1樓：匿名使用者
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
2樓：匿名使用者
分為有氧器械和力量型器械
有氧像跑臺，橢圓機，電子自行車，登山機~這些都是練全身的！
力量型的練哪的都有，身體各個部位哦~
健身房都有什麼器材
3樓：匿名使用者
健身房的器材有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機，槓鈴，啞鈴等。
1、划船器。是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
2、健步機。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設計的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調速自動，上下自如。
3、跑步機。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
4、美腰機。主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果。
5、槓鈴。是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。
4樓：天天一笑笑網
就健身房的健身器材來說，歸納起來，大致可以分為三種型別：全身性健身器材、區域性性健身器材和小型健身器材。健身房器材介紹：
一、全身性健身器材：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等屬綜合性訓練器材；可供多人同時在一個器材上進行迴圈性或選擇性練習。諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器材，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
二、區域性性健身器材如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等屬專項訓練器材，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能摺疊，有的還兼具趣味性。
三、小型健身器材如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等體積雖小，可鍛鍊價值並不低。
5樓：鬱瑰
1.跑步機：是健身房常見器材，分為單功能跑步機和多功能跑步機，一般健身房為單功能跑步機，就像正常跑步一樣，只不過跑步機可以控制速度、時間、坡度等，更適合**、鍛鍊心肺等。
慢跑可以鍛鍊**糖尿病、減輕關節負擔、活躍大腦思維、增加心臟血迴圈、增加肺活量、緩解便祕等，跑步屬於燃脂運動中常見的一種。
2.划船器：又名划船機，也是健身房常見器材，這是也健身為目的，用來模擬水上賽艇運動的器械。
划船器也屬於有氧運動的常見器械，它通過模擬划船，背部、手臂、腰腹部收縮訓練，因此可以起到減脂增肌的作用，長期訓練划船器，對手臂、腰腹部、背部起到較好的訓練作用，具有塑性效果。但是划船器訓練要特別注意動作的規範性，如果動作不到位，效果將會大打折扣。
3.史密斯機：史密斯機主要是臥推，可以有效鍛鍊胸部。
基礎健身者經常用史密斯機在固定器械上進行臥推，鍛鍊手臂、胸部肌肉，一般在健身房，經常看見有許多男性在訓練這個機器。在使用史密斯機時，要注意身體所處的位置和運動時的發力點，上推時用嘴巴呼氣，下落時用鼻子吸氣。
4.羅馬椅：也是健身房必備器械，甚至有些小區樓下健身器材中也會有這一個。
這個主要是鍛鍊腰腹部，男女皆可用，在羅馬椅上俯臥，身體挺直，腳跟固定在腳部擋板上，手臂交叉放於墊子上，上半身保持挺直，進行上下挺身還原訓練，主要發力點在腰腹部，運用這個器械時主要注意發力點和呼吸，如果說使用這個器械過於輕鬆，可以加上啞鈴加練。
健身房器械還有很多，如果有興趣，可以直接去健身房，在教練的帶領下逐一體驗。
6樓：愛樂芬
健身房位置應設於接待處附近。同時使參觀者不用進入健身器械室內，也能看到其內部設施而不會干擾健身者。而健身房也儘可能設落地玻璃窗，讓使用者也能通透地看到室外景觀，藉以擴大空間。
一般而言，健身房應分隔成下列幾個不同區域：
一、伸展區
在健身中心近人口處設伸展區，給平賓作健身前的體能熱身舒展之用，牆身可裝嵌1m高的鏡子，以利自賞。
二、心肺功能練習室（有氧訓練）
肺功能練習室主要用於守置自行車及臺階練習等心肺功能訓練器材。這些心肺功能儀器要儘可能擺放於對著房外有景觀的地方。室內應裝置空調裝置、**系統及室內電視系統，並鋪上軟地毯。
同時，設計時要在適當位置設電源插頭。
三、體能秩序訓練室（無氧訓練）
體能秩序訓練主要用於放置各種獨立式或綜合式、單功能或多功能力量訓練器材。同時要求放置力量器械裝置的地方必須寬敞，符合潮流的設計是在適當地方放一面鏡子，而非全場裝滿鏡子。
四、啞鈴練習區
一系列標準及奧運指定的啞鈴必須放置於健身房一角，歐美最新的練習區設觀賞座席，方便會員及來賓參觀。
五、健康舞室與精神放鬆練習室
最新設計的健康舞室要求地面用楓木製造，內建音箱和廣播喇叭箱及彈簧裝置，使地臺隨著**節拍跳動。同時要求配備標準的空調裝置、牆身鏡子、柔和燈光、高頻音響裝置、室內電視系統及飲水噴泉等。
六、體能測試中心
一個完善的健身中心，必須有體能測試裝置，以便客人在前，檢驗一下自己的體格，並編排適合的運動程式及難度。體能測試中心的儀器應有：身體成分測試儀、肺功能測試儀、心臟功能測試儀、身體柔軟度測試儀、肌肉力量測試儀、血壓測量器和身高及體重量度器等。
並應設小型電腦記錄客人的活動及編印報告表。
7樓：胡幻翠靳昂
看健身房是哪種健身房了，一般練家子的健身房器材都很全，要什麼有什麼，有時候還有一些自制的東西，要是是健身會所，就不太好說了，一般以固定器械為主，其他的應該就是推胸的架子較多吧
8樓：衷玉芬達燕
看你說的是哪種健身房了，小到只有一個大型組合器械+一堆槓鈴啞鈴的，大到各種各樣訓練各部位肌肉+一大堆槓鈴啞鈴的。有的還有沙袋等搏擊類的東西
9樓：展教諾嫻靜
再小的健身房也必須有跑步機啊！橢圓儀、登山器、電單車也是健身房裡面常有的裝置，但是很小型的健身房可以沒有。
基礎的力量訓練的器械。至少也應該湊一套出來練腰腹啊胸肌啊大腿臀部的吧。一般男人練器械。都挺關注這幾個部位的。
墊子。無論是做仰臥起坐還是運動後拉伸都必不可收。地下那麼髒，誰肯直接躺下去啊！
啞鈴，跳繩，體重秤，健身球，飲水機。嗯，這些我覺得最基本的了。要不健身球也可以砍下去。
操廳。上集體課，必須要地方啊！
我是按開一個最小型健身房思路答的。不知道是不是你要的。
10樓：嬴漫虢霖
具體可以到健身房去看一些，一般的健身房器材都差不多，只是器材品牌及樣式不一樣，功能大都一樣
11樓：5i健身
你好：這是大多數健身房的標準配置，參考一下：
名 稱 型 號 市場價 批發價 數量 小計
商用跑步機 fc-06 44000 12200 15 183000
橢圓機 fc-807 20000 8550 4 26200
動感單車 sb-2009 6000 1980 20 39600
坐姿推胸器 a6-01 19930 5850 1 5850
直臂夾胸訓練器 a6-02a 19930 5850 1 5850
肩部推舉器 a6-03 19930 5850 1 5850
大飛鳥 a6-05 23870 6380 1 5380
高拉背訓練器 a6-12 19930 5820 1 5820
低拉訓練器 a6-12a 19930 5820 1 5820
臥式屈腿訓練器 a6-13a 19930 5820 1 5820
伸腿訓練器 a6-14 19930 5820 1 5820
史密斯機 a6-20 23870 7480 1 7480
深蹲架 a6-21 14200 6500 1 6500
平臥推架 a6-23 5980 2580 1 2580
下斜臥推架 a6-24 5980 2580 1 2580
上斜臥推架 a6-25 5980 2580 1 2580
羅馬凳 a6-26 3190 2280 1 2280
腹肌板 a6-28 3160 1300 1 1300
可調式腹肌板 a6-28a 4560 1480 1 1480
啞鈴架 a6-30 4560 1680 2 3360
啞鈴平凳 a6-36 1670 850 1 850
可調式啞鈴椅 a6-37 3060 1230 1 1230
槓鈴架 a6-39 2100 1420 1 1420
二頭肌架 a6-40 3060 1250 1 1250
槓鈴片架 a6-41 4160 880 4 3520
推肩椅 a6-42 1900 980 1 980
健身房練習腿部力量，健身練大腿有什麼作用
對維度影響最大的是皮下脂肪層的厚度。想有力量還想控制維度的話，那麼要增加有氧的運動訓練的時間，藉以減少皮脂厚度來控制維度。你不用每天訓練腿部的肌肉力量，每天訓練腿部又不會促進肌肉增長。每週2 3練就足夠了。每組的個數腿部的話建議是15 17個左右，再多的反覆次數也不會調動更多的肌纖維。你所講的能做2...
健身房內的服務細節有哪些，健身房細節設施
細節決定成敗，健身房的服務也不會例外，那麼可以做到的有哪些細節呢？1.淋浴房門口前的墊子。大量出汗過後，在健身房洗個澡是非常舒適的。那麼淋浴房裡水分多，地面滑，很可能會有一些會員摔倒，那麼這個時候健身房要做的就是擺上防滑墊，確保每一位會員的安全，給會員帶來安心的感受。2.準備好飲水機或販賣機。在會員...
為什麼經常去健身房健身，但是腹肌卻一直練不出來？
因為運動方式和選擇的運動器材不對。可以向健身房裡面的教練請教，鍛鍊的時候一定要堅持，不要三天曬網七天打魚。要麼是你沒有練對地方，發力點不對哪怕練很久也是白搭的，要麼是你每次鍛鍊時長不夠，基本上是這兩點所導致的。經常健身但練不出腹肌，可能是因為自己的飲食控制得不好，體內的脂肪含量過，想要練出腹肌就得控...