1樓：瘟魚是大大
你好，首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃：
把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力，在燃燒.
仰臥起坐主要是針對腹肌的練習方式，可以多做一些。此外在運動前一定做好熱身就不會受傷的。是否休息要取決與你個人的身體承受能力，如果次日感覺疲勞影響工作就應該休息一兩天。
2樓：踏骨者
腿上的肌肉沒有練到
腿上的肌肉，以股四頭肌，是健美訓練中最重要的部位，絕對不可以忽略
3樓：匿名使用者
朋友，健美這項運動就是要把某塊肌肉單獨拿出來練。
握推就是練胸肌，其中肱三頭肌和三角肌前束也是輔助力量，其他肌肉群比如肱二頭肌、背部大肌肉群等也會參與，但都只是輔助作用。
仰臥起坐主要是針對腹直肌的上腹部，其他部位都是起固定作用。
你的背部和三角肌還沒有充分的鍛鍊到。
建議以下計劃：
背部：槓鈴/啞鈴划船 每組8~12次，4-6組史密斯俯身划船 每組8~12次，4-6組
器械高位下拉 每組8~12次，4-6組
肩部：啞鈴側平舉 每組8~12次，4-6組槓鈴頭上推舉 每組8~12次，4-6組
器械反式飛鳥 每組8~12次，4-6組
具體的次數和組數根據自身的鍛鍊強度來決定。
希望我的回答對你有幫助！
4樓：泰欣豔
要全面鍛鍊 動作要到位
5樓：匿名使用者
去健身房 找個私人教練。。。他會教你
6樓：愛心屋部落格
對於您的問題，本人見解如下：
1、您的問題“只靠臥推和仰臥起坐，有哪些肌肉練不到？”
可以理解為，一方面做臥推和仰臥起坐，只能練到胸肌和腹肌；另一方面，除了練到胸肌與腹肌，其他肌肉基本上沒練習到。
2、為了補充，應做哪些動作（以啞鈴為例）？
雖然本人不知道您的健身目標是什麼，但是我認為一個針對全身的啞鈴練習方法是值得推薦的。以下問題是本人曾經回答並採納為最佳答案的啞鈴健身計劃，希望對您有幫助（有**）：
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