1樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步
2樓：匿名使用者
我的方法沒有藉助器械，下面是我的胸肌鍛鍊心得，關於腹肌的請看我寫的這篇文章
3樓：匿名使用者
很簡單，做俯臥撐跟仰臥起坐！！平時注意增加長纖維富含蛋白質的食物~以牛肉為例！！
4樓：匿名使用者
有空打打籃球，聽說軍人都會讓對方捶打自己的胸甫…沒事也可以學學大猩猩自娛自樂呵呵…早上跑跑步做些伏臥撐，漸近的增加些，只要有絕心一定可以練的很強！
在家怎麼鍛鍊啊沒有任何工具，在家裡沒有工具的條件下 怎麼鍛鍊身體？
上半身訓練 高架俯臥撐 道具就是板凳 膝蓋以下翹在背椅 上 上半身和平時一樣，手伸的寬度大約比肩部大一些，呼吸注意調整 儘量往下做 鼻子貼住地面，下半身訓練 跑步 跳繩 搏擊操 扎馬步 壓腿 等 有氧運動為主 和伸展身體為鋪的訓練 爆發力 4米來返跑 手指必須觸及邊界 最大程度的加快速度，跑步時 還...
鍛鍊身體不用工具最好的鍛鍊方法，不用健身工具的健身方法有那些？
沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用 每個動作4 5組，每組重複動作15 20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致 動作一 注意...
怎麼有效鍛鍊胸肌
註冊一個明天 鍛鍊胸肌的方法 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動 不知道是否...