作的複雜程度，從而用別的部位幫助自己輔助進行運動。這是一種普遍的現象，也是一種對於運動質量影響很大的運動。 借力可能會導致在進行運動的時候，提高受傷率，發生骨折、肌肉拉傷、韌帶拉傷等情況
啞鈴臥推正確姿勢和要領和訓練方法
7樓：南山_姜老師
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
8樓：申屠翠梅晏枝
我大學學了兩年的健身，我說一下我的想法吧：胸肌的訓練方法很多，你感覺不到胸肌用力，可能的原因是你的握槓的距離不對，寬度的寬窄能鍛鍊上身的不同部位
如果你沒有專門的健身教練現場指導，建議你不要用這種方法鍛鍊，有可能把胸肌練成畸形，不對稱的；
建議你採用俯臥撐鍛鍊法，鍛鍊時雙手在肩部兩側，距離兩肩不要太近，也不要太遠，身體繃直，關鍵是你的意念是用胸肌用力
9樓：匿名使用者
本期內容針對啞鈴臥推的起動動作、握法、及動作要領了全面分析針對易犯錯誤也做出了糾正關注我吧，會持續創作出更多優質健身內容
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