1樓：韋邈眭問寒
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量);
2樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
3樓：彌文玉鳳鸞
鍛鍊上肢:俯臥撐10個10往上加,感覺可以多做,就加,不要勉強...捭啞鈴:上舉+張臂捭+小臂彎曲上挺一共100個,100後10個往上加..
鍛鍊下肢:做做蹲起...加重練:可以雙手拿啞鈴..
4樓：罕曼華範風
我就是在家裡鍛鍊的,原來是在健身房,現在忙就沒有時間了
,但是隨著時間的流逝,身體遠遠不如以前,所以我就開始在家訓練,效果挺好的,首先需要一附啞鈴,要制定一套根據怎麼身體狀態的計劃,我的健身計劃是這樣的,第一天,練胸,可以找個家裡的茶几,(要結實的)平躺在上面做
槓鈴握推,沒有槓鈴就用啞鈴去代替,一次做3組,一組8-12個,你可以根據自己的情況重量輕多推幾個也沒有關係,但是一定不能休息,一次推完,第二天練胳臂,這就不用說了,第3天練背,你可以做在凳子上拿起啞鈴舉過頭頂,在放下來,依次迴圈3組,每次8-12個,休息一天,第4天練腿,家裡沒有器械,你就出去跑跑步,打打球之內的.只要有堅持的信念,相信健康的身體一定會
屬於你的
5樓：小胖的體育夢
下雨天宅在家裡，能怎麼鍛鍊？能練什麼？其實，利用身邊簡單的器材也可以練出好身材。只要堅持，就能向目標靠近，最後達到目標！
在家怎麼鍛鍊身體好？
6樓：知道麼麼噠
您好；在家鍛鍊身體需要制定計劃並且堅持，可以換上運動服，然後做一些力量訓練，可以利用牆壁做深蹲，也可以買一個健身球，做一些簡單的俯臥撐，主要是強化核心肌肉，也可以利用椅子來進行屈伸鍛鍊。，可以做一些託舉，其實家裡可以利用的東西很多，都可以進行一些鍛鍊，同時在鍛鍊的時候需要事先準備好一杯水，鍛鍊時及時補水是非常重要的。
希望對你有所幫助。
7樓：貢顏節香菱
天天做健身操，天天早上堅持鍛鍊身體。注意飲食安全。晚上休息好。
8樓：樑葉璩小萍
怎麼鍛鍊身體好？？你需要哪方面好？？？如果單單是說怎麼鍛鍊身體好的話，那基本上所有鍛鍊都對身體有不同的好處，只是每個鍛鍊都有個度，適可而止！！
9樓：位**希月
那要看你的時間安排，我上班早所以只能晚上跑了，我還是建議你早上跑，晚上跑陰氣重，不如早上。
如果實在不過癮，早晚都跑也行，只是晚上跑步最好在飯後1個半小時左右，鍛鍊的**時間是早上。希望對你有幫助。
10樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
11樓：貓咪不出魚
在家裡鍛鍊身體方法有很多，可以做仰臥起坐、俯臥撐、女子可以做瑜伽、啞鈴鍛鍊、跳繩等，這些健身方法都可以在家裡鍛鍊身體
在家裡鍛鍊身體一般做什麼運動比較好
12樓：賽普力量
近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去**健身又是一個大問題。
如果是你要去健身，你會選擇去**呢?是專業安全、設施完善的健身房?還是親近自然、無拘無束的戶外?
當然是去健身房啦!健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持鍛鍊下去的動力呀!可是健身房空氣質量差。而且健身房受場地空間等的限制較多，沒有戶外那麼自由。
那咱們去戶外吧!戶外鍛鍊可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣***差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。
其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你
根據季節與溫度的變化來改變運動地點
夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛鍊十分容易中暑，冬天空氣質量較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過於寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛鍊。
春秋季節溫度適宜，空氣質量比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗後及時擦乾保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的選擇。
健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛鍊效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛鍊上的指導，這都是在戶外鍛鍊所無法達到的。
重量可調、安全可靠、適用性廣。
器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人群廣泛。
針對性訓練，更易找到訓練感覺。
器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕鬆找到訓練狀態。
通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大於戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在**跑步也是很重要的哦
當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，並且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!
有氧運動在戶外，力量訓練在室內。
室外的空氣比較新鮮，相對於比較密閉與人群密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質量普遍比較差，尤其是到了冬季pm爆表，如果你所在的城市常年上榜最汙染城市排行的話，還是選擇健身房吧。
力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，並且有人員進行保護與指導，鍛鍊效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。
不管是在戶外運動還是在健身房內鍛鍊，堅持才是最重要的!
13樓：七公子吶
一：1，俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉），簡單方便又有效。鍛鍊全方位的肌肉2，仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌,3，利用門框做引體向上。
注意門框的承重力，這個有點累,4，啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的5，下蹲起。鍛鍊腿部肌肉，後面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助於長高6，在兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，，最好用雙腳,7，手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
二：鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14：
00～19：00， 人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：
00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
14樓：匿名使用者
去買啞鈴來做，俯臥撐有種很有效的方法，就是先做50個，休息1,2分鐘，再做40個，休息1,2分鐘，再做30個，一直到10個，要這樣做了後你都覺得沒有效果的話，那就沒辦法了。仰臥起坐可以做負重仰臥起坐，效果也不錯，或是做那種腳上頭下的仰臥起坐。
15樓：淺淺純夏
那個，我還在家打排球，一般一天我會墊五百個，如果初學50個吧。還有空中騎腳踏車，一般我一天300個，普通的話，10~20個
16樓：匿名使用者
這個根據你身體的狀況來決定你做多少
因人而異
切記運動不可過量
否則容易對肌肉造成損傷
至於在家裡你可以去買啞鈴之類的器械鍛鍊力量其他的也沒什麼更好的建議了
17樓：石頭
啞鈴，高抬腿，印度深蹲
在家裡有什麼鍛鍊身體的好方法？
18樓：宇宙外的三道題
1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2,每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。
3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個專案，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以**，男生可以增加耐力。
4,俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。
5,臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
6,啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7,仰臥起坐，可以有效鍛鍊人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。
8,壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
9,蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
19樓：血刺妖飾漾
在家我們一般都缺乏器械下面這些方法都可以不用器械去完成肌肉的鍛鍊 首先胸部 ： 俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
臂部 坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
腹部 仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 腿部 半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
在家怎麼鍛鍊啊沒有任何工具，在家裡沒有工具的條件下 怎麼鍛鍊身體？
上半身訓練 高架俯臥撐 道具就是板凳 膝蓋以下翹在背椅 上 上半身和平時一樣，手伸的寬度大約比肩部大一些，呼吸注意調整 儘量往下做 鼻子貼住地面，下半身訓練 跑步 跳繩 搏擊操 扎馬步 壓腿 等 有氧運動為主 和伸展身體為鋪的訓練 爆發力 4米來返跑 手指必須觸及邊界 最大程度的加快速度，跑步時 還...
在家該怎麼鍛鍊身體
祕弘徭盼芙 1.練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到極限！手分開一點就是練肱三頭肌，近一點就是練胸肌。還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展 另外，背肌，腹肌也會得到強化。2.練下肢肌肉 原地蛙跳...
怎樣鍛鍊二頭肌，在家裡怎麼鍛鍊肱二頭肌？
方法如下 一 俯坐彎舉 1 重點鍛鍊部位 肱二頭肌 2 開始位置 坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。3 動作過程 持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。4 訓練要點 當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使...