1樓：塗鴉
上半身訓練：高架俯臥撐 ， 道具就是板凳 膝蓋以下翹在背椅 上 上半身和平時一樣， 手伸的寬度大約比肩部大一些， 呼吸注意調整 儘量往下做 鼻子貼住地面，
下半身訓練 ： 跑步 跳繩 搏擊操 扎馬步 壓腿 等 有氧運動為主 和伸展身體為鋪的訓練 ，
爆發力： 4米來返跑 手指必須觸及邊界 ， 最大程度的加快速度， 跑步時 還可以鍛鍊倒著跑 鍛鍊小腿力量 ，
差不多就這些 了 其他的一時半會想不起來 以上都是自己鍛鍊過得 所以對於其效果還是 比較滿意的 ， 希望 我的回答能對樓主一些幫助
2樓：匿名使用者
無器具的鍛鍊很多啦。高抬腿跑十分鐘（愛跑多久跑多久），俯臥撐、仰臥起坐，蹲起。。。。
3樓：帥147258369哥
幫忙做家務是最好的了，時間長了。就偶了
4樓：
俯臥撐、仰臥起坐。還有一種不知道怎麼說，和仰臥起坐差不多，平躺，雙手雙腳同事向上。平躺做蹬自行車運動。
在家裡沒有工具的條件下.怎麼鍛鍊身體？
5樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐，原地高抬腿，原地跳躍摸高等等。鍛鍊貴在堅持，注意合理飲食。
6樓：匿名使用者
可以做俯臥撐，背臥撐，深蹲，仰臥起做等，我是學體育的，平時無聊在家就這樣隨便鍛鍊鍛鍊，
7樓：匿名使用者
鍛鍊不一定跟工具有關係。臂力小也沒關係，健康就好。想要鍛鍊可以採取有氧運動，例如跑步，俯臥撐。
練習臂力的話也可以使用一些重物代替啞鈴等企業。鍛鍊的重點是要均衡鍛鍊身體的每一部分，還要持之以恆。
8樓：匿名使用者
鍛鍊不一定要工具，要鍛鍊跑步最好，好處多，益處也厲害·····
在家怎麼鍛鍊啊 沒有任何工具
9樓：愛吃甜的魚
那就只能做徒手鍛鍊了，比如俯臥撐、仰臥起坐等等。
在家裡也沒有工具～怎麼才能用最短的時間練出腹肌
10樓：
不是非得有工具就能練的，只要能使腹部用力，就是得到鍛鍊了，不過得堅持呦
11樓：潮灬文玩
平板支撐、四足支撐都是很好的無氧聯絡、但是想要腹肌激凸還要配合有氧來減脂、跳繩跑步機都可以、或者做一做高抬腿1分鐘一組、四組、可以嘗試，祝你成功！
12樓：我行我隨心所欲
仰臥起坐，俯臥撐，兩腳鉤住固定物腿伸直，兩手抱頭，平躺，練平起，不出兩月腹肌大大的有。
13樓：做個小小導師
還是他們說的那樣，做仰臥起坐和俯臥撐，另外自己買個臂力棒吧！剛開始可以用個力量小點的，鍛鍊量也是慢慢增加，不要急於求成，貴在堅持
14樓：家興榮昌永同宗
仰臥起坐，每天一千下
15樓：
仰臥起坐傷腰，部隊現在講究科學練兵，現在都 端腹！
16樓：★為妳著想
天天俯臥撐100，仰臥100
17樓：吳鄭飛
仰臥起坐或端腹一定可以！！！
18樓：一生無悔
身體躺平兩腳抬起時間越長越好
在家沒有工具怎麼練胸肌上部分？
19樓：宇宙外的三道題
做下斜俯臥撐可以側重鍛鍊胸肌上部分。不過按照下面鍛鍊方法就可以了：
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
20樓：匿名使用者
兩把椅子靠背放開一點，做雙臂屈伸。
21樓：特教者說
通過俯臥撐練習胸肌的話最好是多角度變換練習，例如雙手左右兩側分開的距離可以根據自身狀況調節，雙手前後的距離也是這樣，不要總是一個距離不變換一直做下去這樣效果不好！還可以把腳墊高（腳放在凳子上），手放在地上練習。這樣練習的劑量更大！
怎麼鍛鍊全身的肌肉 沒有工具
22樓：匿名使用者
跑步、游泳、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上
23樓：匿名使用者
每天早上做俯臥撐100
24樓：瘦腿精油排行榜
室內鍛鍊：
胸肌每天晚飯1小時後做俯臥撐100 ，每天增加一個，腹肌仰臥起坐50個，腿步肌肉就深蹲100個
什麼工具都沒有怎樣鍛鍊肌肉。
25樓：我容易杯具
蹲起坐，俯臥撐，仰臥起坐。 開始先個20個，適應了在50個。
26樓：艾方子
肌肉鍛鍊是一部分、強健脾胃也是不能少的只素。
請問在家裡沒有任何體育器材需要怎麼鍛鍊呢？拜託各位了3Q
胸肌的話就俯臥撐或者仰臥飛鳥，天天練 簡單隻用的就是堅持做俯臥撐，仰臥舉啞鈴等 專業點就是用健身器材鍛鍊了 怎麼鍛鍊讓身體變棒?拜託各位了 3q 健身自己來 男生家庭版 上臂二頭肌的鍛鍊 1 雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書 本...
在家裡怎麼鍛鍊最好，在家怎麼鍛鍊身體好？
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...
在家該怎麼鍛鍊身體
祕弘徭盼芙 1.練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到極限！手分開一點就是練肱三頭肌，近一點就是練胸肌。還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展 另外，背肌，腹肌也會得到強化。2.練下肢肌肉 原地蛙跳...