昨天練肌肉,今天胳膊,胸肌痠痛,可以繼續練嗎

時間 2021-09-01 12:13:36

1樓:ulquiorra丶

肌肉恢復的休息週期是48小時,推薦你今天可以做一些拉伸,放鬆的鍛鍊,緩解下肌肉痠疼,明天再練也可以的,循序漸進,切勿急功近利。

肌肉痠痛還要繼續練嗎?

2樓:無痕誓追流年

如果鍛鍊的時候,出現了肌肉痠痛的狀況,那麼就不要再繼續鍛鍊了,休息一下。否則的話,就會,對肌肉造成損傷。

因為你剛開始鍛鍊,那麼肌肉從開始到慢慢的適應,是需要一個過程的,千萬不要操之過急。解決的方案就是,鍛鍊,可以增加一些時間,但是,鍛鍊的強度要降下來,比如說,以前的時候是鍛鍊一小時,休息半小時;那麼,現在你就可以鍛鍊半小時,休息15分鐘,增加休息的頻次。也是一種緩解的方法。

鍛鍊後一定會要保證睡眠,並且注意補充營養。

拓展資料:肌肉痠痛(muscle soreness)可由運動、感染性疾病等疾病引起。其理論有:

①組織牽引:肌肉損傷而起。②肌肉痙攣:

肌肉的反覆性抽筋而起。③結締組織:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。

事實上,肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷**所形成。

3樓:匿名使用者

我不是到您是怎麼練的。什麼動作一次多加10-30個,俯臥撐的話可以每天加一個嗎......

肌肉痠痛是很正常的,因為你在長肌肉啊,這種感覺是非常妙的,對於經常健身的人來說。痠痛後要注意休息。不想浪費時間我可以建議你這麼做。如下:

第一天練胸肌,俯臥撐之類的,或啞鈴飛鳥的動作,不知道可以網上查到。

第二天胸肌酸了沒關係,我們練練腹肌,仰臥起坐,對自己狠些。

第三天胸還痛,腹肌也酸,連起床都困難怎麼辦,練練腿部肌肉吧,原地蹲起,原地墊腳尖。

第四天胸部是很痛了吧,但全身連運動都困難,休息一天!

第五天不行再歇一天

第六天胸總會不痛了吧,又一次迴圈開始了......俯臥撐伺候!

這樣久了,你可以加入二頭三頭肌訓練,腰背訓練等等,你還會覺得浪費努力嗎,根本就沒有浪費的機會。

希望可以幫助你。

4樓:匿名使用者

肌肉痠痛很正常 但是也要繼續運動 直到你感覺肌肉一用力 就軟了下去 用不上力了 那就別練了 如果再練下去就有***了 時間長了 這種痠痛的時間就短了 剛開始鍛鍊會疼3-5天 時間長了 痠痛的感覺也就幾個小時就沒了 加量要適度 俯臥撐之類的上肢運動 每天或者每隔兩天三天加一次量 加10-20個 下蹲之類的運動 一次加50-100

我以前被老實體罰 第一次做下蹲200個 做完後腿痠痛 不會走路了 我從3樓到一樓 基本上是爬著下來的 疼了兩個星期 後來我為了預防再這麼慘 就堅持鍛鍊 3年了 現在我做完500個下蹲 腿不象以前那麼痠痛了 也不影響正常走路 睡一晚上第二天痠痛的感覺一點都沒有了

5樓:愛健身的魔獸

想要增肌,就要練到肌肉痠痛,而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練?如果你還是這麼做的話,那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉,除了訓練,還要有營養的補充和充足的休息。

這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。

6樓:惡貓先生

顯然在浪費,等肌肉不疼了再去鍛鍊,有錘子用。怕吃苦怕疼就不要鍛鍊,也不要到這裡來求助了。

7樓:信春哥永生

訓練要有一個度,每個人的承受極限不同,所學要訓練強度也不一樣。得根據自己的身體極限合理安排訓練。當一個人處於生長階段的話,如果長期超符合運動會讓自己的生命力提前透支。

不利於身體將康。你痠痛的以後,適量減少訓練的量。等自己適應以後在慢慢回升。

8樓:萬含玉

不會…我也是這樣!每天都要練到肌肉痠痛後就…維持不動!值到沒力!

第二天疼痛也繼續堅持著!一值這樣!因為人體肌肉受到足夠刺激後!

有適當的休息後就會超量恢復!就去現在是100當鍛鍊後恢復是就會變為101!慢慢地疊加起來!

鍛鍊是要連續地堅持的…不然就前功盡廢!到不要太拼做超越自己體能太多的鍛鍊!希望對你有用…

昨天去健身房練胸肌,今天肌肉很酸。可以繼續練嗎。

9樓:匿名使用者

肌肉的鍛鍊和休息以及營養補充都是同等重要的,建議每天練1個大肌肉群,直到力竭,然後隔2天再練同一個肌肉群,讓肌肉有充分的休息恢復的時間。這兩天裡可以練其它部位,但不要再練同一個部位了。堅持鍛鍊+適當的休息才能使肌肉的刺激和恢復都達到最大化。

如果你今天練完胸肌有了很酸的膨脹充血感覺,說明已經達到效果了,建議接下來兩天肩背,手臂或者腿,兩天後再練胸。

10樓:宇宙外的三道題

繼續練沒事,但不需要練胸肌了,因為肌肉生長需要24小時間隔的休息。

11樓:刺客暗藏

可以繼續練,練習的時候要循序漸進,控制好練習力度,不要造成不必要的傷害。

12樓:匿名使用者

可能是很久沒練,不要過度練,堅持幾天就沒事了

13樓:skytower卡卡

想練就繼續,練完以後做做放鬆

健身練的肌肉痠痛,還繼續練嗎?

14樓:夢中起緣

健身bai練的肌肉

痠痛,還可以繼續du練。

肌肉痠痛zhi並不一定是鍛dao煉有無成效的指標。威廉內·尚科尼容為我們解釋,造成肌肉痠痛的原因有很多,不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。

如果在鍛鍊後的隔天,你大腿痠痛以至上下樓梯都困難,那隻能證明你前一天的運動量遠大於以往,並且鍛鍊相當有效。

15樓:只若初見

可以練,但是最好減量,減重

16樓:牛村的老梆子

除了運動時間,還有3種現象,可以幫助判斷健身效果。

我剛開始練肌肉。 之前做胸肌鍛鍊的時候第二天會痠痛,但是昨天練了胸肌今天卻不痠痛,應該怎麼辦?

17樓:殺手

我認為你訓練的方法不正確,導致肌肉疲勞。

請按照我的方法做:

手放在專稍微傾斜的凳子

屬上,然後啞鈴放手裡,放在手上指尖的部位,小臂不動然後握緊,把啞鈴提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反覆。

下面詳細解答具體部位:

1、啞鈴彎舉,訓練二頭肌

2、啞鈴屈伸,訓練三頭肌

3、啞鈴正反手翻腕,訓練前臂肌肉

4、啞鈴上舉+站立飛鳥,訓練肩部三角肌

具體動作去查一下**,網上很多。文字說不清楚!每天練一個部位,每天至少8組,每組8——10個力盡為止。

配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈,然後休息一天,保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。

18樓:飛端雲哮

重量不夠,姿勢不夠標準

19樓:匿名使用者

我的方法的躺著舉啞鈴 一天才2組 每組20次 昨天開始 現在有點痠痛的感覺 開始練習時,啞鈴重量不宜過大。 作用:發展前鋸肌及肩、背部肌肉,同時還能

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